Fotografia 247CM | Maria do Rio
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Você precisa de energia para fazer um treino eficaz, então deixe seu lanche pré-treino ajudá-lo a se esforçar para dar o seu melhor. O que funciona melhor para você dependerá de quando você come seu lanche, bem como de quaisquer problemas de sensibilidade estomacal que você tenha, mas uma boa regra é fazer do seu lanche uma mistura principalmente de carboidratos e um pouco de proteína para ter sucesso nos exercícios. Aqui estão algumas ideias de lanches pré-treino que fazem exatamente isso!
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Fatias de maçã e molho de manteiga de amendoim com iogurte
Misture iogurte grego desnatado de baunilha com manteiga de amendoim e canela para fazer um molho extra cremoso que combina bem com fatias de maçã (use uma maçã média) e oferece a quantidade certa de energia para o seu treino.
Estúdios 247CM
Bolas Energéticas Veganas
Você pode fazer um lote dessas bolas energéticas veganas bem antes do próximo treino e depois congelar o restante por meses. A mistura de ingredientes oferece a quantidade certa de proteínas e carboidratos para abastecê-lo durante qualquer treino.
Fotografia 247CM | Leta Tímida
Batido de Proteína
Um smoothie de proteína fácil de digerir é uma ótima opção se você precisa se abastecer antes do treino, e este smoothie de proteína de baunilha é perfeito. Este smoothie é ligeiramente doce e simples de fazer, e você pode prepará-lo facilmente não muito antes do treino. Para mais smoothies, confira nosso resumo de receitas de smoothies saudáveis.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Frutas e Aveia
Para uma corrida longa ou um treino intenso, você precisa do combustível certo para manter sua energia elevada. Uma pequena tigela de aveia pura (não do tipo embalado), um pouco de adoçante (como chocolate amargo) e uma banana fatiada irão mantê-lo saciado e pronto para comer.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Bolas de Proteína de Manteiga de Amendoim
Estas bolas de proteína de manteiga de amendoim são uma solução rápida quando você precisa de um novo lanche pré-treino. Eles são muito fáceis de fazer e é provável que você já tenha todos os ingredientes necessários em sua cozinha.
Fotografia 247CM | Nicole Perry
Torrada de homus
Cobrir a torrada simplesmente com homus ajuda a abastecer seu treino com carboidratos e proteínas. Experimente este aperitivo de crostini de hummus e tomate seco ao sol ou cubra sua torrada de hummus com o que você escolher.
Fotografia 247CM | Leta Tímida
Mistura de trilha
Trail mix é o melhor lanche para levar, mas certifique-se de escolher seu mix de trilha com sabedoria; a mistura comprada em loja pode incluir muito sal, conservantes ou doces açucarados para ser benéfica para seus objetivos. Experimente fazer o seu próprio com frutas secas, nozes e sementes para obter a mistura certa para alimentar o seu treino. Aqui estão mais dicas sobre como fazer uma mistura saudável para trilhas.
Fotografia 247CM | Nicole Perry
Iogurte Grego
Adicionar cereais, granola ou frutas ao iogurte grego dá ao lanche uma crocância satisfatória, bem como uma dose necessária de carboidratos para o treino.
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Mel, Manteiga De Amêndoa E Maçã
Assim como a sobremesa: misture uma banana, uma colher de mel, uma colher de proteína em pó, uma colher de sopa de cacau em pó e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa; espalhe em fatias de maçã; e aproveite. Este lanche irá sustentá-lo durante qualquer treino intenso!
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Barras de frutas e nozes
Você pode fazer um lote inteiro dessas barras de frutas e nozes no início da semana e colocá-las na bolsa de ginástica conforme necessário. Com apenas 150 calorias, essas barras totalmente naturais lhe darão a energia que você precisa e nada mais!
Fotografia 247CM | Jaime Jovem
Aveia com Chocolate
A aveia nessas barras energéticas ajudará a regular o açúcar no sangue do corpo para manter os níveis de glicose estáveis, e as gotas de chocolate fornecem a energia instantânea necessária para um treino intenso.
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Mordidas de manteiga de amêndoa e damasco sem assar
Essas mordidas veganas de manteiga de amêndoa e damasco são o lanche doce perfeito para antes do treino.
Fotografia 247CM | Leta Tímida
Barras energéticas de coco e amêndoa
Essas barras energéticas repletas de proteínas e carboidratos são o lanche perfeito para pegar enquanto você se prepara para o treino. Amêndoas, castanhas de caju, sementes de gergelim e sementes de girassol saciam você, enquanto o mel e as tâmaras fornecem os carboidratos de que você precisa enquanto você sua.
Comer comida de pássaro
Bolas energéticas de torta de abóbora
Essas bolas energéticas de torta de abóbora com baixo teor de açúcar usam apenas cinco ingredientes e levam apenas cinco minutos para serem feitas.
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Pasta de maçã, laranja e amêndoa
Esta pasta doce de maçã e amêndoa oferece carboidratos rápidos e um pouco de proteína para abastecer seu próximo treino.
