O musgo marinho é bom para você? Os RDs detalham os benefícios para a saúde

Dentro do vasto oceano de tendências de bem-estar, você pode ter encontrado a joia aquática conhecida como musgo marinho. Esta maravilha marinha, embora tecnicamente uma alga, também tem sido apontada como o melhor e mais recente superalimento. Na verdade, segundo alguns, esse tipo de alga vermelha é um tesouro quando se trata de benefícios à saúde. Mas o musgo marinho é realmente tão bom para você como as pessoas dizem?

Os fãs do musgo marinho juram que ele pode ajudar em tudo, desde imunidade até pele brilhante. Há até rumores de que ajuda na saúde do coração e do intestino. Mas há alguma verdade nesses supostos benefícios? Para chegar ao fundo dessas afirmações, recorremos a especialistas. Adiante, nutricionistas registrados (inclusive eu) avaliam se o musgo marinho é realmente bom para você ou não. Além disso, aprenda mais sobre os benefícios (reais) do musgo marinho, seus possíveis efeitos colaterais e como incorporar o musgo marinho em sua rotina de bem-estar.

Especialistas apresentados neste artigo:

Jen Scheinman , MS, RDN, CDN, é nutricionista nutricionista registrada e criadora de Próximo Jen Saúde .

Masha Davis , MPH, RDN, é nutricionista registrada e autora de ' Coma suas vitaminas .'

O musgo marinho é bom para você?

O musgo marinho, também conhecido como musgo irlandês ou alga vermelha, é um tipo de alga vermelha que cresce ao longo das partes rochosas da costa atlântica da Europa e da América do Norte. 'Embora esteja ganhando muita popularidade no mundo do bem-estar agora, na verdade tem sido consumido como parte de dietas tradicionais, especialmente em regiões costeiras como o Caribe, Irlanda e partes da Ásia', diz Jen Scheinman, MS, RDN, CDN.

Conhecido por seu alto teor de nutrientes, o musgo marinho é uma grande fonte de iodo, potássio, cálcio e vitaminas A, D, E e K. É frequentemente usado em alimentos por suas propriedades gelificantes, o que significa que geralmente vem na forma de gel. Scheinman explica que 'embora não existam muitos estudos feitos com musgo marinho, ele supostamente traz benefícios que vão desde a saúde da tireoide até a saúde intestinal'.

'UM porção de quatro colheres de sopa do musgo marinho irlandês fornece 10% do valor diário (DV) de ferro, 7% do DV de magnésio e 4% do DV de zinco, tudo por apenas 10 calorias”, diz Mascha Davis, MPH, RDN. Os suplementos de musgo marinho são normalmente vendidos em gel, goma ou comprimido.

Benefícios para a saúde do musgo marinho

Aqui está uma lista do que o musgo marinho pode fazer pela sua saúde, de acordo com especialistas. Como observação, consulte um médico antes de iniciar qualquer novo medicamento ou suplemento, especialmente porque os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA).

Função tireoidiana melhorada : Um benefício notável do musgo marinho é o seu alto teor de iodo, que é crucial para o funcionamento adequado da tireoide. Este nutriente vital auxilia na produção dos hormônios da tireoide, responsáveis ​​pela regulação do metabolismo, produção de energia e reparo celular no corpo. Dito isto, 'se você está pensando em usar musgo marinho e tem um distúrbio da tireoide, definitivamente vai querer entrar em contato com seu médico, pois muito iodo pode ter um impacto negativo na tireoide', adverte Scheinman. Imunidade mais forte : O musgo marinho é conhecido por seu potencial de apoiar um sistema imunológico saudável. Repleto de antioxidantes e vitaminas como a vitamina C, o musgo marinho pode desempenhar um papel no reforço das defesas do corpo contra doenças e infecções comuns. Pele mais saudável : O musgo marinho é famoso pela sua capacidade de melhorar a saúde da pele, graças ao seu alto teor de enxofre. Apelidado de “colágeno da natureza”, o enxofre é frequentemente tratado como um agente terapêutico em uma variedade de distúrbios dermatológicos . Pode aumentar a elasticidade e elasticidade da pele, promover uma cicatrização mais rápida de cortes e queimaduras e proporcionar alívio para doenças como eczema e psoríase. Melhor saúde intestinal : 'O musgo marinho é uma boa fonte de fibras e prebióticos (nutrientes que sustentam o microbioma intestinal), por isso pode ter um efeito benéfico na saúde intestinal', diz Scheinman. O musgo marinho também apoia a saúde digestiva graças ao seu alto teor de mucilagem. Esta substância semelhante a um gel pode ajudar a saúde intestinal aliviando o desconforto e auxiliando no trânsito suave dos alimentos pelo trato digestivo. Inflamação reduzida : O alto teor de antioxidantes do musgo marinho significa que ele pode ajudar a diminuir a inflamação e potencialmente diminuir o risco de doenças crônicas. Isso inclui condições como doenças cardíacas, algumas formas de câncer e condições metabólicas como diabetes tipo 2, diz Scheinman.

Efeitos colaterais do musgo marinho

Embora o musgo marinho seja frequentemente celebrado pelos seus benefícios para a saúde, também é importante estar ciente dos seus potenciais efeitos secundários. O consumo excessivo pode levar ao excesso de iodo, o que pode prejudicar a função da tireoide. Além disso, como o musgo marinho atua como um anticoagulante, aqueles que tomam medicamentos anticoagulantes devem ter cautela e conversar com um médico antes de usar o musgo marinho. Por falar nisso, é sempre aconselhável consultar um médico antes de incorporar musgo marinho ou qualquer novo suplemento em sua dieta.

Também não vale nada: 'Musgo marinho pode representar um risco de elevada ingestão de metais pesados, uma vez que as algas marinhas têm tendência a absorver e acumular metais pesados', disse Davis ao PS. Além disso, “comer muito musgo marinho pode causar dores de estômago, diarréia e/ou prisão de ventre”, diz Scheinman.

Como adicionar musgo marinho à sua dieta

Depois de obter autorização do seu médico, adicionar musgo marinho à sua dieta é simples (com um pouco de conhecimento). Aqui estão algumas ideias para você começar:

Batidos : Adicione gel de musgo marinho à sua receita de smoothie favorita para aumentar os nutrientes. Chás e Bebidas : Misture uma colher de gel de musgo marinho em chás quentes ou sucos caseiros. Sopas e ensopados : Misture gel de musgo marinho em caldos ou ensopados para engrossá-los e adicionar minerais. Produtos de panificação : Use musgo marinho como aditivo saudável em pães, bolos ou muffins. Molhos e Temperos : Misture musgo marinho em molhos, temperos ou molhos para adicionar textura e nutrientes. Tigelas de café da manhã : Complete as tigelas de aveia ou iogurte com uma colher de gel de musgo marinho. Sobremesas : Incorpore gel de musgo marinho em receitas de sobremesas, como pudins ou geleias veganas, para um toque saudável.

Você também pode tomar musgo marinho em cápsulas e pular as receitas. Mas, como acontece com qualquer suplemento, é sempre melhor consultar seu médico antes de mudar sua dieta e rotina de bem-estar.

— Reportagem adicional de Chandler Plante

Chandler Plante é editor assistente da 247CM Health and Fitness. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group. Em seu tempo livre, ela gosta de encontrar novas maneiras de arrasar com seus 18 (!) tapa-olhos diferentes e de fazer vídeos sobre doenças crônicas, beleza e deficiência.

Lauren Manaker é uma premiada nutricionista registrada e escritora freelance que é apaixonada por fornecer informações nutricionais baseadas em evidências de uma forma divertida e interessante