Esta é uma das minhas variações favoritas de prancha lateral. Eu amo como funciona o núcleo e ativa os oblíquos. Mas também é ótimo para os ombros e a parte superior das costas. Todas essas são áreas nas quais trabalho regularmente, então por que não combiná-las em um exercício eficaz? Bônus: tonificar a cintura ajudará a destacar seus ganhos de espólio.
Fotografia 247CM | Kyle Hartman
Prancha de cotovelo lateral com torção
- Comece na prancha lateral do cotovelo do lado direito, com os pés empilhados um em cima do outro. Mantenha o peso no cotovelo direito, com os dedos afastados do corpo. Se você se sentir instável com os pés apoiados, cambaleie colocando o pé esquerdo na frente do direito.
- Coloque o braço esquerdo atrás da cabeça e inspire para se preparar.
- Expire, puxe o umbigo em direção à coluna, envolvendo os abdominais profundos e leve o cotovelo esquerdo até a mão direita, torcendo a caixa torácica.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
- Faça 10 repetições de cada lado para criar uma série. Faça duas a três séries.
