Para um lanche pré ou pós-treino, uma banana untada com pasta de amendoim não poderia ser mais fácil. A banana oferece carboidratos rápidos e a manteiga de amendoim oferece um pouco de proteína - é uma combinação perfeita para lanches.
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Se você comer meia banana média ( 53 calorias ) com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ( 95 calorias ), oferece apenas 4,6 gramas de proteína. Isso não é muito se você deseja abastecer os músculos após um treino intenso. Esta é uma maneira fácil de aumentar a proteína para 13,6 gramas e tem apenas 158 calorias.
