Fotografia 247CM | Kyley Warren
Para mim, envelhecer trouxe dificuldades para dormir. A cada ano que passa, estratégias que antes garantiam uma boa noite de descanso – cobertores pesados, chás para dormir, luzes noturnas – deixaram de funcionar tão bem. Também estou cada vez mais preso a uma rotina noturna rígida; se eu jantar 20 minutos depois do normal, minha qualidade de sono será afetada nos próximos três dias úteis. É um ciclo delicado e vicioso - mas que se tornou muito mais administrável com a ajuda desses Suplemento de melatonina Ritual Sleep BioSeries ($ 13, originalmente $ 27).
Ao longo dos anos, tive uma relação complicada com a melatonina. Às vezes, adormeço quase imediatamente após tomá-lo e, outras vezes, fico acordado a noite toda com pesadelos estranhos, tão vívidos que beiram as alucinações. Mas muitos dos meus amigos obcecados pela saúde elogiaram outros suplementos da Rituals - nomeadamente as vitaminas Synbiotic aprovadas pelo editor da marca - que foi precisamente o que me inspirou a experimentar estes suplementos de melatonina.
A seguir, detalho tudo o que você precisa saber sobre a nova melatonina Sleep BioSeries da Ritual - incluindo como tomá-la, o que diferencia a melatonina de outros suplementos e onde você pode comprá-la pelo melhor preço.
O que considerar ao comprar suplementos de melatonina
Embora a melatonina seja conhecida por seus benefícios para melhorar o sono, há algumas coisas a serem consideradas ao comprar a melhor opção. Por um lado, a melatonina pode interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos para pressão arterial, anticonvulsivantes e diabetes, de acordo com Clínica Mayo . Portanto, é melhor conversar com seu médico antes de tomar melatonina para garantir que ela seja adequada para você e perguntar sobre a dosagem.
Também é uma boa ideia procurar produtos que tenham sido verificados de forma independente quanto à qualidade e pureza por um laboratório terceirizado como o Convenção Farmacopéica dos EUA (USP) , uma organização sem fins lucrativos reconhecida pela FDA, médica de família Mark T. Loafman , MD disse anteriormente ao 247CM. 'A USP realiza testes em vitaminas e suplementos para verificar tanto o conteúdo quanto as dosagens que o produto contém. A USP e outros órgãos certificadores não avaliam os supostos benefícios à saúde ou a segurança geral, mas proporcionam tranquilidade quanto ao conteúdo”, disse o Dr. Loafman.
Descobriu-se que alguns suplementos contêm doses muito maiores ou menores de ingredientes ativos do que as listadas no rótulo. Embora tomar uma dose muito pequena de melatonina possa significar apenas mais uma noite de reviravoltas, tomar uma megadose pode ter efeitos colaterais como pesadelos ou dores de cabeça – ou pior, se tomada regularmente ao longo do tempo. Ritual não é certificado pela USP, mas é certificado pelo Clean Label Project, o que significa que um laboratório terceirizado o testou para contaminantes prejudiciais, como metais pesados.
Considere também evitar suplementos de melatonina de goma, pois o produto costuma ser “notório por contaminantes e problemas de potência”, diz Kelin Marquet, especialista em bem-estar e cofundador da marca de suplementos de primeira linha, Por que não é natural , referenciando pesquisa publicada recentemente no JAMA .
O que eu gosto nos suplementos de melatonina da Ritual
Ao contrário de muitos outros suplementos de melatonina, a nova oferta da Ritual tem, na verdade, três cápsulas por comprimido, todas projetadas para funcionar em uníssono para um ciclo de sono mais natural. O primeiro comprimido tem como objetivo ajudá-lo a adormecer mais rápido, pois é formulado com 1 miligrama de melatonina de liberação instantânea; o segundo e o terceiro comprimidos contêm 3 miligramas e 1 miligrama de melatonina de liberação prolongada, respectivamente, que foi desenvolvido para ajudá-lo a permanecer dormindo, sem deixá-lo tonto pela manhã. Segundo a marca, a fórmula foi projetada para ser liberada por cerca de seis horas, por isso é recomendável tomá-la nas noites em que planeja ficar na cama por sete a oito horas completas.
Claro, é essencial conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento, incluindo melatonina. Mas estou tomando suplementos de melatonina da Ritual há pouco mais de dois meses e notei uma diferença dramática na qualidade do meu sono. Prefiro tomar um comprimido em noites alternadas, pelo menos uma hora antes da hora normal de dormir – você pode tome-os todas as noites, se desejar. Embora a melatonina não seja fisicamente viciante, alguns especialistas não recomendam o uso a longo prazo.
Fotografia 247CM | Kyley Warren
Todas as noites, quando vou dormir, meu corpo e minha mente se sentem completamente à vontade e me pego caindo em um sono tranquilo, em vez de me sentir dominado pela fadiga muito rapidamente - o que experimentei com outros suplementos de melatonina que experimentei. Além de acordar ocasionalmente para ir ao banheiro ou beber água, durmo bem a noite toda, sem interrupção de pesadelos ou qualquer outra coisa. Eu realmente experimentei o sono mais profundo e reparador da minha vida nos últimos meses e credito isso inteiramente a este suplemento.
Eu também aprecio sua acessibilidade. Muitas vezes, quando se trata de comprar produtos e suplementos de saúde, sinto que é preciso gastar muito dinheiro para conseguir um preço mais viável – mas esses suplementos para dormir provaram ser a exceção. Eles não apenas me ajudaram a ter uma noite de sono mais tranquila, mas também cabem no meu orçamento.
O que vale a pena observar
Tal como acontece com a maioria dos suplementos, é sempre importante observar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar tão bem para outra. Novamente, é melhor conversar com um médico familiarizado com sua saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação; isso pode parecer um pouco exagerado com um suplemento de melatonina, mas é melhor prevenir do que remediar, especialmente se você tomar qualquer outro medicamento. (Caso em questão: alguns especialistas questionaram se os suplementos de melatonina podem afetar os medicamentos anticoncepcionais.)
Além disso, a dose do Ritual por comprimido é de 5 miligramas. O site da marca observa que esta dose é apoiada por pesquisas para ser eficaz, mas agências de saúde como a Cleveland Clinic recomendam começar com apenas 1 miligrama por noite e aumentar sua dose em 1 miligrama conforme necessário, nunca excedendo 10 miligramas. Como já tomei melatonina antes e estou familiarizado com a forma como ela geralmente me afeta, me senti seguro tomando a dose de 5 miligramas – e tem funcionado muito bem para mim. Mas se você nunca tomou melatonina antes, ou sempre tomou doses muito mais baixas, isso é algo que você deve estar ciente (e potencialmente conversar com um médico).
Fotografia 247CM | Kyley Warren
Para quem são indicados esses suplementos de melatonina?
Se você está procurando mais soluções para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, esses suplementos de melatonina valem a pena - desde que seu médico autorize a adição deles à sua rotina.
Detalhes adicionais:
- A melatonina Sleep BioSeries da Ritual é isenta de glúten, vegana, livre de drogas, testada por terceiros e rastreada com uma cadeia de suprimentos visível.
- Cada frasco vem com 20 comprimidos.
Onde esses suplementos de melatonina estão disponíveis para compra?
Esses suplementos estão disponíveis na Amazon e na Ritual (US$ 15, originalmente US$ 25).
Avaliação:
★★★★
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