Lembro-me vividamente de quando comecei a desejar frutas durante um treino: eu tinha 14 anos e estava fazendo um teste para o time de hóquei em campo. Estava extremamente quente naquele dia e, enquanto tentava provar meu valor em campo, não conseguia parar de sonhar com um smoothie pós-treino. Eu queria algo gelado, claro, mas também queria a fruta especificamente. Eu não tinha um tipo específico de produto em mente. Banana, manga, morango, suco de laranja – qualquer combinação serve. Eu só queria uma fruta estimulante pós-treino, de preferência assim que saísse do campo.
Continuei a desejar desesperadamente frutas durante meus treinos mais suados, e minha corrida de smoothies pós-hóquei em campo tornou-se uma tradição minha de longa data (os funcionários locais do Robeks me adoravam). Ainda hoje, se vou correr em um dia quente, fico sonhando acordado com frutas, sucos e smoothies a oito quilômetros de distância. Quanto mais eu suo, mais forte é o desejo.
Normalmente presto atenção aos meus desejos alimentares, e este sempre me interessou por causa de quão consistente é – e quão universal parece ser. Conversei com muitas pessoas que também sonham com frutas durante treinos intensos, o que me fez suspeitar que o desejo está tentando nos dizer algo sobre nossos corpos – eu só não sabia o quê. Então, entrevistei alguns nutricionistas para descobrir o que poderia estar por trás do desejo por frutas induzido pelo exercício.
Por que anseio por frutas depois de malhar?
Se você deseja frutas durante o treino, isso pode ser um sinal de algumas coisas:
A solução fácil para um forte desejo por frutas é comer frutas depois de terminar o treino, o que sempre foi minha estratégia. (Você pode querer evitar comer frutas no meio do treino, porque seu conteúdo de fibra pode perturbar seu estômago.) Mas Denison também sugere ajustar um pouco sua rotina para ver se um dos fatores acima está influenciando seus desejos. Mais importante ainda, certifique-se de abastecer-se adequadamente antes de começar a treinar. “Isso significa fazer uma refeição completa algumas horas antes do treino e consumir um lanche rico em carboidratos cerca de 30 minutos antes do treino”, diz ela. Considere também fazer um esforço para se manter hidratado ao longo do dia.
Após o treino, porém, fique à vontade para comer frutas, se ainda quiser. “As frutas podem ser uma ótima escolha como parte do lanche pós-treino”, diz Denison, explicando que ajudam a repor os estoques de glicogênio (a energia que seu corpo produz a partir da glicose dos carboidratos). Ela também sugere incluir alguma proteína em suas frutas, “como manteiga de amendoim, queijo cottage ou iogurte”, para ajudar a reconstruir os músculos. Você também deve beber água logo após o treino, caso esteja desidratado, diz Chan.
É claro que nem todo mundo anseia por frutas durante o treino. “Algumas pessoas sentem desejo por sal ou açúcar após o treino”, ressalta Meshulam. Mas qualquer desejo pode indicar algo que seu corpo precisa. Se você quiser algo salgado, por exemplo, isso provavelmente significa que você perdeu uma grande quantidade de sal através do suor, então você deve reabastecer com um pouco de sódio além de líquidos. Experimente 'alguns biscoitos ou sal na manga', sugere Meshulam. Se você deseja algo doce, “provavelmente significa que você precisa reabastecer seus estoques de glicogênio – e as frutas são uma ótima maneira de fazer isso”, diz ela.
Resumindo, fique à vontade para pegar algumas frutas após o treino para satisfazer seu desejo. Apenas certifique-se de combiná-lo com um pouco de água e proteína para reabastecer totalmente seu corpo. E, em geral, tente prestar atenção ao que seu corpo lhe diz enquanto você se exercita. Embora nem todos os desejos devam ser levados a sério, alguns deles podem oferecer uma janela para o seu bem-estar geral.
