Há anos que tenho abdominais e glúteos irregulares, e com isso quero dizer que há uma diferença notável (pelo menos para mim) entre o tamanho e a força dos músculos dos lados direito e esquerdo. Pode não parecer grande coisa, mas me incomodou desde que percebi isso por volta de 2014, principalmente porque eu não entendia por que meus abdominais e glúteos estavam desequilibrados e porque esses tipos de desequilíbrios podem levar a lesões por uso excessivo .
É comum haver alguma assimetria muscular, que pode resultar de praticar esportes , favorecendo um lado durante os treinos, ou tendências naturais, mas isso não torna menos frustrante. Eu sabia que estava fazendo a mesma quantidade de repetições e séries em ambos os lados; Eu estava usando o mesmo peso e a mesma forma, pelo que pude perceber. Mas só de olhar no espelho, pude ver que o glúteo e o músculo oblíquo do meu lado direito eram visivelmente menores e menos definidos do que o esquerdo. E eu também podia sentir isso quando fazia exercícios, quando meu lado direito não parecia estar disparando ou atacando da mesma maneira que o esquerdo.
No início deste ano, comecei a fazer fisioterapia para me recuperar de algumas lesões, principalmente uma pélvis inclinada (sim, isso é uma coisa) que estava causando dores no quadril e nas costas. À medida que progredia, comecei a fazer exercícios abdominais e glúteos para fortalecer os músculos que sustentam a pélvis. Um dia, eu estava deitado de bruços enquanto meu fisioterapeuta me fazia levantar as pernas, uma de cada vez, como um exercício de nadador sem os braços. Levantei bem a perna esquerda e depois a direita. Meu fisioterapeuta me parou. 'Uau, faça isso de novo', disse ela.
Eu nunca havia mencionado meu desequilíbrio antes, mas ela percebeu isso durante o exercício. Meu glúteo direito não estava ligando quando tentei levantar minha perna, ela me disse, o que significava que meus músculos das costas estavam trabalhando horas extras para compensar a folga - possivelmente, disse ela, relacionado à dor nas costas que vinha sentindo recentemente. Quando coloquei as mãos nas costas, pude sentir isso também; meus músculos das costas estavam saltando e trabalhando duro quando levantei a perna direita, mas não a esquerda.
Consertando músculos irregulares: contraia o músculo antes de trabalhar
Meu fisioterapeuta me disse para apertar meu glúteo direito o mais forte que pudesse. Então, enquanto continuava a flexionar e contrair o músculo, ela me disse para tentar levantar a perna novamente. Toda a minha perna tremia e também era mentalmente difícil; parecia que a conexão mente-corpo entre aquele músculo e meu cérebro havia sido cortada, e simplesmente não faria o que eu queria. Meu fisioterapeuta adicionou aquele levantamento de perna voltado para baixo à minha lista de exercícios, dizendo-me para me concentrar e apertar aquele glúteo o mais forte que pudesse durante aquele movimento e todos os outros que trabalharam meus glúteos.
Essa deixa foi muito mais difícil do que parecia, e passei duas semanas frustrantes contraindo e ativando o músculo durante o treino, mas ainda sem senti-lo realmente 'ligado'. Porém, não parei de tentar e finalmente comecei a sentir um pequeno aumento de movimento no músculo quando fiz os levantamentos e movimentos das pernas como pontes de glúteos e conchas . Eu também comecei a ver a diferença nos meus glúteos, com o lado direito normalmente mais plano começando a parecer mais levantado e definido. Depois de anos tentando sem sucesso aumentar a força desse músculo, eu não conseguia acreditar que uma dica tão simples – contrair o músculo antes de se mover – estivesse fazendo toda a diferença.
Como tive o mesmo problema com os abdominais, decidi experimentar a ponta do oblíquo direito (o músculo que corre ao longo do lado do abdômen). Este músculo é um pouco mais difícil de envolver (não é tão simples como 'apertar o glúteo'), mas descobri que, ao concentrar-me fortemente naquele músculo e flexioná-lo o máximo que pude enquanto fazia exercícios abdominais, comecei a sentir e ver a sua força aumentar também.
Ainda estou trabalhando o equilíbrio muscular nessas duas áreas, mas já estou vendo e sentindo a diferença. E embora seja satisfatório ver as mudanças estéticas, também estou aliviado em saber que esses músculos estão se movendo na direção certa - não quero lidar com mais dores nas costas e no quadril porque esses músculos centrais não estão funcionando corretamente. Se você também está lidando com um desequilíbrio frustrante ou apenas quer trabalhar para realmente ativar seus músculos, experimente este truque e veja se faz tanta diferença para você quanto fez para mim.
