Estúdios 247CM
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Os exercícios de treinamento de força tendem a usar os dois lados do corpo ao mesmo tempo – você pressiona uma barra acima da cabeça com as duas mãos e faz o levantamento terra com os dois pés no chão. Mas Jade Jenny, treinadora-chefe do CrossFit e proprietária da CrossFit do Vale Champlain , me ensinou a importância de trabalhar um lado do corpo de cada vez para prevenir desequilíbrios musculares e melhorar sua força geral.
Sempre soube que meu lado esquerdo é mais fraco do que o direito, mas fazer esse exercício deixa isso claro e agora meus ombros parecem muito mais fortes. Incluir este exercício de braço único em meus treinos ajudou a fortalecer a parte superior do corpo, tornando as pranchas, flexões e pinos mais fáceis. Também tive uma lesão incômoda no ombro esquerdo e tem melhorado desde que comecei a fazer este exercício.
Como fazer um supino de ombro com um braço
Escolha um haltere que seja desafiador, mas que também permita que você pressione o peso acima da cabeça sem qualquer esforço. Uma boa forma significa que você é capaz de manter o tronco ereto e os abdominais contraídos enquanto estica o braço acima da cabeça. Não há problema se o movimento parecer desafiador, mas não deve doer ou fazer você se inclinar para o lado, o que pode causar lesões. À medida que você fica mais forte, você pode optar por pesos mais pesados. Este movimento também pode ser realizado com um kettlebell.
- Segure um haltere em cada mão logo acima dos ombros, com as palmas voltadas para dentro.
- Com controle, estique o braço direito acima de você e, imediatamente, dobre o cotovelo, voltando à posição inicial para completar uma repetição.
- Complete o mesmo número de repetições de cada lado, visando três séries de 10 a 16 repetições no total (cinco a oito por lado).
