Os 14 melhores alimentos para comer quando estiver doente, de acordo com um nutricionista

Acreditamos firmemente que a comida é uma fonte de remédio. Quer seja um resfriado, uma gripe ou COVID, descobrir o que comer quando você está doente é de extrema importância para uma recuperação forte. Dito isto, pode ser difícil descobrir os melhores alimentos para comer quando você está doente, e você pode não ter energia (ou apetite) para ir além da sopa e do sorvete. Felizmente, nós protegemos você.

Se você já acordou com a sensação de ter acabado de correr uma maratona improvisada, não tenha medo: como nutricionista registrada, gosto de manter alguns mantimentos à mão para o caso de uma doença entrar em minha casa. Com uma criança em idade escolar morando conosco e infecções respiratórias em ascensão , acolher uma doença durante a temporada de gripes e resfriados (e mesmo depois) parece um tanto inevitável. Então, quais são os melhores alimentos para comer quando estiver doente?

Embora nenhum alimento possa servir como panacéia, existem certos produtos que podem fazer você se sentir um pouco mais confortável. Junto com descanso, medicação adequada e bastante líquido, aqui estão alguns itens que gosto de manter à mão quando surge uma doença. Continue lendo para obter a lista completa de alimentos para comer quando estiver doente.

Melhores alimentos para comer quando você está doente

Os alimentos podem ser poderosos, especialmente quando o corpo está combatendo uma infecção. Embora essas recomendações não substituam os cuidados médicos profissionais, aqui está o que comer quando estiver doente para ajudar a aliviar os sintomas, aumentar a energia e se recuperar mais rapidamente.

Bananas : As bananas são boas para comer quando estão doentes devido à sua digestibilidade e composição rica em nutrientes. Eles também são uma ótima fonte de potássio – um mineral essencial que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, a função nervosa e as contrações musculares (que podem se esgotar durante períodos de doença). Além disso, as bananas contêm vitamina B6, que ajuda a criar neurotransmissores de bem-estar. Além disso, os carboidratos simples fornecem energia rápida e geralmente são suaves para o estômago. Sopa De Macarrão De Frango : Você deve ter previsto isso, mas não há nada como uma tigela de sopa de macarrão com frango quando você está se sentindo indisposto. Na verdade, alguns dados mostram que a canja de galinha pode ajudar a tratar infecções respiratórias. Hidratante, satisfatório e contendo eletrólitos naturais, este clássico alimento para enjoos é obrigatório quando você está se sentindo mal. Bebidas ricas em eletrólitos : Se você contrair uma doença estomacal, vômitos e diarréia podem levar a uma perda significativa de líquidos e eletrólitos essenciais, como sódio, potássio e cloreto. Essa perda pode atrapalhar o funcionamento normal do corpo e levar à desidratação. As bebidas eletrolíticas não apenas repõem os líquidos perdidos, mas também restauram o equilíbrio eletrolítico do corpo, auxiliando na recuperação e prevenindo complicações como fadiga, fraqueza muscular e casos mais graves de desidratação. Beba água de bordo simples é minha marca favorita para repor eletrólitos sem adição de açúcar. Iogurte : Este laticínio rico em cálcio fornece uma boa fonte de proteína que pode ajudar a reparar os tecidos do corpo. O principal benefício do iogurte está em seus probióticos (também conhecidos como bactérias benéficas que promovem a saúde intestinal). Essas bactérias boas podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e até mesmo aliviar os sintomas de problemas gastrointestinais comuns, como diarreia, que pode acompanhar certas doenças. Além disso, o iogurte é agradável ao estômago e pode ser uma escolha alimentar nutritiva se você tiver apetite reduzido. Biscoitos de refrigerante : Consumir alimentos leves, como salgadinhos, pode ser benéfico no tratamento de um problema estomacal. Saltines (ou biscoitos de refrigerante) são fáceis de digerir e podem ajudar a absorver o excesso de ácido estomacal, tornando-os uma recomendação comum para quem sente náuseas ou dores de estômago. Além disso, o seu teor de sal pode contribuir para repor o sódio perdido, um dos eletrólitos vitais mencionados anteriormente. No entanto, é importante lembrar que, embora os salgadinhos possam atenuar alguns sintomas de problemas estomacais, eles devem fazer parte de um plano de recuperação mais amplo que inclua bastante líquido e descanso. Pops de frutas : Pops de frutas podem ser um deleite bem-vindo quando se sentir indisposto. Entre o efeito calmante que têm na garganta e a hidratação que um refrigerante pode oferecer caso você não tenha vontade de beber, escolher um refrigerante feito com ingredientes de qualidade pode ser um alimento fácil de saborear quando você está doente. Pão/Torrada Branco : Às vezes, tudo o que você consegue engolir é uma torrada branca e seca. Embora comer grãos refinados normalmente não seja incentivado, quando você se sente indisposto, pode ser um salva-vidas. Pão Assassino de Dave é feito com cinco variedades diferentes de grãos, 10 gramas de grãos integrais e sem ingredientes artificiais se você procura um pão branco com alguns nutrientes adicionais. Também é certificado pelo USDA Organic, verificado por projeto não-OGM e livre de xarope de milho rico em frutose e farinha branqueada. Limões : Foi demonstrado que a ingestão de limão proteger contra infecções respiratórias . É por isso que é comum adicionar suco de limão e mel ao chá para obter um efeito calmante. Além disso, são uma excelente fonte de vitamina C – um nutriente conhecido por apoiar um sistema imunológico saudável. Gengibre Ale : O gengibre é um remédio natural que pode ajudar a combater as náuseas. Se você estiver se sentindo enjoado, alguns acham que beber um gole de ginger ale (de preferência um pouco sem gás e em temperatura ambiente) pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor. Mas há uma ressalva nesta recomendação. Algumas ginger ales são feitas sem gengibre verdadeiro. Para evitar isso, opto pela OLIPOP Ginger Ale, pois é feita com gengibre verdadeiro e contém apenas 5 gramas de açúcar. Suco de laranja : O suco de laranja é um alimento básico na geladeira – especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. O suco de laranja é uma fonte natural de vitamina C e nutrientes hidratantes, e os dados mostram que pode ajudar a controlar a inflamação (o que pode, por sua vez, apoiar a saúde imunológica). Para suco de laranja com algum suporte imunológico extra, Suco de laranja imune final do tio Matt aumenta ainda mais como uma potência de suporte imunológico feita com suco de laranja orgânico, sabugueiro preto, 300% de sua dose diária de vitamina C, 50% de vitamina D e 25% de zinco. Chá : Beber chá é ótimo durante a recuperação de uma doença. O calor da bebida pode aliviar dores de garganta, aliviar congestão e até aliviar dores de cabeça. Certos tipos de chá, como variedades verdes ou de ervas, contêm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que estimulam o sistema imunológico. O chá de camomila, especificamente, pode promover o sono e o relaxamento, enquanto o chá de gengibre é famoso por seus efeitos antináuseas. O chá de raiz de alcaçuz é outra escolha popular devido às suas propriedades antivirais e antimicrobianas. Compota de maçã : Compota de maçã é frequentemente recomendada quando você está doente devido à sua natureza suave para o sistema digestivo. Faz parte da dieta BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast) – às vezes sugerida para pessoas com problemas gastrointestinais – por causa de suas propriedades de ligação. A compota de maçã também fornece nutrientes essenciais, como fibra alimentar e vitamina C, que apoiam o sistema imunológico. Além disso, sua textura macia e doçura são úteis para quem tem pouco apetite, garantindo que o corpo obtenha a energia necessária para combater doenças. Peito de peru : O peru fatiado é uma maneira fácil de obter proteínas enquanto você está doente. A proteína é crucial para a função imunológica do corpo, auxiliando na produção de anticorpos que ajudam a combater infecções. Além disso, o peru é uma fonte de vitaminas e minerais como o zinco, que também desempenha um papel significativo no apoio ao sistema imunológico. Mel : O mel possui propriedades medicinais notavelmente benéficas. Seus antioxidantes naturais, enzimas e propriedades antibacterianas o tornam um remédio terapêutico ideal para dor de garganta ou tosse. Na verdade, um estudo publicado em O Jornal Médico Britânico descobriram que o uso de mel para alívio dos sintomas de infecção do trato respiratório superior parecia mais eficaz do que outros remédios comuns, incluindo antibióticos e supressores de tosse. Além disso, ajuda a estimular o sistema imunológico do corpo, facilitando uma recuperação mais rápida. No entanto, o mel não deve ser dado a crianças menores de um ano devido ao risco de botulismo.

— Reportagem adicional de Chandler Plante

Lauren Manaker (ela/ela) é uma nutricionista registrada premiada e escritora freelance que é apaixonada por fornecer informações nutricionais baseadas em evidências de uma forma divertida e interessante. Lauren é membro do Conselho 247CM.

Chandler Plante (ela/ela) é editora assistente de saúde e fitness da PS. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.