Quando você duvida de seu valor próprio, pode ser difícil saber como encontrar novamente a autoconfiança e o respeito próprio. Talvez seus mecanismos normais de enfrentamento simplesmente não estejam funcionando desta vez e você não saiba como se sentir melhor novamente. Talvez conselhos de autoajuda, como mantras e afirmações, pareçam muito com positividade tóxica. Ou talvez você não consiga reunir energia para tentar as dicas e truques que normalmente recorre quando precisa pensar nas coisas de maneira diferente quando está tendo um ataque de insegurança ou preso dentro de uma caverna de ansiedade. Sentir-se deprimido consigo mesmo pode até ser alienante - às vezes, parece que todo mundo no mundo tem suas coisas sob controle e você é o único que está lutando contra um caso de dúvida. (Não é verdade, para que conste.)
Como se sentir melhor
A verdade é que não existe uma fórmula mágica para mudar instantaneamente de idéia. E se o seu mau humor for persistente ou intenso o suficiente para atrapalhar sua rotina diária e sua vida, é essencial que você procure ajuda adicional, como terapia virtual ou presencial.
Mas nos dias em que você se sente mal consigo mesmo ou com suas habilidades, existem pequenos passos que você pode seguir para se sentir melhor consigo mesmo. Sentir-se deprimido pode ser desencadeado por momentos aparentemente insignificantes ou por problemas monumentais que parecem impossíveis de resolver - mas não importa o que o faça duvidar de sua autoestima, tente algumas dessas sugestões para fazer um pequeno progresso hoje. Nem todas as dicas são para todas as pessoas, mas é provável que você encontre pelo menos algumas que funcionem para você. Até mesmo a simples leitura da lista pode melhorar o seu humor, lembrando-se de que há pequenas ações que você pode realizar para aumentar sua autoconfiança.
— Reportagem adicional de Sarah Lipoff
01
Exercícios respiratórios podem melhorar seu humor
Respire fundo, feche os olhos e visualize as coisas funcionando. Repita até cinco vezes, até sentir que seu humor começa a mudar – e melhorar.
02
Sinta-se melhor com uma 'lista feliz'
Quando você precisar se sentir melhor consigo mesmo, escreva cinco coisas das quais você se orgulha. Cole a lista em sua carteira para se lembrar de que você é incrível.
03
Abasteça-se para se sentir bem consigo mesmo
Dê a si mesmo uma conversa rápida e estimulante. Se for necessário, imagine que você está conversando com um amigo próximo ou ente querido. O que você diria a eles para levantar o ânimo? Você se sentirá bem em pouco tempo.
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Toque no seu sistema de suporte
Ligue para um amigo e diga que você está se sentindo mal. Às vezes, apenas admitir que você não está se sentindo bem melhora as coisas instantaneamente.
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Apenas sorrir pode fazer você se sentir melhor
Fique na frente de um espelho ou do seu telefone e sorria. Reserve um minuto para reconhecer sua aparência e apreciar sua parte favorita do rosto. Selfies são uma ótima forma de autocuidado.
06
Conforte-se com terapia animal
Assista a um vídeo bobo de animal de estimação. Já disse o suficiente.
07
Faça as unhas para aumentar a autoestima
Faça uma manicure caseira com uma cor que você adora, mas que normalmente não usaria e exibiria. Cada vez que você vislumbrar suas unhas, seu ânimo se animará.
08
Experimente esta redefinição de três partes para se livrar do desânimo
Primeiro, respire fundo. Então, reconheça que as coisas não estão indo do seu jeito. Finalmente, siga em frente com o seu dia. Repita conforme necessário. Você se sentirá melhor consigo mesmo em pouco tempo.
09
Mude sua conversa interna para uma elevação positiva
Pare com a conversa interna negativa. Mude os pensamentos negativos para mantras positivos, como 'Eu sou forte!' Esta não é uma solução da noite para o dia. Primeiro, comece a perceber quando você está preso em um ciclo de conversa interna negativa. Em seguida, comece a substituir os pensamentos negativos por positivos que pareçam afirmativos. Com o tempo, isso se tornará um hábito.
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Anotar metas pode ajudá-lo a se sentir otimista
Escreva uma lista de objetivos. A chave: certifique-se de que seus objetivos sejam super-realistas e alcançáveis. Em seguida, leve essa lista com você para motivá-lo e lembrá-lo de seu propósito.
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Praticar a atenção plena pode mudar sua perspectiva
Desligue o telefone e preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Passar alguns momentos apreciando a natureza, rostos únicos e a agitação tira sua mente das coisas.
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Centralize-se com a meditação
Se você conseguir sentar por 20 minutos, ótimo. Se isso parece assustador, mantenha sua meditação curta: feche os olhos, respire fundo 10 vezes e imagine algo relaxante.
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Lembre-se de realizar sua própria corrida
Uma das melhores maneiras de se sentir melhor consigo mesmo é parar de se comparar com os outros! Ao tentar ser semelhante a outra pessoa, você está esquecendo o que há de incrível em você.
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Malhar pode aumentar suas endorfinas
Faça algum exercício e você se sentirá melhor em pouco tempo. Malhar é uma distração de estar deprimido e ajuda você a aproveitar algumas endorfinas muito doces. Uma dica: escolha o seu tipo de treino preferido. Não há necessidade de fazer algo que pareça cansativo nos melhores momentos, quando você já está desanimado.
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Jogue Spa para aumentar sua autoestima
Faça um tratamento facial caseiro. Quando você passa um tempo cuidando de si mesmo, você se lembra de que é digno.
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Ceda às lágrimas para se livrar da tristeza
Quando você precisar se livrar do mau humor e se sentir melhor consigo mesmo, vá em frente e chore. Às vezes, é catártico.
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Sinta-se melhor praticando a gratidão
Escreva pelo que você é grato. Certifique-se de se concentrar nas coisas pelas quais você realmente se sente grato, em vez de tentar se forçar. Adicione itens à lista em sua cabeça ao longo do dia, quando notar algo que aprecia.
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Dê um passeio para levantar sua mente
Dê um passeio sozinho. Fique no momento, inspire e expire e diminua a velocidade. Chame isso de caminhada de garota gostosa , se você se sentir tão inclinado.
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Cinto para iluminar o seu dia
Cante como se ninguém pudesse te ouvir. Na verdade, isso mudará seu humor e você se sentirá melhor consigo mesmo em pouco tempo. Se você estiver se sentindo especialmente aventureiro, combine a música com alguns passos de dança.
20
Sinta-se mais conectado ao espalhar o amor social
Diga algo positivo para alguém nas redes sociais. Não há nada a temer - apenas converse um pouco, que é uma maneira divertida de se conectar com estranhos.
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Limpe seu espaço de trabalho para se sentir mais no controle
Limpe sua mesa. Há algo de simbólico em limpar seu espaço de trabalho – isso lhe dá a chance de redefinir mentalmente e começar do zero.
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Organize seu armário para aliviar seu ânimo
Vá até o seu armário e faça uma coleção de roupas para doar. Você se sentirá melhor sabendo que suas roupas irão para alguém necessitado. E há algo em abrir a porta de um armário limpo que faz você se sentir super realizado.
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Espalhe bondade para sentir mais alegria
Envie flores para um bom amigo. Ou Venmo-lhes US $ 5 para gastar em café ou em uma pequena guloseima. O simples ato de dar aos outros é uma maneira sorrateira de levantar o seu ânimo.
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Aproxime-se de um animal de estimação para acalmar sua mente
Faça carinho em um cachorro ou gato, o que acalma instantaneamente os nervos e reduz a pressão arterial. Se você não tiver o seu, peça emprestado a um amigo.
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Pense em pensamentos felizes
Reviva uma memória favorita. Tente controlar todos os seus sentidos - o que você estava vendo, ouvindo, cheirando, sentindo, saboreando? Agarre-se ao sentimento, saboreie-o e deixe os bons sentimentos invadirem.
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Sinta-se melhor abraçando-o
Se você está se perguntando como se sentir bem, aqui está uma maneira fácil: dê um abraço em alguém (ou em você mesmo!). Aumento instantâneo de oxitocina.
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Sorria para um estranho para mudar sua mentalidade
Sorria muito para um estranho. Pode ser surpreendentemente assustador tentar, mas quando você começa, é difícil parar.
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Faça como um modelo para aumentar a confiança
Quando precisar de um impulso para se sentir bem, coloque os ombros para trás e aja como se estivesse andando no tapete vermelho. Mesmo que você esteja fingindo, você ajudará a melhorar seu humor.
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Mude sua rotina para tirar a nossa cabeça
Faça algo diferente. Se você sempre segue o mesmo caminho para o trabalho, tente uma direção diferente. Faça algo diferente com sua maquiagem ou cabelo.
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Registre seus pensamentos negativos
Pegue seu diário e escreva sobre o que está incomodando você. Não tente aderir a nenhuma estrutura; apenas escreva livremente até sentir uma liberação.
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Pare e cheire as flores para uma elevação instantânea
Literalmente, cheire flores - ou mime-se com um buquê deslumbrante. Algo sobre trazer a natureza para perto de você pode ser relaxante instantaneamente.
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Assuma o risco para aumentar sua adrenalina
A seguro risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
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Sinta-se mais feliz movendo seu corpo
Este pode parecer um pouco exagerado, mas experimente antes de descartá-lo. Mime-se literalmente empurrando os pensamentos negativos para o lado, enquanto os transforma em algo positivo.
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Planeje férias para colocar um sorriso em seu rosto
Planeje as férias definitivas, concentrando-se em tudo o que deseja fazer. Anote todos os lugares incríveis que você gostaria de explorar e mantenha-os à mão quando precisar se concentrar em um lugar melhor. Esta pode ser uma viagem de sonho que nunca se realiza; apenas pesquisar um novo lugar é uma excelente maneira de alimentar seu espírito e se sentir melhor consigo mesmo e com seu futuro.
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Crie um 'Power Board' para se ajudar a sonhar maior
Um 'quadro de poder' é um cartaz cheio de fotos suas com seus entes queridos, junto com palavras e imagens inspiradoras. Apenas o ato de criá-lo pode ser afirmativo, e se você ficar desanimado mais tarde, poderá revisitar o quadro para levantar o ânimo.
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Lembre-se do incontrolável para se livrar da ruminação
Pergunte a si mesmo sobre o que você realmente tem controle no momento presente. Se houver algo que você possa mudar razoavelmente para ajudar a melhorar sua situação, vá em frente. Mas é provável que haja muita coisa fora do seu controle. Identifique essas coisas e deixe-se levar pela responsabilidade por elas.
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Deixe o passado ser o passado
É mais fácil falar do que fazer, mas: pare com os cenários que deveriam ter-poderiam ter. Você não pode mudar o passado, mas pode dar o seu melhor. Na prática, essa dica é como se controlar quando você está relembrando um evento passado, lembrando-se de que não pode mudar o que aconteceu, assegurando-se de que provavelmente está sendo mais duro consigo mesmo do que qualquer outra pessoa e redirecionando sua atenção para o momento presente.
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Mime-se com algo que você ama
Delicie-se com algo que você ama e lembre-se porque é uma de suas coisas favoritas. Compre aquele café muito caro que você normalmente não usa; vá a um café para ler um livro enquanto saboreia um doce; use sua roupa favorita, mas elegante, mesmo que não vá a nenhum lugar especial. Você se sentirá bem em pouco tempo.
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Pratique a autocompaixão para se acalmar
Pode ser difícil encontrar maneiras de mostrar bondade a si mesmo, então pergunte-se como você seria gentil com um amigo e faça o mesmo por você. Compre um cartão de felicitações e escreva uma mensagem bonita dentro dele, por exemplo, ou dê um passeio, ou pense intencionalmente em uma mensagem de compaixão quando estiver se culpando.
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Aprenda a abandonar o perfeccionismo
Seja honesto consigo mesmo: você é realmente o pior ou está simplesmente se mantendo em um padrão muito alto? O que aconteceria se você abaixasse a fasquia para si mesmo? Lembre-se de que não é possível ser perfeito e que você está indo muito bem do jeito que é.
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Pense nas suas vitórias para sair da crise
Reflita sobre suas realizações. Isso pode ajudar a tirá-lo de uma espiral mental sobre suas circunstâncias atuais e lembrá-lo de que você é incrível.
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Risque uma tarefa para aumentar a motivação
Realize algo em sua lista de tarefas. Pode ser qualquer coisa, grande ou pequena. O ato de riscar uma tarefa é um aumento de confiança surpreendentemente grande.
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Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar ao adquirir um hobby
Quer seja um hobby que você já adora, um passatempo que você gostava, mas com o qual perdeu contato, ou algo totalmente novo, um hobby pode ajudar a distrair sua mente dos problemas, relaxá-lo e reconectá-lo consigo mesmo.
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Inunde seu feed com boas notícias
Existem tantas contas positivas nas redes sociais por aí, desde criadores do TikTok que se dedicam a reunir clipes destinados a lembrá-lo da bondade da humanidade, até feeds do Instagram que postam mantras edificantes várias vezes ao dia. Tente pesquisar hashtags positivas e veja aonde elas o levam.
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Limpe seu calendário para fazer uma reinicialização mental
Lembre-se de que não há problema em dizer não quando você se sentir sobrecarregado. Observe sua agenda e se houver eventos que você teme - seja porque já está ocupado ou porque envolve fazer algo ou ver algo que você não está ansioso - tente cancelar.
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Experimente algo novo para uma emoção rápida
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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Pesque elogios para se confortar
Marque um café ou um encontro por telefone com um bom amigo e fique vulnerável: pergunte o que eles gostam em você. Isso pode parecer assustador ou rude, mas um amigo próximo apreciará a oportunidade de falar sobre por que ama você - e ouvir as palavras da boca de outra pessoa o ajudará a internalizá-las.
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Marque um encontro FaceTime com alguém que você ama
Às vezes, um mero telefonema não resolve. Em vez disso, faça um happy hour virtual com seus amigos de longa distância. Até mesmo ter planos no calendário pode melhorar o humor.
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Sinta-se melhor brincando de vestir-se
Compre no seu armário e experimente novas maneiras de usar as roupas que você já tem. Tire fotos suas com seus looks favoritos.
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Sente-se com seus sentimentos e console-se
Reconheça seus sentimentos. É totalmente natural sentir-se inseguro e admitir isso é corajoso.
