Se você precisar de um lembrete de quão incrivelmente popular o treino Insanity - um treino superdifícil baseado em DVD criado pelo famoso treinador de fitness e coreógrafo Shaun T - era no final dos anos 2000, que tal isto: meu namorado do ensino médio uma vez recusou um convite para passar um tempo na minha casa depois da escola - aham, sozinho - para experimentar seu novo conjunto de DVDs Insanity. Ainda não superei totalmente isso.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Caso em questão: em abril de 2024, vi um Instagram Reel onde Tania Baron , uma ex-participante do Insanity, tentou o treino agora, mais de uma década depois de ter passado pelo programa pela primeira vez, para ver se ainda conseguia fazê-lo. (Ela pode!) No momento da publicação, o vídeo tinha 11,2 milhões de visualizações, 259 mil curtidas e mais de 5.000 comentários. E muitos desses comentaristas estavam relembrando o quão difíceis eram os treinos.
'Tentei voltar aos vídeos depois de anos sem fazê-los e vomitei imediatamente após o teste. Foi humilhante”, diz um deles. 'Garota, eu te xinguei tantas vezes e sinto muito. Não era muito garota da minha parte”, admite outro.
Apesar de já ter competido com o Insanity pela atenção do meu namorado, o treino também ocupa um lugar especial no meu coração. Então decidi tentar um treino Insanity de 42 minutos do YouTube, para ver como o programa de 2009 aguentou as sensibilidades de condicionamento físico de 2.024. Abaixo, minha análise vulneravelmente honesta dos treinos OG Insanity. Mas primeiro, uma rápida atualização.
O que é o treino de insanidade?
O Insanity foi projetado como um programa de 60 dias para deixar você em ótima forma por meio de exercícios pliométricos e HIIT a serem realizados seis vezes por semana. O regime começa com um teste de condicionamento físico de 30 minutos projetado para ajudá-lo a determinar seu nível de condicionamento físico.
Ao longo dos dois meses seguintes, o programa Insanity permite que você percorra uma variedade de exercícios cardiovasculares, pliométricos e intervalados. E são todos baseados no peso corporal, então você realmente não precisa de nada para começar - além de muita força de vontade, já que o programa exige longos períodos de trabalho intenso, alternados com períodos de descanso muito curtos, um método Shaun T. e o programa Insanity chamado Max Interval Training.
Como é o treino de insanidade?
Em uma palavra, o treino Insanity é cansativo.
Eu completei os 42 minutos Exemplo de treino de circuito cardiovascular que a empresa controladora do Insanity, Bodi, carregou no YouTube em 3 de maio. (Caso você precise de mais provas de que as pessoas ainda gostam disso, o vídeo tem atualmente 121 mil visualizações).
Gostei de não precisar de nenhum equipamento para o Insanity e poder fazê-lo no conforto da minha casa. Sinceramente, eu me preocupo com minha aparência quando estou fazendo HIIT - qualquer HIIT, muito menos a versão de intensidade máxima encontrada no Insanity - então gostei de poder fazer isso sozinho e no meu próprio ritmo. E fiquei especialmente grato cerca de dez minutos depois, quando já estava com uma aparência suada.
O circuito cardiovascular começa com polichinelos, Heismans, chutes na bunda, joelhos altos e chutes de múmia. Shaun T demonstrou cada movimento lentamente antes de aumentar a velocidade. Comecei forte, mas senti que estava cansado depois de algumas rodadas. A certa altura, fiquei tão perturbado que estraguei os chutes da múmia.
Assim que terminamos essa parte do circuito, tivemos uma pausa para beber água de 25 segundos.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
O segundo circuito é composto por costas retas, alongamentos dos flexores do quadril, exercícios suicidas, agachamentos, alpinistas e saltos de esqui. Neste ponto, nenhum exercício parecia fácil. Mas para mim, a parte mais difícil do circuito dois foram os exercícios de suicídio. Fiquei ansioso pelos alpinistas e pelos saltos de esqui, que foram divertidos para mim - mesmo quando os senti drenando minha energia.
Um descanso de 30 segundos segue os saltos de esqui, e graças a Deus! Nesse ponto, eu estava exausto e sem saber quanto mais poderia aguentar. Infelizmente, Shaun T não nos deixa escapar facilmente. O circuito dois se repete uma segunda vez e não há pausa antes do circuito final, que começa com uma corrida de futebol.
Passei por este exercício e pelo próximo – saltos de basquete – OK. Mas o exercício de nível um e os abdominais de esqui? Acho que fiz apenas uma série completa de cada e modifiquei os exercícios de nível um, caindo de joelhos durante as flexões, porque os movimentos eram que duro. Quando acabou, fiquei deitado no chão por alguns minutos, apenas recuperando o fôlego.
A insanidade é um bom treino?
Em termos de caos puro e suado - sim, Insanidade é um incrível dar certo. Também é provavelmente o treino mais difícil que já fiz. Considerando que eu havia acabado de treinar para a maratona, tendo completado a Maratona Internacional de Big Sur em abril de 2024 , antes de iniciar esse experimento, pensei comigo mesmo: 'Quão difícil pode ser a Insanidade?' Acontece que eu não estava fisicamente preparado para descobrir.
A loucura não é para todos. Algumas pessoas preferem treinos de menor impacto ou mais suaves a uma sessão de suor superintenso, por exemplo. Para mim, porém, um bom treino é aquele que te desafia, te faz suar e ainda assim é divertido. A insanidade foi difícil para mim, eu estava gotejamento suava (até meus joelhos estavam suados!), mas ainda conseguia me divertir e sorrir de vez em quando. Estou sorrindo um pouco menos enquanto digito isso, porque minhas panturrilhas estão dolorido - e já faz quase uma semana.
Dito isso, agora que experimentei o Insanity sozinho, entendo por que meu namorado do colégio escolheu o treino em vez de mim. De qualquer forma, a insanidade era provavelmente mais fácil de lidar do que a adolescente Natalie.
Natalie Arroyo Camacho é jornalista radicada em San Fernando Valley com mais de cinco anos de experiência na área de bem-estar e estilo de vida. Uma filha orgulhosa de imigrantes e mexicana-americana de primeira geração, Natalie conseguiu sua assinatura no Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS e muitos outros.
