Não importa quem você seja, cuidar da sua saúde mental é extremamente importante. Não há maneira certa ou errada de melhorá-lo – você pode optar por tomar medicamentos, fazer um diário, fazer exercícios, trabalhar com um profissional de saúde mental, fazer arte-terapia ou uma combinação de práticas para gerenciar e melhorar seu bem-estar. Se você está curioso sobre a meditação e os benefícios, mas diz coisas como: 'É impossível para mim ficar parado e me concentrar', uma nova técnica chamada SKY Breath Meditation pode ajudar a melhorar sua saúde mental sem fazer você se sentir impaciente e ansioso.
'SKY Breath Meditation é uma série de práticas respiratórias que nossa pesquisa e outras' mostraram agora diminui a ansiedade, a depressão e o estresse e melhora o bem-estar, as emoções positivas, a atenção plena e a conexão social', Emma Seppälä, PhD, diretora científica do Centro Stanford para Pesquisa e Educação sobre Compaixão e Altruísmo e cientista-chefe de um estudo de Stanford/Yale que analisou os benefícios da SKY Breath Meditation, disse ao 247CM. A Meditação Respiratória SKY concentra-se menos em seus pensamentos e mais em sua respiração física, oferecendo um profundo estado de relaxamento que pode ajudar os pensamentos frenéticos a se acalmarem.
Meditação Respiratória SKY: O que é?
Com várias meditações, respiração e práticas de atenção plena disponíveis, você pode estar curioso para saber o que diferencia a SKY Breath Meditation de outras ofertas. “Muitas práticas de meditação, como a atenção plena, que tem recebido tanta atenção por causa da ciência em torno dela, têm mais a ver com observar seus pensamentos de uma forma sem julgamento”, explicou o Dr. Muitas meditações, incluindo a atenção plena, são de base cognitiva, mas nem sempre funcionam, continuou ela. Por exemplo, se você pedir a alguém que sofre de ansiedade que se sente, feche os olhos e se concentre nos pensamentos, ele pode acabar se sentindo mais ansioso.
'Mas é aqui que a respiração [torna tudo] diferente. O que a SKY Breath Meditation faz é que ela imediatamente toca no oposto da sua [resposta] de lutar ou fugir”, explicou o Dr.
Está trazendo você para esse profundo estado de relaxamento que tem impactos em sua saúde mental e bem-estar.
O sistema nervoso simpático desencadeia a resposta de luta ou fuga, enquanto o sistema nervoso parassimpático controla a resposta de repouso e digestão, disse ela. Ao usar a respiração, você consegue acessar o sistema nervoso parassimpático, acalmando a frequência cardíaca e reduzindo a pressão arterial em minutos, de acordo com o Dr.
'Você pode notar um efeito imediato. . . . E então esta é uma maneira muito rápida, eficiente e eficaz de chegar a um estado meditativo”, disse ela. Você está mudando ativamente sua respiração durante a Meditação da Respiração SKY, 'e isso está trazendo você para esse estado profundo de relaxamento que tem esses impactos em sua saúde mental e bem-estar'.
Meditação Respiratória SKY: Os Benefícios
Meditação Respiratória SKY: Como Fazer
A Meditação Respiratória SKY não é tão simples quanto inspirar por quatro segundos e expirar por quatro segundos. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) é um tipo de prática de respiração cíclica controlada com raízes no yoga tradicional ', de acordo com um artigo de 2013 publicado no Revista Internacional de Yoga . Existem quatro técnicas de respiração diferentes: Ujjayi ou 'Respiração Vitoriosa', Bhastrika ou 'Respiração de Fole', um canto 'Om' e Sudarshan Kriya.
A primeira é uma técnica de respiração lenta (você faz de duas a quatro respirações por minuto) que “aumenta a resistência das vias aéreas durante a inspiração e a expiração e controla o fluxo de ar para que cada fase do ciclo respiratório possa ser prolongada até uma contagem exata”, de acordo com o artigo de 2013. Durante a segunda técnica, você inspira o ar rapidamente e expira com força a uma taxa de 30 respirações por minuto. Em seguida, você canta 'Om' três vezes com expiração prolongada. A técnica final envolve seguir uma respiração rítmica e cíclica em ciclos lentos, médios e rápidos, dizia o artigo.
'Além da Técnica de Meditação SKY, existem trechos físicos leves específicos, processos interativos e outros elementos que o ajudará a experimentar e integrar os benefícios da meditação em todos os aspectos da sua vida', de acordo com o site SKY Meditation.
Você tem que aprender a técnica com um instrutor via Art of Living, e os alunos podem aprendê-la através do Felicidade do Campus SKY site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
De acordo com o Dr. Seppälä, seguir esta técnica pode afetá-lo profundamente. “Por exemplo, minha pesquisa com veteranos mostrou que após uma semana aprendendo essa técnica, a ansiedade deles se normalizou. Eles nem sequer se qualificavam mais como tendo estresse pós-traumático. E os resultados foram mantidos um mês e um ano depois”, disse ela.
Meditação Respiratória SKY: Devo tentar?
Esta técnica de meditação pode beneficiar a todos, desde crianças a idosos, mas o Dr.Seppälä disse que é especialmente benéfica para estudantes universitários porque, na última década, houve um declínio acentuado na saúde mental entre as idades de 18 a 25 anos. E depois estudos mostraram que desde a pandemia e [com] a tensão racial, as coisas só pioraram”, disse ela.
Não importa a raiz das emoções como ansiedade, depressão, estresse, se você está procurando maneiras de melhorar seu bem-estar mental e emocional, vale a pena tentar esta nova técnica.
Se você estiver se sentindo ansioso ou deprimido e precisar de ajuda para encontrar ajuda ou recursos, o Associação de Ansiedade e Depressão da América e o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (1-800-950-6264) tem recursos disponíveis.
— Reportagem adicional de Maggie Ryan
