Em um mundo ideal, todos nós passaríamos uma hora na academia todos os dias, realizando uma combinação saudável de treinamento cardiovascular e de força para atingir nossos objetivos de perda de peso. No real mundo, estamos lutando desde o momento em que acordamos até a hora de ir para a cama, e é por isso que tantas pessoas obtêm sucesso simplesmente caminhando - é fácil de fazer e, no final do dia, ainda é exercício.
Oito quilômetros por dia, ou 10.000 passos, é a meta frequentemente recomendada por especialistas, mas quanto peso você pode perder ao atingir essa meta? Courtney Prados , um personal trainer e preparador físico certificado pela NASM, ajudou a decompô-lo.
A pessoa média queima cerca de 100 calorias para cada quilômetro percorrido. Isso significa que você queimaria cerca de 500 calorias por dia e 3.500 calorias por semana – o equivalente a meio quilo de gordura. Isso é ideal, pois geralmente é considerado seguro perder de um a dois quilos por semana. “Embora existam muitos fatores envolvidos nisso, é melhor atingir esse objetivo para garantir uma jornada de perda de peso lenta e sustentável”, disse Courtney ao 247CM.
É claro que a nutrição desempenha um papel fundamental. Preparar refeições saudáveis irá ajudá-lo a queimar gordura e a se sentir melhor em geral. “É verdade quando você ouve que não consegue superar uma dieta ruim”, disse Courtney. 'É tudo uma questão de calorias ingeridas versus calorias eliminadas. Para perder peso, você precisa comer com déficit calórico e deseja que a maioria de suas refeições sejam alimentos integrais.
Isso significa que todos os suspeitos do costume foram eliminados, incluindo carboidratos refinados, açúcar e alimentos embalados. Coloque proteínas, vegetais e gorduras saudáveis em todos os pratos e você verá os resultados.
