Eu vou vomitar?
Devo fazer uma cambalhota?
No último mês, tenho feito experiências com minhas corridas matinais, tudo em nome de alcançar o indescritível 'euforia do corredor'. E são essas duas questões (sim, sobre vômito e ginástica) que estranhamente se mostraram essenciais para determinar se estou feliz com uma corrida. Depois (ou mesmo durante) um sprint, eu me pergunto: estou mais propenso a vomitar ou dar uma cambalhota espontânea agora? A escala não é científica, mas, pelo menos para mim, é um bom indicador de humor e equilíbrio – uma forma de determinar se eu precisava relaxar, forçar mais ou continuar vibrando.
Aperfeiçoei o espectro do vômito à estrela enquanto testava várias maneiras de biohack para chegar o mais 'alto' possível com o poder da corrida. Na jornada, tentei de tudo, desde beber leite com chocolate após o sprint até fazer meditações estranhas. exercícios para nervo vago antes das minhas corridas. Eu não entendi Afroman ou mesmo James-Blunt-'Você é lindo' -nível alto, mas meu experimento atingiu o auge com o desejo repentino e jovial de dar a cambalhota mais mal executada da história em uma linda colina gramada no Central Park. E realmente, o que mais você poderia querer?
Abaixo, descrevo as melhores táticas para tentar se você também estiver em busca da euforia de um corredor. Mas primeiro: o que é mesmo a euforia de um corredor?
The Runner's High: fato ou ficção?
O termo é extremamente mole. Os cientistas pesquisaram a euforia do corredor, mas não têm 100% de certeza do que está acontecendo no corpo. No entanto, existem algumas teorias fortes, que me inspiraram enquanto tentava criar as condições mais propícias a uma euforia pós-corrida.
Durante anos, os pesquisadores acreditaram que a euforia do corredor era provocada pela liberação de endorfinas – substâncias químicas cerebrais que entorpecem a dor e que têm sido associadas a uma sensação de euforia – no cérebro, explica. Timóteo Miller , MD, médico esportivo e ortopedista do Wexner Medical Center da Ohio State University.
No entanto, nos últimos anos, os pesquisadores teorizaram que a euforia dos corredores pode não ser causada pelas endorfinas. Em vez disso, o exercício agudo pode “ativar” o sistema endocanabinóide do corpo, aumentando os níveis de endocanabinóides – compostos que o corpo produz que têm efeitos semelhantes, embora mais fracos, ao THC, de acordo com uma revisão da literatura de 2022 em Pesquisa sobre cannabis e canabinóides .
O exercício intenso pode “ativar” este sistema, aumentando os níveis de endocanabinóides – compostos que o corpo produz que têm efeitos semelhantes, embora mais fracos, ao THC, de acordo com uma revisão da literatura de 2022 em Pesquisa sobre cannabis e canabinóides .
Seja como for no corpo, nem todos conseguem sentir a euforia de um corredor e, mesmo entre aqueles que o fazem, nem sempre acontece de forma consistente, explica Hilary Marusak , PhD, professor assistente de psiquiatria e neurociências comportamentais na Wayne State University School of Medicine. Os picos dos corredores também são menos prováveis em corredores novos, de acordo com o Dr. Miller.
Sou um corredor bastante regular e, no passado, ocasionalmente sentia um brilho semi-eufórico, embora nunca conseguisse dizer se era um 'barato' oficial ou se estava apenas no meio de um sonho delicioso e realmente perturbador. Eu estava determinado a descobrir a diferença.
Com tudo isso em mente, meu objetivo era claro. Na minha busca para ver se conseguia induzir a euforia em um corredor, criei uma planilha (intensa) onde rastreei cada protocolo que testei, além de como me senti durante e após cada corrida experimental. Veja como foi.
Minha busca para sentir a euforia de um corredor - sempre
O que eu fiz: executando uma lista de reprodução matadora
Decidi começar meu experimento fazendo algo que realmente gosto de fazer: dançar uma playlist incrível. Encontrei as músicas mais badaladas que pude e ouvi músicas como 'Cruel Summer' de Taylor Swift, 'Fire Burning' de Sean Kingston e, sim, 'You're Beautiful' de James Blunt. (Sim, sou um millennial…)
Acabei descobrindo que o Spotify selecionará playlists com base em suas preferências de audição para qualquer meta de batida por minuto (bpm) que você esteja tentando alcançar, bastando digitar 'bpm' na barra de pesquisa (é como a função de lista diária). Eu olhei para um Plos Um estudo, que continha algumas informações detalhadas sobre em que bpm você deveria correr com base no seu ritmo, mas acabou optando por 150 bpm porque me senti confortável e gostei das músicas.
Como foi
Ouvir músicas novas e boas é uma das minhas coisas favoritas nas corridas, então descobri que as playlists definem totalmente o tom das minhas corridas. Por exemplo, ouvi 'The Bolter' de Taylor Swift (meu favorito em seu novo álbum) enquanto ruminava sobre meu último encontro. Aumentei o ritmo e fui ainda mais rápido e mais longe quando 'Choose Your Fighter' da trilha sonora de 'Barbie' apareceu na minha playlist de bpm. Cada música trouxe uma vibração diferente, incluindo, às vezes, um sentimento animado e feliz - embora eu não tenha certeza se foi a música ou a corrida que causou isso.
Eu fiquei chapado de um corredor?
As playlists fizeram a diferença e trouxeram as vibrações, quer eu estivesse tendo uma corrida boa ou ruim. Não posso dizer que experimentei a euforia do corredor especificamente graças à música, mas as jams me deixaram mais motivado e acrescentaram diversão e brilho até mesmo às piores corridas. Eu dou 8/10.
O que eu fiz: corri à noite
Embora eu não seja uma pessoa matinal natural, ao longo dos anos, de alguma forma me tornei um corredor matinal. Percebi que, mesmo que não tenha vontade de bater na calçada no início, geralmente me sinto mais concentrado e menos mal-humorado ao longo do dia se chegar lá antes de começar a trabalhar. Isso é verdade quer eu corra um bebê (menos de um quilômetro) ou corra por mais tempo.
Adoro minhas corridas matinais, mas não diria que me sinto constantemente 'alto', então pensei que valeria a pena tentar uma corrida noturna.
Eu não estava realmente ansioso para adiar minha corrida para a noite, mas fiz acontecer. Marquei o horário para cerca de 18h, antes do pôr do sol, por questões de segurança, e desliguei.
Como foi
Estava tudo bem! Fiquei feliz por estar lá e me senti melhor depois do que antes (isso é tudo que um corredor realmente é?). Mas acho que teria tido um dia melhor se tivesse chegado lá antes. Ainda. Definitivamente animou o último trimestre do meu dia.
Eu fiquei chapado de um corredor?
5/10
O que eu fiz: correr com as pessoas
Fiz uma corrida em grupo de 5,2 quilômetros para um evento da Nike, onde encontrei alguns amigos e conheci alguns estranhos. Todos nós viajamos pelo Central Park, conversando sobre tudo, desde Caitlin Clark até o clima.
Como foi
Fiquei um pouco nervoso no começo porque às vezes acho difícil me socializar normalmente quando estou bufando e bufando. Além disso, este era um grande grupo com novas pessoas. Porém, acabou sendo divertido conversar com as pessoas e, de alguma forma, fui mais rápido e mais longe do que normalmente, sem nem perceber. O poder de uma boa conversa é incrível.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Dei nota 10 à conversa e foi uma ótima maneira de conhecer pessoas e não perceber distância ou esforço. No entanto, não consegui ruminar e tocar minha música, então não me senti tão bem como normalmente me sinto depois. Eu dou 5/10.
O que eu fiz: comi um lanche no meio da corrida
Eu tinha visto muitos dos meus amigos corredores mais radicais mastigando mastigáveis e géis energéticos durante as corridas para manter a energia ao longo dos anos. Embora a tática esteja mais associada a abastecendo para corridas mais longas do que eu estava fazendo, imaginei que mais energia poderia significar uma corrida melhor... levando, em última análise, a aquela sensação doce, doce. Então, logo depois de sair, abri um pacote e engoli o gel glúten.
Como foi
Bruto! Eu odiava aquela gosma e sua textura. Eu estava engasgando no meio do Conservatory Garden, no Central Park.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Eu estava muito cansado, dolorido e com pouca energia quando saí para correr pela primeira vez, e pensei que engolir aquela gosma horrível seria a minha morte a princípio. No entanto, há é uma chance de que funcionou. No final da corrida, me senti muito melhor e tinha mais energia – embora não chamasse isso de euforia de corredor, por si só. Acho que essa gosma funciona, só não é muito agradável. 4/10.
O que eu fiz: corri ao nascer do sol
A certa altura, durante meu experimento de corrida, pedi sugestões sobre como alcançar a euforia de um corredor por meio de minha história no Instagram. Em meio a muitas piadas dos meus seguidores do IG sobre experimentar cocaína ou COMBUSTÍVEL (eu não fiz!), um dos meus amigos do Clube de corrida do Upper East Side sugeriu 'correr a noite toda (mais longe do que você pensava que poderia, conseguindo alguns bons momentos baixos) e depois correr durante o nascer do sol', que ele descreveu como 'elétrico'.
Embora ele tenha feito parecer atraente, pude pensar em 28 mil razões para não correr a noite toda. Mesmo assim, gostei da ideia de começar minha corrida cedo o suficiente para poder ver o nascer do sol, então tentei.
Como foi
Lembre-se que eu disse que gostei do ideia desta técnica. Na verdade, adiei essa corrida até o final do meu experimento porque levantar que no início, o nome do exercício não é minha praia; Normalmente reservo minhas manhãs para prazos e voos. Mas finalmente me forcei a acordar duas horas mais cedo, às 5h30, antes do nascer do sol às 5h56. A parte de acordar foi horrível , mas a experiência foi… estranhamente incrível.
Fui mais longe do que planejei e foi bom sentir que tinha o parque quase só para mim (eu esperava que fosse um pouco assustador ficar sozinho, mas havia carros e corredores suficientes para fazer com que a segurança não parecesse uma mega-preocupação). O nascer do sol dourado como manteiga era lindo e as vibrações eram imaculadas.
Ao longo do dia, também me senti mais criativo e tive mais energia. Até fiz pequenas pausas para dançar enquanto esquentava meu café.
Posso realmente me tornar um corredor do nascer do sol? Provavelmente não, mas agora estou muito mais aberto à ideia de me forçar a sair da cama antes do nascer do sol de vez em quando.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Eu sou chocado, mas I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
O que eu fiz: intervalos de velocidade
Existem teorias de que corridas mais intensas têm maior probabilidade de desencadear uma sensação de euforia, e o Dr. Miller recomendou tentar intervalos de velocidade – um treino fundamental para aqueles que desejam correr mais rápido – para meu experimento.
Ele sugeriu correr de 50 a 100 metros e, em seguida, desacelerar cerca de quatrocentos metros entre cada uma antes de retomar o ritmo.
Porém, não tenho acesso fácil a uma pista, então, em vez de correr na esteira para ajudar a contar os metros, acabei apenas acelerando o ritmo no primeiro refrão de cada música que ouvi. Fiz isso por cerca de seis músicas.
Como foi
Ótimo! No entanto, eu rapidamente aprendi que preferia correr pelo refrão de uma música como 'Holding Out For A Hero' mais do que 'Total Eclipse Of The Heart'. Sim, essas eram todas capas de Glee, não me julgue!
Eu fiquei chapado de um corredor?
Fiquei surpreso com o quão bem me senti depois disso - dou 8/10.
O que eu fiz: estimulação do nervo vago
Nosso nervo vago é o décimo nervo craniano - o mais longo e complexo do corpo - e está relacionado ao estresse e às respostas parassimpáticas do nosso corpo, determinando essencialmente se estamos no modo 'lutar ou fugir' ou no modo 'descansar e digerir'. UM maratonista com um blog médio , Fora , e Psicologia hoje todos sugeriram que exercícios que exploram as propriedades parassimpáticas desse nervo poderiam reduzir a ansiedade pré-corrida e contribuir para “aumentar o tônus vagal e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca”.
Então, tentei respirar profundamente (inspirar por 4, segurar por 4, expirar por 6, pausar por 4, repetir) e depois tentei embalar a parte de trás do crânio e olhar para a esquerda e para a direita com os olhos e contar até 15 de cada lado. Isso deveria estimular meu nervo vagal e sinalizar para meu sistema de luta ou fuga que eu não estava em perigo.
Como foi
Foi estranho - no bom sentido. O céu estava muito cinzento e eu estava com um humor estranhamente relaxado para alguém correndo pela calçada. Fui mais lento na corrida e fui com calma, mas foi tranquilo, no bom sentido.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Eu não chamaria isso de eufórico, mas chegou perto das vibrações relaxadas de um real alto. 7/10
O que eu fiz: empurrei minha distância
Marusak disse que a maioria dos estudos sobre corredores mostram que são necessários cerca de 30 a 45 minutos de corrida para afetar o sistema endocanabinoide. Então, talvez correr mais fosse o bilhete. (Dito isto, isso pode ocorrer porque a maioria dos estudos inclui execuções que têm, em sua maioria, essa duração.)
Embora eu tenha corrido duas maratonas no passado, nos últimos anos estive na era da corrida curta, mantendo entre um e três quilômetros por dia, mais por motivos de saúde mental do que qualquer outra coisa. Então, decidi me esforçar e percorrer pouco mais de oito quilômetros no parque, em uma linda manhã de primavera.
Como foi
Fiquei um pouco nervoso com isso, pois não corria tanto há algum tempo, mas a distância extra veio com uma das melhores sensações de corredor que tive em anos. Tive tempo suficiente para realmente processar meus sentimentos e ruminar (uma das minhas atividades de corrida favoritas), e isso me fez querer tentar fazer corridas mais longas.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Muito. No final, dei uma pequena cambalhota atrás do Harlem Meer. 10/10!
O que eu fiz: bebi leite com chocolate de 'recuperação'
Essa é uma dica que recebi de um de meus amigos que praticava atletismo na minha alma mater, que subscreveu a teoria de que o leite com chocolate como bebida pós-corrida fornecia a combinação perfeita de carboidratos e proteínas que poderia ajudar na recuperação muscular. Achei que reabastecer com proteínas não poderia ferir a euforia de um corredor se tivesse outras propriedades úteis.
Como foi
Sinceramente, me senti um pouco doente.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Talvez eu tenha bebido muito rápido, mas essa técnica não funcionou e me deixou mais perto do lado vom da minha escala. 3/10
O que eu fiz: alongamento pós-corrida
Eu sou a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
No entanto, o Dr. Miller me disse que geralmente faz seu melhor alongamento - correr. Essa técnica não foi um truque de curto prazo para a euforia de um corredor, mas achei que poderia valer a pena no longo prazo (sem trocadilhos). “O alongamento pode ser mais eficaz depois que o corpo estiver aquecido”, diz o Dr. Portanto, alongar-se depois de alguns quilômetros 'pode tornar mais fácil se sentir confortável na próxima corrida'.
Como foi
Embora eu não esperasse que isso produzisse a euforia de um corredor naquele momento, na verdade me senti muito bem depois da sessão de alongamento. Pode ter a ver com o fato de eu ter feito isso depois de uma bela corrida enquanto todas as tulipas e magnólias estavam florescendo no parque, mas isso me deixou de ótimo humor pelo resto do dia (além disso, sem ferimentos).
Eu fiquei chapado de um corredor?
8/10
O que eu fiz: carregado de carboidratos
Carboidratos = energia necessária para correr. É por isso que muitos corredores de maratona dizem que comem macarrão em nome da “carga de carboidratos” na noite anterior ao grande 26,2, para ter mais reservas de energia para continuar. O Dr. Miller me disse que não havia muitas evidências científicas sobre refeições específicas antes da corrida, mas essa era divertida, então tive que tentar.
Como foi
Tentei isso algumas vezes nesta jornada (é uma refeição fácil e queria ter certeza de que teria energia suficiente para prosperar em todas as minhas corridas). Na primeira vez, senti-me muito lento quando cheguei às trilhas na manhã seguinte, mas na segunda tentativa, tive um maravilhoso correr.
Eu fiquei chapado de um corredor?
Não sei dizer o que fez a diferença, mas dou 6/10, dividindo a diferença entre o bom e o ruim.
O que eu fiz: uma corrida silenciosa
Eu estava ainda mais resistente a essa ideia do que a acordar com o nascer do sol. Eu sempre corro com fones de ouvido e andar por aí sem música parecia entorpecente e difícil . No entanto, um dos meus amigos sugeriu isso como uma forma de realmente me conectar com meu corpo e minha cidade, então tive que tentar.
Como foi
Eu decidi que isso é 'comer vegetais' de execução de hacks. Fiquei surpreso ao descobrir que a experiência não foi tão ruim. Eu me senti mais envolvido com minha forma e minha respiração, e também percebi pequenas coisas em toda a minha vizinhança que não tinha notado antes. Havia uma bela música de violino saindo de uma pequena loja. Li mais placas do que normalmente e até aprendi uma palavra nova que procurei depois e que estava escrita na lateral de uma van.
Fiquei mais alerta, fazendo mais perguntas sobre o que me cercava e reservando um tempo para apreciar coisas como o chilrear dos pássaros e todas as diferentes plantas ao meu redor. Eu provavelmente seria uma pessoa melhor e mais experiente se sempre corresse assim... embora não possa dizer que tenho estômago para ficar irritado sem fones de ouvido todas as vezes.
Eu fiquei chapado de um corredor?
10/10. Eu me senti observador e vivo!
Reflexão geral:
Meu experimento dificilmente foi infalível: eu estava focado em tentar o máximo de estratégias possíveis, em vez de repetir cada uma delas dezenas de vezes para obter rigor científico. E mesmo que tivesse, sou apenas uma pessoa. Cada corpo é diferente, então o que funcionou para mim pode não funcionar para você.
Mas, ao olhar para minha planilha, fiquei impressionado com o fato de que eram as coisas que eu menos queria tentar (como correr mais longe e correr em silêncio) que acabavam provocando a euforia do melhor corredor.
De acordo com o Dr. Marusak, porém, isso acompanha a natureza geralmente ilógica da corrida. “Se olharmos para a pressão arterial e a frequência cardíaca durante o exercício, muitas vezes parece que as pessoas estão morrendo. No entanto, tem todos esses benefícios positivos para a saúde”, diz ela. É tão contra-intuitivo que você estressa as pessoas e isso é realmente bom para elas. [Mas] de alguma forma, a maioria das coisas que são estressantes - mas de uma forma administrável - podem realmente torná-lo mais forte.'
Então, talvez isso seja parte da chave: quando você se esforça ao máximo em uma corrida, você colhe os benefícios.
Dito isto, provavelmente não irei sempre quero empreender algo que temporariamente torne minhas corridas menos agradáveis, na esperança de talvez alcançando aquela sensação pós-corrida super bacana mais tarde. Em última análise, correr quase sempre é bom, se não no momento, pelo menos mais tarde naquele dia. E, em geral, quando considero os efeitos cumulativos que minhas corridas têm na minha saúde mental, estou bem com o fato de elas nem sempre me fazerem sentir 'alto'.
Molly Longman é uma jornalista freelance que adora contar histórias na intersecção entre saúde e política.
