Aqui está um treino rápido de três minutos do supertrainer Beachbody Shaun T. . São apenas três movimentos! E tudo que você precisa é de uma cadeira. O melhor: dois dos movimentos são feitos sentado. Mas não se engane – este pequeno e doce treino ainda vai queimar seu abdômen.
Elevação do joelho sentado
- Sente-se na beirada de uma cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça, abrindo os cotovelos o máximo que puder; isso trabalhará a parte superior das costas para ajudar a melhorar sua postura.
- Levante os calcanhares do chão e sinta os abdominais engajados. Mantendo a coluna reta, incline-se para trás para levantar os joelhos. Mantenha esta posição por um momento e sinta a conexão central aumentando.
- Incline-se para a frente e abaixe os joelhos com controle, trazendo os dedos dos pés ao chão. Em seguida, abaixe os calcanhares. Isso completa uma repetição.
- Faça este exercício por um minuto.
Nota de Shaun: Mantenha esse movimento lento e controlado.
Trocar soco de chute
- Sentado com a coluna reta e ereta, chute a perna direita para a frente, flexionando o calcanhar enquanto dá um soco com o braço esquerdo. Puxe o cotovelo direito para trás para envolver as costas.
- Em seguida, troque de lado. Ambas as pernas ficarão no ar por um momento, o que fará com que seu abdômen trabalhe mais.
- Cada vez que você chutar as pernas, puxe o abdômen mais profundamente em direção à coluna.
- Continue por um minuto, fazendo 30 segundos rápido seguido de 30 segundos lento.
Nota de Shaun: Você pode sentir uma queimadura nos flexores do quadril, mas eles precisam ficar fortes com os abdominais.
Alpinista de cotovelo a joelho
- Comece na posição de prancha com as mãos na cadeira e os pés na largura dos ombros. Traga o joelho direito até o cotovelo esquerdo. Aperte os oblíquos enquanto gira. Coloque o pé direito de volta na posição de prancha.
- Troque de lado e traga o joelho esquerdo até o cotovelo direito e permita que a pélvis gire para que você possa trabalhar os oblíquos enquanto gira. Coloque o pé esquerdo para trás e para baixo para completar uma repetição.
- Continue alternando os lados por um minuto.
Nota de Shaun: Expire no trabalho! Puxe o abdômen em direção à coluna enquanto leva o joelho até o cotovelo.
