Somos fãs de trabalhar os glúteos em pé, mas esta série simples de quatro é uma ótima maneira de isolar o traseiro de vários ângulos. Melhor ainda: é rápido.
Fotografia 247CM
- Comece de quatro e levante a perna direita do chão até que o joelho fique alinhado com o quadril.
- Flexione o pé e aperte o glúteo para levantar o calcanhar alguns centímetros em direção ao teto. Continue esses pulsos pequenos e concentrados por 30 repetições.
- Abra o joelho direito para o lado, mantendo o pé flexionado, e pressione a perna 2,5 cm para a esquerda. Você não está tentando levantar o joelho, mas tente mantê-lo nivelado enquanto ele se move atrás de você. Você deve sentir seus glúteos disparando durante todos os 30 pulsos.
- Mantenha essa posição das pernas e, sem mover o pé, levante e abaixe os joelhos em uma pequena amplitude de movimento, cerca de 2,5 cm. Esse movimento é realmente isolado da articulação do quadril. Faça 30 elevações de joelhos.
- Repita todos os três movimentos do outro lado para completar uma série.
