Se você deseja reduzir os níveis de estresse, é provável que queira encontrar mais paz interior. No entanto, é impossível simplesmente “sentir-se mais tranquilo”. Existem condições externas, bem como conflitos internos, que podem afetar o quão pacíficos nos sentimos. Mas existem passos simples e práticos que qualquer pessoa pode seguir para aumentar a sensação de calma e diminuir os níveis de cortisol. Aqui estão 21 para experimentar.
1. Preste atenção
Muitos de nós pensamos no vazio quando pensamos na paz, mas não precisa ser assim. Simplesmente dar toda a sua atenção ao que você está fazendo naquele momento pode ajudar a trazer sentimentos de paz. A maioria das tarefas que realizamos ou das atividades das quais participamos não são estressantes por si só - é o fato de que estamos tentando realizar multitarefas em vez de nos concentrarmos em uma coisa que tira a tranquilidade da experiência. Estar no momento é um fator chave para a atenção plena, e a atenção plena é um caminho importante para a paz.
2. Remova distrações
É difícil concentrar-se em uma atividade quando há distrações constantes que nos afastam. Também é difícil ficar em paz quando seu telefone apita constantemente com mensagens, e-mails e atualizações de mídia social. Uma das maneiras mais simples de lidar com isso é remover a distração. Desative as notificações ou até mesmo coloque seu telefone no modo silencioso ou avião sempre que não precisar ser contatado em caso de emergência. Mova-o para fora do alcance do braço para reduzir a tentação de olhar. Existem muitas maneiras de abandone seu hábito de usar o telefone , o que por sua vez o ajudará a se sentir mais tranquilo.
3. Experiência em vez de registro
Tentar capturar todos os momentos positivos da vida diante das câmeras pode se tornar uma grande distração e impactar negativamente o quão relaxados nos sentimos em determinadas situações. Se você está curtindo um passeio na praia, então sente necessidade de fotografá-lo e compartilhá-lo no Instagram, você pode começar a se estressar com o ângulo/iluminação/filtro/legenda perfeito e perder a paz que estava sentindo naquele momento de ser. Fui forçado a não gravar tudo quando meu iPhone ficou sem espaço e não tive energia para descobrir como aumentar meu armazenamento no iCloud. Acabou sendo uma ótima oportunidade para largar o hábito, e me senti mais tranquilo nesses momentos maravilhosos porque estava apenas vivenciando-os, não tentando capturá-los.
4. Abandone o controle
Há muitas coisas que podemos controlar, como a frequência com que seguimos as distrações, mas a vida está cheia de muitas, muitas outras coisas que estão fora do nosso controle. O modo como as outras pessoas se comportam, o clima, a pontualidade (ou não) dos transportes públicos – tudo isto está fora do nosso controlo, mas muitas vezes têm o potencial de perturbar o nosso sentimento de paz interior. Por mais difícil que pareça (e, como maníaco por controle, estou plenamente consciente de que pode parecer impossível), vale a pena tentar conter quaisquer impulsos para assumir o controle sobre coisas que simplesmente não podemos. Tente respirar fundo para acalmar sua raiva/frustração crescente e, em seguida, tente seguir em frente ou mudar de assunto.
5. Peça desculpas
Há momentos em que nossas próprias ações, e não as ações dos outros, podem fazer com que nos sintamos inseguros. Talvez tenhamos brigado com um ente querido porque estávamos cansados, ou tenhamos dito algo maldoso por ciúme. O quão pacíficos nos sentimos tem uma correlação direta com o quão em paz estamos connosco próprios, por isso, se nos apegarmos a sentimentos de culpa, isso terá um grande efeito. Remova a negatividade de ações passadas em relação a si mesmo, simplesmente pedindo desculpas por algo pelo qual você se sente mal. Claro, o pedido de desculpas não é um movimento totalmente altruísta, pois você ganhará algo com isso, mas isso não é necessariamente uma coisa ruim. Vocês dois se sentirão melhor. Isso é uma situação em que todos ganham, certamente.
6. Faça uma boa ação
Mesmo que nem sempre seja totalmente altruísta, fazer algo de bom para alguém ou alguma outra coisa é outro hábito positivo a ser introduzido em sua vida. Você se sentirá bem consigo mesmo e alguém ou alguma coisa será beneficiada. Sentir-se bem consigo mesmo é praticamente um requisito para se sentir em paz consigo mesmo. Pode ser tão simples quanto coletar cuidadosamente o lixo no parque local.
7. Organizar
Além das barreiras internas à nossa sensação de calma, pode parecer que também existem fatores externos. Embora nada fora de nós deva realmente ter o poder de nos fazer sentir menos pacíficos, há muitas coisas que têm um grande impacto. Quartos bagunçados e mesas desorganizadas podem atrapalhar a vida com mais facilidade e tranquilidade. Organize-se e organize-se, e o ambiente limpo e calmo contribuirá para uma mente calma.
8. Abrace o som
O ruído que nos rodeia é outro dos maiores fatores externos que podem impactar o quão tranquilos nos sentimos. Muitas vezes pensamos em silêncio quando pensamos em paz, como na frase “paz e sossego”. Mas a vida não funciona assim. Você não precisa morar em um quarto com isolamento acústico para encontrar paz ao seu redor. Se você conseguir enquadrar os sons de uma maneira diferente, descobrirá que eles o afetam menos. Sim, é difícil sentir-se em paz quando seus vizinhos estão dando uma festa barulhenta. Mas, em vez de ficar cada vez mais preocupado com o barulho, incentive sentimentos positivos, como sentir-se feliz por eles estarem se divertindo. Se você não consegue fugir disso, pode substituir ruídos perturbadores pelos sons de sua escolha, como ouvir música tranquila em seus fones de ouvido.
9. Mergulhe em associações positivas
Você pode encorajar uma atitude positiva em relação a muitas coisas que estão fora de seu controle, como sons, colocando-se deliberadamente em situações onde há muitos ruídos dos quais você pode aprender a gostar mais facilmente. Por exemplo, sair para a natureza e ouvir o som do vento nas árvores, as ondas quebrando na praia ou os pássaros cantando uns para os outros. Não são os ruídos em si que nos fazem sentir inseguros; são nossas respostas a eles.
10. Passe algum tempo na natureza
Falando em natureza, fugir de toda a tecnologia em nossas vidas é uma ótima maneira de encontrar um pouco de paz. Ouvir pássaros reais tweetando em vez de notificações de tweets do Twitter em nossos telefones é uma maneira muito mais pacífica de passar o tempo. Se você mora perto de colinas e campos ou da costa, então você tem ótimas opções, mas qualquer pessoa em qualquer lugar pode se conectar com a natureza. Pode ser tão simples quanto observar as nuvens passando. A vastidão da natureza pode ajudar a colocar nossas vidas em perspectiva.
11. Dê um passeio
Colocar um pé na frente do outro pode ser uma experiência surpreendentemente catártica. Longe das distrações, você pode simplesmente ser. É a maneira perfeita de passar algum tempo na natureza e tomar um pouco de ar fresco. Também é bom para a saúde física e também para a saúde mental.
12. Esteja confortável com sua própria empresa
Fazer essa caminhada sozinho é uma forma de passar um tempo consigo mesmo sem colocar muita pressão na situação. Quando sentimos a necessidade de nos cercar constantemente de outras pessoas, podemos achar mais difícil nos sentirmos quietos e acomodados por dentro. Ler um livro ou revista, ou meditar, também são maneiras ideais de passar um tempo sozinho. Se a intensidade da meditação for um pouco avassaladora, tente ficar sozinho enquanto está entre um monte de estranhos, dando um passeio sozinho por uma movimentada rua comercial.
13. Perca-se
Se você gosta de ler, perder-se em um livro é uma maneira eficaz de experimentar a paz. É uma experiência íntima e relaxante que pode afastá-lo de quaisquer preocupações que você tenha. Se você preferir hobbies mais ativos, a jardinagem pode ter um efeito semelhante. Estar em seu corpo dessa forma física ajudará a desviar o foco dos pensamentos e, por sua vez, acalmará sua mente.
14. Passe algum tempo com um animal
Se ficar sozinho não funciona para você, então passar um tempo com animais pode muito bem ser uma boa alternativa ao tipo de paz que você pode encontrar durante o tempo sozinho. Os animais muitas vezes não parecem tão “difíceis” de conviver como os seres humanos, e a sua presença pode ser muito calmante. Este é um fenômeno bem conhecido, visto que os animais são usados em certas formas de terapia para auxiliar as funções emocionais, sociais e cognitivas. Ter um gato de estimação pode ajudar com a ansiedade, e até mesmo acariciar o cachorro de um amigo pode trazer um pouco de paz bem-vinda.
15. Faça algo repetitivo
Você não precisa estar totalmente imóvel para se sentir em paz. Na verdade, tentar não fazer nada pode ser muito estressante! Mas participar de atividades repetitivas pode dar uma pausa ao cérebro, e os processos físicos repetidos podem se tornar bastante parecidos com um transe. Se você gosta de artesanato, o tricô é uma atividade ideal para isso. Se você gosta de música, tocar escalas para cima e para baixo repetidamente em seu instrumento favorito pode ter esse efeito. Ou você pode encontrar uma nova maneira de se relacionar com suas tarefas, vendo tarefas repetitivas, como lavar a louça ou passar roupa, como oportunidades para encontrar um pouco de paz em um dia agitado. Afinal, a limpeza pode ajudar com a ansiedade .
16. Esteja em seu corpo
As ações repetitivas em muitas formas de exercício também podem ser calmantes. Seja qual for o exercício de sua preferência, faça-o sempre que puder, pois isso lhe dará a chance de estar no corpo e não na cabeça. Também pode liberar endorfinas, o que aumentará seus níveis de felicidade. Se você não tem uma rotina de exercícios, tente nadar. Não só ajuda os seus níveis de saúde e condicionamento físico, mas também lhe dá aquela sensação tranquila de flutuar. Também pode ajudar a relaxar quaisquer dores que estejam dificultando sua sensação de paz.
17. Faça uma massagem
Falando em dores, se você acha difícil relaxar e encontrar quietude por causa de pequenas pontadas, mime-se com uma massagem. Sem dúvida, ajudará fisicamente, mas também terá um efeito positivo e pacífico no seu humor. Ter algum tempo 'para mim', por mais clichê que pareça, é essencial para se sentir calmo.
18. Medite da forma que funcionar para você
Os benefícios da meditação são bem conhecidos, mas uma abordagem tradicional para a atenção concentrada pode ser mais indutora de estresse do que de paz se você se sentir muito angustiado por tentar deixe seus pensamentos passarem . Se for esse o caso, tente monitoramento aberto em vez disso, o que se diz produz um turbilhão de criatividade perfeito para brainstorming. Se ficar parado for difícil para sua natureza inquieta, tente meditação andando .
19. Desacelere
A meditação, a contemplação ou simplesmente deitar-se podem ajudar-nos a sentir-nos mais tranquilos pelo facto básico de que nos obriga a abrandar. Posso sentir meus níveis de estresse aumentando quando estou correndo para sair pela manhã na hora certa e coisas continuam acontecendo que estão atrapalhando minha agenda. A solução simples é parar de correr. Na verdade, isso não é tão fácil, sem um pouco de preparação e reflexão. Mas talvez levantar da cama cinco minutos mais cedo, não seguir a toca do coelho da distração no telefone ou ter sempre um plano de contingência, especialmente ao usar transporte público, possa ajudar. Comprometer-se com menos também é extremamente útil se você estiver correndo demais para se sentir em paz.
20. Simplifique
A vida moderna pode ser ridiculamente complicada, com compromissos aparentemente intermináveis, lugares para estar e pessoas para ver. Correr e tentar cumprir todas essas responsabilidades pode ser exaustivo, tanto física quanto emocionalmente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado com sua agenda, tente cortar o que puder, sempre que possível.
21. Mime-se com uma xícara de chá ou café
Você conhece aquela sensação quando finalmente se senta para tomar uma cerveja? Você levanta os pés, toma um gole e literalmente solta um som satisfeito de 'ahhhh'. A paz pode ser tão fácil quanto isso.
