Enquanto procurava no YouTube, encontrei este treino abdominal de cinco minutos do personal trainer certificado pela NASM, Jibby of Estúdio Jibby . Fiquei atraído pelo fato de que não exigia muito compromisso – apenas cinco minutos por dia.
Para obter resultados máximos, ela disse para combinar isso com uma dieta saudável e movimentar o corpo diariamente durante duas semanas. Desafio aceito! Aqui está o que aconteceu no final dos 14 dias.
O treino abdominal de cinco minutos
Este treino abdominal de cinco minutos consiste nos 10 exercícios de peso corporal listados abaixo. Realizando cada exercício por 30 segundos sem descanso entre os movimentos:
- Prancha para golfinho
- Prancha lateral alternada
- Rolo de prancha
- Prancha alta para alpinista
- Palmas para levantar a perna
- Pinguim
- Crocante de estrela do mar
- Prancha lateral (lado direito)
- Prancha lateral (lado esquerdo)
- Círculo de elevação da perna
O que gostei neste treino de cinco minutos
Este treino ininterrupto de peso corporal dura apenas cinco minutos, então eu sabia que onde quer que estivesse, a qualquer hora do dia, poderia fazer esse treino rápido. Gostei que ela contasse os intervalos de 30 segundos para mim, para que eu pudesse acompanhar como se estivesse tocando Simon Says.
Jibby explicou detalhadamente como fazer cada exercício de forma eficaz e seu tom positivo foi muito motivador. Também gostei que ela nos dissesse qual seria o próximo movimento no final do movimento anterior. Houve uma variedade de movimentos abdominais, como pranchas de cotovelo, pranchas laterais, levantamento de pernas e flexões, então senti todas as partes do meu núcleo funcionando.
Não ter descanso entre os exercícios foi muito eficaz porque realmente ajudou a construir gradualmente aquela sensação de queimação abdominal. Fiquei surpreso porque, quando cheguei ao quinto movimento (as palmas para levantar as pernas), pensei que precisaria de uma pausa porque meu abdômen inferior estava tremendo muito.
O que aconteceu na primeira semana deste treino abdominal de cinco minutos?
Embora esses movimentos sejam bastante básicos, eles são muito eficazes. Embora eu esteja acostumada a trabalhar meu núcleo, nas primeiras vezes que fiz esse treino tive que parar no final porque meus abdominais estavam realmente sentindo isso (estou olhando para vocês palmas de levantamento de perna e trituração de estrela do mar!).
No final da semana eu já estava ficando mais forte e consegui completar os cinco minutos inteiros sem parar. Eu me senti realizado depois de concluí-lo todos os dias. Depois disso, muitas vezes me senti inspirado a fazer um pouco mais de movimento, como pegar alguns halteres ou dar uma caminhada.
O que aconteceu na segunda semana deste treino abdominal de cinco minutos?
Na segunda semana, memorizei o treino. Foi ótimo fazer isso depois do treino matinal de remo, como uma pausa durante o dia ou enquanto assistia Netflix à noite. Até consegui que meu marido fizesse isso comigo!
Adorei o quão forte e confiante me senti no final das duas semanas. Isso me fez perceber que não preciso gastar muito tempo malhando – até cinco minutos de trabalho podem fazer a diferença no fortalecimento dos meus músculos e na melhora do meu humor.
