Embora ela não tenha levado para casa um Oscar na noite passada, Amy Adams ganhou muito no departamento de moda; ela usava outro vestido elegante que mostrava muita pele. Para descobrir como Amy mantém a parte superior do corpo tão tonificada, recorremos a Anja Garcia, uma moradora de Los Angeles. Ginásio Equinócio instrutor de fitness em grupo, para um pouco de inspiração. “Braços e ombros esculpidos, além de um peito ‘levantado’, literalmente completam um lindo vestido”, diz Anja.
Para ajudar a conseguir um decote bonito, Anja criou este circuito rápido para a parte superior do corpo que pode ser feito em qualquer lugar. Execute os exercícios a seguir por um minuto cada e repita o circuito duas a quatro vezes - logo você estará balançando um decote profundo como o Trapaça Americana estrela! Fonte: Getty
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Estúdios 247CM
Flexão em T
Fortaleça o peito e os braços com esta poderosa flexão. Também funciona para afinar a cintura.
- Comece na posição de prancha e dobre os cotovelos, abaixando-se para fazer uma flexão.
- Estique os braços e levante o braço esquerdo em direção ao teto, girando em uma prancha lateral para formar um T com seu corpo.
- Gire de volta para uma prancha, colocando a palma da mão esquerda no chão para fazer uma flexão.
- Desta vez, ao esticar os braços, gire para a esquerda, levantando o braço direito. Volte para uma prancha.
- Alterne os lados por um minuto. Descanse quando precisar!
Socos TKO (nocaute total)
Aumente o cardio e esculpa os braços com uma broca de perfuração. Se você nunca fez esses movimentos de boxe antes, dê uma olhada nisso vídeo tutorial rápido isso explica claramente como fazer os seguintes golpes básicos.
- Faça uma combinação de socos jab, cruzados, uppercut e gancho por um minuto.
Estúdios 247CM
Alpinistas de perna única
Seus braços, peito e ombros vão queimar e você receberá um bônus de abdominais e pernas com esta variação do Mountain Climber.
- Equilibre-se em uma posição de prancha com as mãos e o pé direito, com o joelho esquerdo puxado em direção ao peito.
- Salte com o pé esquerdo para dentro e para fora por 30 segundos. Em seguida, troque e repita do outro lado.
- Execute por um minuto.
Estúdios 247CM
Polichinelos
Este exercício calistênico clássico mantém sua frequência cardíaca elevada enquanto você trabalha todo o corpo.
- Execute polichinelos por um minuto antes de reiniciar o circuito.
