Cada vez que Lady Gaga sobe ao palco, não ficamos apenas maravilhados com sua performance, mas também com seu corpo incrível! Você já passou pelo abdômen dela para testemunhar sua bunda digna de Mulher Maravilha? Todo mundo quer saber como ela faz isso desafiar a gravidade. A resposta é bastante simples: exercícios direcionados.
No passado, Lady Gaga trabalhou com o renomado treinador de estrelas Harley Pasternak. Anteriormente, ele compartilhou com 247CM três movimentos característicos que ela usou para construir aquele traseiro musculoso e tonificado. Eram estocadas de skatista, levantamento terra com pernas rígidas e o Super-Homem. Todos esses movimentos são ótimos, mas há mais do que isso, certo? Um tempo atrás, Gaga postou um vídeo dela mesma fazendo propinas nos glúteos que foi retirado de sua conta nas redes sociais. Ela também disse à ABC News que ela usa um VersaClimber .
Nós perguntamos Sarah Chaddy , NASM CPT, sobre o treino de Gaga e quaisquer outros movimentos que ajudariam você a fazer uma bunda tão boa quanto a da estrela pop. 'Existem muitos outros exercícios direcionados, como a ponte dos glúteos,' chutes altos fashun '(também conhecidos como propinas de burro) e agachamentos com salto TRX que você a verá fazendo em sua página do Instagram para um saque que se destaca', disse Chadwell.
Se você tiver tempo para ficar obcecado com as redes sociais de Lady Gaga como nós, perceberá que ela usa exercícios que você provavelmente já conhece. Você apenas precisa ser deliberado ao usá-los, além de uma abordagem sensata à alimentação e uma dose diária de exercícios aeróbicos. Essa combinação produz uma traseira que derrete almas à primeira vista, assim como a de Gaga. Inquestionavelmente, existem três movimentos de ouro que você definitivamente deveria tentar: pontes de glúteos, 'chutes altos fashun altos' (como Lady Gaga os chama) e agachamentos com salto TRX. Aqui está o porquê.
Fotografia 247CM
Pontes de Glúteos
As pontes de glúteos são um exercício de dobradiça, e os exercícios de dobradiça são superiores para trabalhar a cadeia posterior. Usando pontes de glúteos, você também trabalha o que normalmente considera seu núcleo, incluindo o reto abdominal e os eretores da espinha, embora os glúteos sejam, na verdade, parte do seu núcleo.
Como fazer pontes de glúteos:
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo com as palmas para baixo.
- Empurre os calcanhares e levante os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta, uma ponte.
- Contraia os glúteos o máximo que puder no início do movimento e conte até dois, enquanto mantém os abdominais contraídos antes de voltar ao chão.
Fotografia 247CM
Chutes altos de 'High Fashun'
O nome parece ridículo, mas um ÁS estudo nomeou este exercício como uma das técnicas de treinamento do glúteo máximo mais eficazes. Você pode fazer isso em qualquer lugar – não é necessário nenhum equipamento, a menos que queira adicionar um haltere.
Como fazer propinas de burro:
- Comece com as mãos e os joelhos.
- Prepare os abdominais para estabilizar o tronco e a coluna.
- Levante uma perna, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Levante a perna até que a planta do pé fique plana em direção ao teto. A parte superior da perna estará alinhada com o seu corpo.
- Troque as pernas e repita.
Cheryl Carlin
Agachamento com salto TRX
Não pense que tudo isso são apenas movimentos estáticos. Você não pode esquecer seu cardio. De acordo com Chadwell: 'Se você está fazendo agachamentos com salto TRX, você está realizando uma série de agachamentos de alta intensidade. Use-os em sua rotina e você queimará gordura e aumentará os músculos do bumbum. Apenas certifique-se de ter uma excelente forma de agachamento com peso corporal antes de tentar o agachamento com salto.
Como fazer agachamentos com salto TRX:
- Segure os cabos TRX com as palmas voltadas uma para a outra e fique de frente para o ponto em que o cabo está conectado.
- Dê um passo para trás até que os cabos estejam apertados e seus braços e pernas estejam retos. Você estará em um ângulo de cerca de 75 graus com o chão.
- Dobre-se na posição agachada.
- A partir do agachamento, exploda no ar, saltando o mais alto que puder e usando os cabos para estabilização. Aumente o nível batendo os calcanhares no meio do salto.
- Pouse suavemente na ponta dos pés e mova-se com fluidez para a próxima repetição.
