Algumas pessoas adoram ler as últimas fofocas sobre celebridades - com quem supostamente estão namorando e o drama entre elas e seus ex-melhores amigos - mas prefiro ler sobre seus treinos, especialmente se envolverem treino de abdominais.
Eu bati no treinador de Jennifer Aniston Leon Azubuike , treinador certificado pela AFAA e fundador da Gloveworx , para um treino abdominal aprovado por Aniston, e ele não decepcionou. Este treino foi projetado para ajudá-lo a melhorar a força e a estabilidade do núcleo com movimentos rotacionais (batidas de bola rotacionais), anti-rotacionais (cachorro-pássaro) e movimentos de estabilidade (pranchas), diz Leyon.
Quinze segundos após o primeiro exercício, uma prancha no antebraço, meu abdômen tremia. Depois tive um momento de recuperação ativa com o bird dog (um dos meus movimentos favoritos, principalmente para dores nas costas), seguido do poderoso golpe de bola rotacional. As repetições foram leves, mas depois de três rodadas do primeiro circuito, meu núcleo estava sentindo. O segundo circuito foi semelhante ao primeiro – incorporando padrões de movimento semelhantes, mas exercícios diferentes.
O melhor deste treino, na minha opinião, é a variedade de exercícios. Gostei da combinação de sustentações isométricas, exercícios lentos e controlados e movimentos explosivos. Sem mencionar que a rotina funciona mais do que apenas o seu núcleo: entre as pranchas, os cães-pássaros e os movimentos da bola medicinal, toda a parte superior e inferior do corpo também entra em ação.
Meu veredicto final? Este é um ótimo treino para abdominais fortes que se concentra na força e no controle. Se você está pronto para dar uma chance ao treino abdominal de Aniston, continue lendo.
Treino abdominal de Jennifer Aniston
Equipamento necessário: Um haltere (cinco a 10 libras) e uma bola medicinal macia (seis a 12 libras).
Instruções: Este treino é dividido em dois circuitos. Faça três rodadas do circuito um, descansando pouco ou nenhum entre cada exercício e 45 a 60 segundos de descanso entre cada rodada. Depois de terminar três rodadas do circuito um, passe para o circuito dois. Faça três rodadas do circuito dois, descansando pouco ou nenhum entre cada exercício e 45 a 60 segundos de descanso entre cada rodada.
Circuito 1:
- Prancha: 30 segundos a dois minutos
- Cachorro-pássaro: 10 repetições de cada lado
- Golpe de bola rotacional com estocada: oito repetições de cada lado
Faça três rodadas.
Circuito 2:
- Prancha de cotovelo lateral: 15 segundos a um minuto de cada lado
- Remada renegada: 10 repetições de cada lado
- Soco rotacional com bola medicinal: oito repetições de cada lado
Faça três rodadas.
01
Estúdios 247CM
Circuito 1, Exercício 1: Prancha de cotovelo
- Comece em uma posição de prancha de cotovelo com as palmas das mãos apoiadas no chão, os cotovelos diretamente sob os ombros e os pés afastados na largura do quadril.
- Envolva seu núcleo e concentre-se em formar uma linha reta com seu corpo, da cabeça aos calcanhares. Mantenha o pescoço comprido e olhe para o tapete bem na frente dos dedos.
- Segure por 30 segundos a dois minutos (dependendo do seu nível).
Estúdios 247CM
Circuito 1, Exercício 2: Cão Pássaro
- Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Envolva seu núcleo e encontre uma coluna neutra/costas retas.
- Junte o joelho esquerdo e o cotovelo direito sob o tronco, permitindo que as costas se curvem ligeiramente.
- Sem inclinar os ombros ou quadris para os lados, estique o braço direito e a perna esquerda para que se estendam do corpo na altura dos ombros e do quadril. Evite arquear as costas.
- Junte o joelho esquerdo e o cotovelo direito novamente para iniciar a próxima repetição.
- Faça 10 repetições. Troque de lado; repita.
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Circuito 1, Exercício 3: Batida de bola rotacional com estocada
- Comece com uma estocada com a perna direita para a frente. Certifique-se de manter o joelho sobre o tornozelo.
- Com a bola no lado esquerdo do corpo, levante-a acima da cabeça, gire os braços para a direita e bata a bola com a parte externa do pé direito.
- Essa é uma repetição. Faça oito repetições. Troque de lado; repita.
Estúdios 247CM
Circuito 2, Exercício 1: Prancha de cotovelo lateral
- Comece em uma posição de prancha lateral sobre o cotovelo direito, com os pés escalonados de forma que o pé esquerdo fique bem à frente do direito. Você também pode empilhar os pés para um desafio maior.
- Estenda o braço esquerdo em direção ao teto e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Tente não deixar os quadris caírem em direção ao chão e evite dobrá-los.
- Segure por 15 segundos a um minuto de cada lado (dependendo do seu nível).
Estúdios 247CM
Circuito 2, Exercício 2: Renegade Row
- Comece em uma prancha alta, segurando um haltere em cada mão diretamente abaixo dos ombros e com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros.
- Sem mover os quadris, puxe o cotovelo direito para trás, levantando o haltere em direção ao peito. Mantenha o cotovelo direito próximo ao tronco.
- Abaixe o peso. Repita no lado oposto. Essa é uma repetição.
- Faça 10 repetições.
Fotografia 247CM | Tamara Pridgett
Circuito 2, Exercício 3: Soco Rotacional com Bola Medicinal
- Comece em pé perpendicular a uma parede com uma bola medicinal macia nas mãos. Você deve estar a cerca de trinta centímetros de distância da parede.
- Gire o peito e os quadris em direção à parede, girando sobre o pé de trás, para lançar a bola o mais forte que puder na parede.
- Pegue a bola medicinal e retorne à posição inicial.
- Essa é uma repetição. Faça oito repetições de cada lado.
