Quando falamos sobre a saúde dos nossos importantes músculos do assoalho pélvico (os músculos e ligamentos que sustentam tudo em sua região pélvica, incluindo bexiga, intestinos e útero), um produto aparece muito: bolas de Kegel (ou bolas Ben Wa). O que são exatamente as bolas de Ben Wa? Essencialmente, esses pesos vaginais são usados para fortalecer o assoalho pélvico, o que pode ajudar a tratar alguns tipos de disfunção do assoalho pélvico. As bolas de Kegel podem ser benéficas como parte de uma prática geral de saúde pélvica, mas aprender como usar as bolas de Kegel de maneira adequada não é tão simples quanto você imagina.
Por um lado, você não pode resolver todos os problemas relacionados ao assoalho pélvico apenas com bolas de Kegel. Na verdade, as bolas de Kegel podem piorar alguns problemas, diz Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta do assoalho pélvico de Los Angeles em Fisioterapia Feminina e presidente do Academia de Fisioterapia em Saúde Pélvica . 'Muitas pessoas pensam que se você tem incontinência, prolapso ou dor pélvica, [você deveria]' apenas fazer Kegels ', como se fosse um exercício mágico que cura tudo', disse o Dr. Jeffcoat ao 247CM. Esse não é o caso, e é um dos motivos pelos quais você deve consultar seu ginecologista ou fisioterapeuta do assoalho pélvico antes de começar a usar bolas de Kegel. (Mais sobre isso abaixo.)
As primeiras coisas primeiro, no entanto. Por mais que você já tenha ouvido falar sobre bolas de Kegel, talvez não saiba quando e como usá-las, quais exercícios com bola de Kegel fazer e quais bolas de Kegel não deveria ser usado para. E quanto a ferramentas semelhantes para o assoalho pélvico, como os ovos yoni? 247CM conversou com dois fisioterapeutas do assoalho pélvico para esclarecer tudo.
Benefícios das bolas Kegel
As bolas de Kegel podem ajudar a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos do assoalho pélvico, diz o Dr. Jeffcoat, especialmente depois que esses músculos foram enfraquecidos ou dilacerados por coisas como o parto ou uma lesão.
A disfunção do assoalho pélvico, que é a incapacidade de controlar os músculos do assoalho pélvico, pode causar sintomas como incontinência (urinária ou fecal), prisão de ventre, dor ou pressão pélvica, dor durante o sexo ou espasmos musculares pélvicos. Como as bolas de Kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, elas podem ajudar com alguns tipos de disfunção do assoalho pélvico, embora não devam ser usadas se a disfunção do assoalho pélvico for causada por rigidez muscular no assoalho pélvico. (Mais sobre isso mais tarde.)
Como usar bolas de Kegel
As bolas de Kegel são pequenos pesos em forma de esfera, vendidos como um peso ou como um conjunto conectado de dois. Eles são projetados para melhorar 'a força e a resistência de um grupo de músculos que se estendem do osso púbico ao cóccix', também conhecidos como músculos do assoalho pélvico, diz Bijal Toprani, PT, DPT, fisioterapeuta especializado em saúde pélvica em Saúde da dobradiça . As bolas de Kegel são mais frequentemente recomendadas para pessoas com músculos do assoalho pélvico enfraquecidos, o que pode acontecer após partos, lesões traumáticas ou danos nos nervos.
Você usa bolas de Kegel por via intravaginal, o que significa que você as coloca na vagina. Antes de inseri-las, é melhor lavar as mãos e as bolas de Kegel com sabonete antibacteriano, depois secá-las e aplicar um pouco de lubrificante para ajudá-lo a inseri-las facilmente. (Você também pode aplicar um pouco de lubrificante na abertura vaginal.) Depois disso, colocar as bolas de Kegel dentro da vagina é semelhante a inserir um tampão. Experimente deitar-se confortavelmente com as pernas abertas e, em seguida, insira lentamente as bolas, uma de cada vez. A ponta do barbante de remoção deve ficar para fora para que você possa puxar as bolas facilmente quando estiver pronto.
Exercícios com bola de Kegel
Você pode usar bolas de Kegel em uma variedade de exercícios, diz a Dra. Toprani, mas ela na verdade recomenda começar com exercícios para o assoalho pélvico que não use qualquer peso. Isso porque o fortalecimento do assoalho pélvico é “como qualquer outro grupo muscular importante”, explica ela: você deve começar com exercícios de peso corporal (como exercícios de Kegel com peso corporal) e depois adicionar pesos quando se acostumar com o movimento e seus músculos estiverem prontos para mais desafios.
Toprani também recomenda começar com exercícios para o assoalho pélvico com peso corporal porque muitas pessoas não têm acesso às bolas de Kegel ou simplesmente não gostam de usá-las. “Se os mesmos resultados puderem ser alcançados sem a compra de um item adicional ou a introdução de um item estranho no corpo, acredito que seja uma opção melhor do ponto de vista clínico”, diz o Dr. Toprani.
Se você estiver interessado em usar bolas de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico, o Dr. Toprani recomenda a seguinte progressão:
Em geral, “esses exercícios de fortalecimento podem ser feitos duas a três vezes ao dia e três vezes por semana, normalmente em dias alternados”, diz o Dr.
Dr. Jeffcoat observa que você também pode inserir a bola de Kegel e simplesmente mantê-la no lugar por até 15 minutos de cada vez. Isso permite que você “concentre-se nas contrações de baixo nível para aumentar a resistência muscular do assoalho pélvico”, ela diz ao 247CM. Certifique-se de consultar um ginecologista ou fisioterapeuta do assoalho pélvico antes de usar bolas de Kegel ou iniciar um programa de exercícios com bolas de Kegel, pois esses exercícios não são recomendados para todas as condições do assoalho pélvico.
Ovos Yoni vs. Bolas Kegel?
As bolas de Kegel não são as únicas ferramentas que as pessoas usam para fortalecer os músculos pélvicos. Ovos Yoni (também conhecidos como ovos de jade ou ovos de cristal) e bolas Ben Wa também podem ser usados pelo mesmo motivo.
As bolas Kegel e as bolas Ben Wa são consideradas essencialmente o mesmo produto, exceto que as bolas Ben Wa têm um elemento mais sexual; dizem que eles são usados para melhorar o prazer sexual e também a força do assoalho pélvico, explica o Dr. Toprani. As bolas Kegel e as bolas Ben Wa são normalmente feitas de plástico, vidro ou metal.
Os ovos Yoni, por outro lado, são feitos de jade ou outro material cristalino. Diz-se que eles têm outras propriedades curativas além do fortalecimento e são considerados de origem chinesa, embora recentes pesquisar contesta isso. ('Yoni' é uma palavra sânscrita que significa espaço, fonte ou útero.) Para usar um ovo yoni, você normalmente insere um por via vaginal. “O ovo geralmente não tem barbante”, observa o Dr. Toprani, “o que é uma consideração importante para um iniciante no que diz respeito à remoção e facilidade de uso”.
Se você está pensando em usar um ovo yoni, leve em consideração o material antes de experimentá-lo. Superfícies naturais e porosas como jade e cristal “também não podem ser limpas”, ressalta o Dr. Jeffcoat, “e apresentam potencial para o crescimento de bactérias, o que pode resultar em infecção”.
Quando você não deve usar bolas de Kegel
As bolas de Kegel não resolvem todos os problemas do assoalho pélvico e podem piorar os sintomas se os músculos do assoalho pélvico estiverem excessivamente tensos, diz o Dr. A disfunção do assoalho pélvico pode ser causada por músculos enfraquecidos do assoalho pélvico ou por rigidez extrema e, embora as bolas de Kegel e os exercícios de fortalecimento possam ser um tratamento apropriado para os primeiros, eles podem piorar os últimos.
“A maioria das pessoas com disfunção do assoalho pélvico tende a ter músculos do assoalho pélvico hiperativos ou não relaxantes, o que significa que a última coisa que deveriam fazer são Kegels”, confirma o Dr. Jeffcoat. Seu provedor pode recomendar bolas de Kegel mais tarde, ela explica, mas você não quer começar por aí.
Muitas condições do assoalho pélvico são melhor tratadas de forma holística, acrescenta o Dr. Toprani, 'o que significa que você deve avaliar a amplitude de movimento do quadril de alguém, seus padrões respiratórios, quão bem eles podem contrair, relaxar e coordenar geral os músculos do assoalho pélvico e muito mais.' As bolas de Kegel podem ser uma adição útil a esse tipo de programa, mas na verdade são apenas uma parte dele, “não é o fim de tudo”, diz o Dr.
Portanto, se você estiver apresentando sintomas de disfunção do assoalho pélvico ou tiver curiosidade em usar bolas Kegel ou bolas Ben Wa para aumentar o prazer sexual, converse primeiro com um fisioterapeuta ou médico especializado em saúde pélvica. Eles podem ajudá-lo a decidir o melhor curso de exercícios e determinar se o fortalecimento do assoalho pélvico é realmente o que você deseja ou se é melhor focar na mobilidade.
Maggie Ryan era editora assistente na 247CM. Corredora e atleta de longa data, Maggie tem quase quatro anos de experiência cobrindo tópicos na área de bem-estar, com especialização em fitness, esportes, nutrição e saúde mental.
