Fotografia 247CM | ELES TAMBÉM
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Faltam sete dias para suas férias em traje de banho e você não alcançou nenhum dos objetivos saudáveis que tinha em mente quando fez a reserva. Todos nós já estivemos lá. Devagar e sempre vence a corrida quando se trata de perda de peso sustentável, mas isso não significa que você deva desistir completamente! Você pode sentir absolutamente uma diferença em sua energia e como suas roupas cabem em apenas sete dias. Siga estas regras saudáveis quando estiver a uma semana da diversão e prepare-se para arrasar com seus tops, shorts e trajes de banho favoritos com um pouco mais de confiança.
Fotografia 247CM | Lauren Hendrickson
Corte o sal e o açúcar
De acordo com os treinadores de celebridades Chris e Heidi Powell, existe uma maneira simples de mudar o corpo instantaneamente e vencer o inchaço na barriga. Se você consumir muito sal e açúcar, um núcleo forte pode ser coberto por uma “camada de água e potencialmente uma camada de gordura”, diz Heidi.
Aqui está a regra concreta da dupla para eliminar o inchaço rapidamente: reduzir a ingestão de sódio para 1.500 miligramas por dia e reduzir o açúcar para 20 gramas. Seu corpo perderá naturalmente o peso da água e revelará todo o seu trabalho duro na academia. Depois de fazer essa mudança em sua dieta, Chris diz que você verá uma 'mudança imediata', então comece a embalar todos aqueles tops de biquíni pequeninos.
Fotografia 247CM | Lizzie Fuhr
Mantenha sua dieta extremamente limpa
Quando se trata de ganhar forma com rapidez e segurança, comer alimentos frescos e integrais simplesmente funciona. Escolher ingredientes limpos e totalmente naturais elimina naturalmente todo o lixo que faz seu açúcar no sangue disparar ou engordar, e eu mencionei que é delicioso? Se você não sabe por onde começar, siga nossas regras de alimentação saudável que quebram esse conceito. Então é hora de ir para a cozinha.
Manter sua dieta limpa significa que você gastará mais tempo preparando e cozinhando receitas que atendam às suas necessidades. Uma que você precisa experimentar é esta salada de couve que aumenta a imunidade, cheia de ingredientes ricos em nutrientes e desintoxicantes. Chame isso de resposta psicossomática, se quiser, mas juro que me sinto mais saudável a cada mordida.
Fotografia 247CM | Jae Payne
Limpe a geladeira
Se você for como eu, certos alimentos não têm chance na sua geladeira. Sobras de queijo, charcutaria ou meio litro de sorvete tendem a acabar assim que entram em minha casa. Se você se identifica, é hora de se livrar dessas estatísticas de produtos e estocar alimentos básicos saudáveis que apoiem seus objetivos. Haverá tentações suficientes no mundo exterior, então faça tudo o que puder para tornar sua casa um santuário saudável esta semana.
Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Escolha alimentos que combatem a gordura
Os alimentos que você usa para abastecer seu corpo, como nosso famoso smoothie de barriga lisa, podem ajudar a aumentar seu metabolismo durante todo o dia. Confira nossas receitas favoritas para queimar gordura no café da manhã, almoço, jantar e até lanches, que incluem nutrientes comprovados para combater a gordura, e evite esses culpados pelo inchaço na barriga que atrapalham seu progresso - alguns irão surpreendê-lo!
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Beba água e depois beba um pouco mais
Manter-se hidratado é essencial para a saúde durante todo o ano, mas é especialmente importante quando o tempo esquenta. Além de mantê-lo sem dor de cabeça em altas temperaturas, manter-se hidratado pode suprimir o apetite, manter a pele linda e até mesmo aumentar o metabolismo. Duplique o poder desintoxicante do seu copo com essas adições de água ainda melhores, como limão e gengibre, durante os sete dias que antecedem a sua viagem. E certifique-se de ficar seguro e beber bastante água quando estiver de férias!
Fotografia 247CM | ELES TAMBÉM
Coloque os freios na bebida
O álcool está cheio de calorias vazias e toneladas de açúcar, o que atrapalha todo o trabalho duro que você faz para se alimentar bem e se exercitar. Se você quer mesmo se preparar e se sentir bem antes da praia, pare de beber por (pelo menos) sete dias. Opte por um mocktail totalmente natural ou uma bebida saudável até o início das férias. Lembre-se: trabalhar agora e seguir seu plano significa que você pode desfrutar de suas bebidas alcoólicas favoritas na praia sem qualquer culpa.
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Aumente o cardio
Sua dieta precisará passar por uma grande reformulação, mas praticar bastante cardio esta semana aumentará sua energia e o ajudará a se sentir melhor antes das férias. Se você não está malhando no momento, isso não significa que você precisa ir de zero a 60 e acabar com uma lesão que pode prejudicar toda a sua diversão! Basta reservar um pouco de tempo para se movimentar todos os dias.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
Fotografia 247CM | ELES TAMBÉM
Fique confortável em dizer 'não'
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
Fotografia 247CM | ELES TAMBÉM
Vá para a cama na hora certa
O sono é precioso e, quando você está tentando ter a melhor aparência e se sentir no seu melhor, é ainda mais necessário. O sono redefine seu corpo e mantém seu sistema imunológico forte, para que nada atrapalhe sua diversão. Procure dormir pelo menos sete horas todas as noites, para que você se sinta energizado e se sinta melhor depois de sair para suas férias fabulosas.
