Como os abdominais são feitos na cozinha, você se comprometeu a ajustar sua dieta e já pode ver a gordura da barriga diminuindo. Para revelar músculos abdominais magros, tonificados e definidos, esta variação da prancha lateral é um movimento obrigatório. Como bônus, também trabalha os dorsais, os músculos das costas sob o sutiã.
Estúdios 247CM
- Comece em uma prancha lateral de cotovelo do lado direito, com as pernas retas e os pés empilhados.
- Inspire e abaixe a pélvis até o chão, de forma que o quadril direito fique fora do chão.
- Expire e pressione a cintura direita para levantar a pélvis e retornar à prancha lateral. Puxe a omoplata direita pelas costas para estabilizar o ombro.
- Isso completa uma repetição.
Adicione esta variação de prancha lateral à sua rotina de abdominais ou experimente este treino de circuito de abdominais e bumbum de 30 minutos. Quer torná-lo ainda mais desafiador? Coloque os pés em um TRX ou segure um haltere leve com a mão levantada.
