Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Já se perguntou por que respirar fundo pode ajudá-lo a relaxar? Esse é o seu nervo vago em ação. Este nervo essencial transmite informações entre o cérebro, o coração e o sistema digestivo para apoiar a frequência cardíaca, a digestão e a regulação do humor, de acordo com o Clínica Cleveland .
“O nervo vago é o nervo craniano mais longo do corpo e faz parte do sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmá-lo”, diz Ashwini Nadkarni, médica , psiquiatra credenciado no Mass General Brigham e professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School. 'A ativação do nervo vago diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e inibe a resposta do corpo ao estresse - ou 'lutar ou fugir'.'
Dada a sua influência na regulação do stress, a estimulação do nervo vago tem chamado a atenção como uma ferramenta potencial para reduzir o stress, aumentar a clareza mental, melhorar a qualidade do sono e apoiar o bem-estar geral. E, de fato, está “associado a uma maior capacidade de recuperação do estresse e a um melhor desempenho cognitivo”, diz o Dr. 'A estimulação do nervo vagal também pode desempenhar um papel crítico na boa saúde cardiovascular e digestiva, e até mesmo na regulação do sistema imunológico.
Então, como você ativa esse nervo poderoso? Você pode fazer isso sozinho com técnicas como respiração profunda, cantarolar e atividades de resistência como corrida, diz o Dr. Existem também dispositivos de estimulação do nervo vago implantáveis cirurgicamente, que demonstraram ser uma opção de tratamento eficaz para epilepsia, depressão e enxaqueca, de acordo com um estudo de maio de 2022 em Ciência Clínica .
E agora, dispositivos como o Truvaga Plus (US$ 449, originalmente US$ 499), um estimulador portátil do nervo vago, estão ganhando popularidade por seu potencial de oferecer uma abordagem conveniente e não cirúrgica para colher os benefícios de relaxamento do nervo vago.
Truvaga Plus De US$ 499 US$ 499 Agora com 0% de desconto US$ 499 at Truvaga O Truvaga Plus é o dispositivo mais recente da empresa, oferecendo sessões de estimulação ilimitadas e funcionalidade controlada por aplicativo que permite ajustar a intensidade do dispositivo, definir lembretes de sessão e monitorar seu uso ao longo do tempo. Isso o distingue de seu antecessor, o Truvaga 350 (US$ 269, originalmente US$ 299), que é limitado a 350 sessões e não possui conectividade de aplicativo.
Encontre 350 De US$ 269 US$ 299 Agora com 10% de desconto US$ 269 at Truvaga O Truvaga Plus afirma aliviar o estresse, melhorar o sono e eliminar a confusão mental - mas será que ele realmente funciona? Aqui está o que aconteceu quando testei o dispositivo por uma semana para que você pudesse decidir se deveria experimentá-lo também.
Especialistas apresentados neste artigo:
Ashwini Nadkarni MD, é psiquiatra certificado no Mass General Brigham e professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School.
O que eu gosto no Truvaga Plus
O que mais gosto no Truvaga Plus é que funcionou! Incorporei uma sessão de dois minutos em minha rotina noturna antes de dormir durante uma semana. Embora não tenha notado nenhum efeito nas primeiras noites, no meio da semana experimentei um relaxamento físico perceptível antes de adormecer. Esse relaxamento acalmou pensamentos ansiosos e acelerados, o que me ajudou a adormecer mais rapidamente, a dormir ininterruptamente durante a noite (uma melhoria notável em relação aos meus habituais um ou dois despertares) e a acordar mais revigorado. Isso, por sua vez, melhorou meus níveis de energia e concentração e reduziu o estresse durante o dia.
Também há pesquisas que apoiam esses efeitos calmantes: por exemplo, um estudo de setembro de 2022 publicado na revista 'Ciências do Cérebro' descobriram que a estimulação do nervo vago pode afetar os neurotransmissores envolvidos no ciclo sono-vigília para ajudar a regular o sono.
Outra vantagem significativa é a simplicidade do dispositivo. Depois de conectar o Truvaga Plus ao aplicativo que o acompanha, eu estava pronto para iniciar minha primeira sessão. Primeiro, localizei meu nervo vago - são fornecidas instruções, mas geralmente fica próximo ao ponto de pulsação na lateral do pescoço - apliquei o gel fornecido na área e coloquei os eletrodos do dispositivo na minha pele. Em seguida, iniciei a sessão no aplicativo e ajustei a intensidade até sentir uma sensação de formigamento que se estendia pelo pescoço e pelo rosto. O dispositivo apitou para me avisar quando meus dois minutos terminaram e foi isso. Essa configuração simples tornou-a uma adição descomplicada à minha rotina noturna.
A comodidade do aparelho também merece destaque. Ao contrário dos métodos mais tradicionais que exigem condições específicas ou compromissos de tempo prolongados, as sessões rápidas de dois minutos do Truvaga Plus adaptam-se perfeitamente à minha rotina existente. Seu tamanho compacto, comparável a um baralho de cartas, facilita o uso em casa e em viagens.
O que vale a pena observar sobre o Truvaga Plus
Embora dispositivos não invasivos como o Truvaga Plus sejam geralmente considerados seguros, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente seus efeitos a longo prazo, diz o Dr. É por isso que é sempre melhor consultar seu médico antes de tentar um.
Existem também algumas pessoas que devem evitar completamente o uso de estimuladores do nervo vago. Se você tem uma doença cardíaca ou pulmonar subjacente, como arritmia cardíaca, pressão alta ou apneia do sono, é melhor evitar esses dispositivos, diz o Dr. Nadkarni.
Há também várias considerações pessoais a serem lembradas. Em primeiro lugar, o dispositivo custa US$ 499, o que pode ser um investimento significativo. E como qualquer ferramenta de bem-estar, as experiências individuais podem variar. Você pode não notar nenhum benefício imediato, e a eficácia do dispositivo pode depender da consistência com que você o usa.
Para quem o Truvaga Plus é melhor?
O Truvaga Plus é mais adequado para quem procura uma abordagem holística para gestão do estresse e bem-estar geral. Se você achar os métodos tradicionais de estimulação do nervo vago - como respiração profunda, meditação ou exposição ao frio - desafiadores ou demorados, você gostará da conveniência e eficiência do dispositivo. E se, como eu, você deseja dormir melhor, melhorar a clareza mental e reduzir o estresse em geral, o Truvaga Plus pode ser benéfico.
No entanto, é importante lembrar que, embora o dispositivo possa ser um componente valioso de uma rotina de bem-estar, ele não deve ser visto como uma solução para transtornos de humor, estresse ou ansiedade subjacentes. Incorporar outros hábitos saudáveis, como exercícios regulares, dieta balanceada e técnicas de atenção plena, ainda é essencial para o seu bem-estar geral, de acordo com o Clínica Mayo .
O Truvaga Plus vale a pena gastar?
Não há como negar que o Truvaga Plus é um investimento. Mas com base na melhoria dos meus níveis de sono e energia, eu certamente o recomendaria como uma parte simples, portátil e eficaz de uma rotina mais ampla de bem-estar, desde que você o use regularmente e tenha meios financeiros para fazer a compra. Basta lembrar que este dispositivo (ou qualquer ferramenta) não é uma panacéia para o estresse, mas sim um componente conveniente de uma abordagem multifacetada.
Se você tiver um orçamento mais apertado, as técnicas tradicionais continuam sendo as formas mais acessíveis e econômicas de aproveitar os benefícios do relaxamento do nervo vago. Em última análise, a decisão de investir no Truvaga Plus deve basear-se nas suas preferências pessoais, finanças e objetivos de saúde. Mas para mim, valeu 100 por cento a pena.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
