Tentamos nosso quinhão de variações de prancha, mas descobrimos que uma das mais difíceis pode estar bem na nossa frente o tempo todo. A prancha hardstyle se parece com uma prancha de cotovelo tradicional, mas quando feita corretamente, deve parecer várias vezes mais difícil. 'Ao contrário da prancha tradicional que pode ser segurada por longos períodos de tempo, esta versão só pode ser segurada por 10 a 30 segundos', disse Lisa Reed, MS, CSCS, proprietária da Lisa Reed Fitness .
Basicamente, você pega a prancha de cotovelo e envolve quase todos os músculos que puder: contraia o abdômen com força, contraia os glúteos, contraia o quadríceps. ‘Nada abaixo dos ombros deve ser relaxado’, disse Lisa ao 247CM. Isso resulta em uma enorme tensão quando feito corretamente, e é por isso que você não consegue manter a posição por tanto tempo quanto está acostumado. “É mais uma questão de forma e função e menos de quanto tempo você consegue segurar a prancha”, disse Lisa.
O objetivo da prancha hardstyle é ativar intensa e eficazmente o seu núcleo, disse Lisa, o que tem vários benefícios além de apenas fortalecer os músculos. Ativar o núcleo, especialmente antes do treino, ajudará você a manter a forma adequada e evitar lesões. Movimentos como esta função de prancha 'ativam' esses músculos centrais cruciais e pagam dividendos ao longo do treino, ajudando você a manter seus abdominais fortes e engajados em cada movimento. Continue lendo para ver exatamente como fazer uma prancha hardstyle.
Estúdios 247CM
Como fazer uma prancha Hardstyle
- Fique na posição de prancha de cotovelo, com os cotovelos diretamente sob os ombros.
- Vire as palmas das mãos para dentro com os punhos cerrados. Mantenha os pés juntos.
- Prepare seu abdômen como se esperasse um soco no estômago.
- Aperte os glúteos como se estivesse prendendo uma moeda entre eles. Aperte os quadríceps como se estivesse puxando as rótulas para cima.
- Uma vez na posição, você pode pedir a um amigo que tente empurrá-lo em diferentes direções para testar sua tensão e estabilidade.
- Segure por 10 a 30 segundos, lembrando-se de respirar e manter os músculos engajados o tempo todo.
Para transformar esta prancha em um treino rápido, Lisa recomendou segurar a prancha por 10 segundos e depois descansar por cinco. Repita por seis rodadas.
