Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Quatro minutos de abdominais na bola de parede. Isso foi no final de um treino recente de CrossFit que fiz, e fiquei impressionado com o quanto esse exercício trabalhou meus braços – eles ficaram doloridos mais rápido do que meus abdominais!
Jade Jenny, treinadora-chefe de CrossFit e proprietária da CrossFit do Vale Champlain Dizem para escolher uma bola medicinal de tamanho mais leve se você estiver fazendo toneladas de repetições, como mais de 30 (oito a 10 libras), mas não tenha medo de se desafiar e ficar mais pesado com menos repetições (12 a 20 libras).
Abdominais com bola na parede
Equipamento necessário: bola medicinal macia e um Abmat opcional para maior conforto para colocar sob a parte inferior das costas
- Sente-se em frente a uma parede com as solas dos pés juntas e os joelhos bem abertos. Brinque com a distância que seus pés estão da parede; você pode preferir estar mais perto do que o mostrado acima.
- Segurando a bola medicinal perto do peito, incline-se para trás e deite-se no chão, colocando os braços acima da cabeça e batendo a bola no chão.
- Ao fazer um abdominal, coloque a bola na frente do rosto e jogue-a na parede. Quando a bola quicar para trás, pegue-a no peito.
- Isso conta como uma repetição.
