A icônica performance de Britney Spears no VMA da MTV de 2001, 'I'm a Slave For You', voltou aos holofotes esta semana com a notícia de que Doc Antle - o gato com rabo de cavalo da Netflix Rei Tigre documentário - na verdade fazia parte do show de Brit. E à medida que as fotos de ação difusas de Doc e seu tigre se tornaram virais, não apenas a internet enlouqueceu com a aparição surpresa, mas também fomos lembrados de quão épica foi a performance de Britney, desde o traje em tons de joia (completo com anaconda) até seus músculos abdominais que eram tão esculpidos que quase desafiavam a lógica.
Personal trainer certificado baseado na cidade de Nova York Patrick McGrath ficou tão inspirado ao ver a performance novamente que imediatamente começou a trabalhar criando um treino básico de 30 minutos na IGTV para ajudar seus seguidores a esculpir seus abdominais, ao estilo Britney. 'Eu estava no ensino médio quando ela cantou 'Im a Slave For You' no VMA, e só me lembro de ter ficado tão hipnotizado não apenas pela produção e pelo figurino, mas também pelo fato de seu corpo parecer tão bronzeado e tonificado. Para mim, aquele momento Britney sempre foi o epítome de força, beleza e confiança - ela simplesmente exala confiança!' Com certificação Lagree e NASM, Patrick também conhece bem o trabalho com artistas. Durante anos, ele treinou Ellie Goulding quando a cantora viajava pelos Estados Unidos. “Para este treino inspirado em Britney, tentei me colocar no lugar do treinador dela na época”, disse ele ao 247CM.
O treino é dividido em quatro partes: 'Configurei para que comecemos o aquecimento focando nos abdominais transversais. Fazemos um inseto morto, um corpo oco, todos aqueles exercícios clássicos de Pilates que ajudam a apertar a cintura e a achatar a frente do estômago ', disse ele.
Em seguida, ele passa para os oblíquos. “Obviamente, as linhas dos seus oblíquos são tão bem definidas aqui, então esta série de abdominais inclui muito trabalho unilateral, o que basicamente significa trabalhar um lado de cada vez”, disse ele. 'Passamos cinco minutos trabalhando o oblíquo direito - fazendo sustentações isométricas, flexão lateral e rotação - e depois fazemos a transição para o outro lado, onde trabalhamos o oblíquo esquerdo por cinco minutos. Esses movimentos darão muita definição a essas linhas e ajudarão a criar aquela forma de ‘V’.
“Eu também visei o núcleo central incluindo flexões de baixo para cima e trabalhei a parede abdominal inferior com flexões de cima para baixo, que é a flexão padrão para frente”, acrescentou. 'Então, termino o treino com um Tabata central para suar um pouco e também criar um pequeno aumento na frequência cardíaca.'
Uma prévia do treino pode ser encontrada acima, mas vá para Conta do Instagram de McGrath to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
