As flexões devem ser meu exercício favorito para a parte superior do corpo, pois são muito eficazes para atingir o peito e os ombros. Existem tantas variações deste exercício básico, então aqui está outro para adicionar à sua rotina. Bônus: esse movimento ajuda a envolver o núcleo, especialmente os oblíquos, os músculos nas laterais do tronco que envolvem a cintura.
Estúdios 247CM
- Fique na posição de prancha (topo de uma flexão), com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta. Se você não conseguir fazer flexões dessa forma, basta abaixar os joelhos até o chão (como mostra a segunda metade do vídeo).
- Ao dobrar os cotovelos para o lado e abaixar o tronco em direção ao chão, dobre o joelho esquerdo e toque-o no cotovelo esquerdo.
- Ao esticar os braços, volte à posição de prancha com o pé esquerdo próximo ao direito. Agora abaixe o tronco e toque o joelho direito no cotovelo direito. Em seguida, retorne à posição da prancha.
- Isso conta como uma repetição. Complete o máximo que puder e, em seguida, estique a parte inferior das costas e os ombros Postura de criança por cinco respirações e depois alongue seus peitorais fazendo Abridor de coração sentado por cinco respirações.
