Precisa de um movimento cardiovascular de baixo impacto que trabalhe os abdominais e as pernas? Nós ajudamos você com este incrível exercício em pé, sem necessidade de equipamento.
Estúdios 247CM
Veja como fazer uma joelheira (às vezes chamada de 'esmagar o coco'):
- Comece com o peso no pé esquerdo e as mãos juntas à sua frente para manter o equilíbrio.
- Dobre o joelho esquerdo e estenda a perna direita atrás de você, colocando pouco ou nenhum peso nos dedos do pé direito.
- Leve o joelho direito em direção ao peito, trazendo as mãos para encontrar o joelho.
- Estenda novamente a perna direita atrás de você. Isso completa uma repetição.
- Continue por 30 segundos deste lado e depois troque de lado.
