O hidrante é um movimento simples que atinge os glúteos, ajudando a estabilizar as pernas - isso é crucial para corredores!
Estúdios 247CM
Lembre-se de manter o núcleo tenso durante este exercício, puxando o umbigo em direção à coluna para estabilizar e intensificar o movimento.
- Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
- Mantenha o joelho direito em um ângulo de 90 graus enquanto levanta lentamente a perna para a direita, até que fique paralela ao chão. Evite levantar o quadril direito, pois você deve manter ambos os quadris alinhados em direção ao chão.
- Com controle, abaixe a perna de volta ao chão.
- Continue por 30 segundos no lado direito e depois mude para a perna esquerda por mais 30 segundos. Para um desafio adicional, use uma faixa de resistência leve ao redor dos tornozelos.
