Imagens Getty | Klaus Vedfelt
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Mas dores de cabeça acontecem na ioga quente, então sua melhor linha de defesa é saber como prevenir a dor e exatamente o que fazer quando ela surgir. Então inspire, expire e continue lendo essas dicas profissionais de iogue.
Embora as dores de cabeça possam ser desencadeadas por muitas coisas diferentes, um dos culpados mais comuns durante a ioga quente é a desidratação.
Para afirmar o óbvio, as aulas de ioga quentes são - chocante - muito quentes. De acordo com Tiffany Cruikshank, instrutora de ioga e fundadora da Medicina Ioga e a Yoga Medicine Seva Foundation, as aulas de ioga quente podem variar em temperatura de 90 a 110 graus, algumas com ou sem umidade. Você vai suor, por isso hidratar-se adequadamente é essencial.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Junto com os líquidos, Cruikshank diz que a transpiração também leva à perda de minerais preciosos que o corpo precisa para funcionar adequadamente e regular a contratilidade muscular, portanto, a reposição de eletrólitos também é crucial se você estiver fazendo aulas de ioga quentes.
Outro fator esquecido, diz Cruikshank, é o açúcar no sangue.
“Tradicionalmente essas práticas são feitas com o estômago vazio, geralmente a pelo menos três horas de distância da alimentação, porém cada pessoa metaboliza os alimentos de forma diferente e isso não funciona para todos”, explica.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, instrutora de ioga e cofundadora da a fome não , sugere realmente dedicar algum tempo para se ajustar ao calor se você tiver histórico de dores de cabeça.
Saia do estúdio de vez em quando ou, como sugere Cruikshank, comece sua prática de ioga quente com aulas mais curtas. Se você não está se acostumando, talvez seja hora de reavaliar por que você está praticando ioga quente.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank acrescenta que sentar-se, deitar-se ou respirar fundo e lentamente pode ser útil.
“O mais importante é ouvir o seu corpo”, acrescenta ela. 'As necessidades de cada pessoa são tão únicas e influenciadas por muitas coisas em nosso corpo, DNA, meio ambiente e vida.' E em caso de dúvida, considere sempre conversar com seu médico sobre seus hábitos de exercício e os efeitos colaterais que os acompanham.
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