O treinador de celebridades Aaron Williamson, 'que passou de sem-teto a J.K. Simmons e Zac Efron roubados', tem uma grande clientela. Além das estrelas citadas, o ex-fuzileiro naval também trabalhou com Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke e The Rock. Em um Reddit AMA recente , Aaron abriu o fórum para responder perguntas sobre os regimes de condicionamento físico das celebridades, suas idéias sobre o jejum intermitente e muito mais. Veja oito de seus segredos (incluindo como Zac conseguiu seu abdômen) adiante!
1. Como você aborda o treinamento de alguém como Sylvester Stallone, que já tem muita experiência em condicionamento físico?
'Eu treinei com Sly em Bala na cabeça . O que descubro quando treino atores do calibre dele é que, muitas vezes, trata-se mais de oferecer-lhes responsabilidade e motivação. Ele já sabe o que está fazendo na academia! Ele treinou com alguns dos melhores treinadores do mundo. Mas a mente de um ator deve estar focada no diálogo e na história que está contando, e não nas especificidades da elaboração de suas dietas e rotinas de exercícios. Ou com alguém como The Rock, é mais uma questão de ser seu parceiro de treino. Oferecendo apoio.
2. Qual a melhor comida para não sentir fome?
'Aveia. É um carboidrato complexo muito bom. Por causa da fibra, você vai se sentir saciado.
3. Como Zac Efron abordou você? Como foi a conversa inicial e as semanas/meses seguintes?
'Conheci Zac na academia! Fui apresentado a Zac por seu preparador físico em O sortudo , que estava sendo filmado em Nova Orleans. Seu treinador era um ex-Navy SEAL, não um fuzileiro naval, e Zac precisava de um conselheiro militar que conhecesse especificamente a vida na Marinha.
Zac e eu conversamos sobre o filme e quem era seu personagem. Fui então ao set e conheci os produtores e o diretor, e eles me contrataram. Meu trabalho era basicamente ajudar Zac a andar como um fuzileiro naval e a falar como um fuzileiro naval. Eu iria até a casa dele e executaríamos certos cenários, marcharíamos em determinados caminhos e faríamos outras coisas que um fuzileiro naval faria.
Bem no final do filme, quando seu preparador físico voltou para casa, Zac e eu começamos a treinar juntos. E a partir daí ajudei-o a se preparar para cenas de outros filmes. . . cenas sem camisa em Vizinhos , Vovô Sujo , e jornaleiro .
Zac é um dos poucos atores que tem disciplina para conseguir QUALQUER visual que um personagem exija. Havia certos projetos em que ele levava sua comida aonde quer que fosse, apenas para se lembrar de comer na hora exata necessária. Ele colocava alarmes em seu telefone, etc.'
4. Qual celebridade foi mais divertida de trabalhar?
'Essa é uma grande questão! J. K. tem sido o mais divertido de trabalhar porque ele tem sido o mais consistente. Conseguimos fazer algumas coisas que se destacam porque ele é mais velho que o ator médio que está passando por uma mudança física na academia. Estamos meio que desafiando as probabilidades! É um lado dele que ninguém jamais viu antes.
Ele é um dos caras mais genuínos e humildes que já conheci. Ele também está entre as pessoas mais dedicadas e disciplinadas com quem já trabalhei. Se eu dissesse para ele comer 3/4 de amêndoa, ele faria isso. Nem mais, nem menos.
5. Qual é normalmente o cronograma para um ator ficar em forma para um papel?
'É uma questão muito complexa. Normalmente, só tenho UM MÊS para transformar as pessoas. Ter três meses seria como um presente de Natal! Os corpos de pessoas famosas não são diferentes dos seus. Quanto mais você conseguir que seu corpo coma em um horário estruturado, mais rápido seu corpo responderá, porque o tempo de nutrientes é tudo.
6. O jejum intermitente é melhor para alguém com uma jornada de trabalho de oito horas ou seis refeições por dia com horários de nutrientes são a melhor opção?
“Muitas das transformações que tenho feito nos últimos anos foram voltadas principalmente para a perda de peso. O jejum intermitente é a maneira mais rápida e saudável de entrar em forma e perder peso. Tem muitos benefícios, por vários motivos.
Quando você come ao longo do dia, o corpo fica atolado, usando a maior parte de sua energia na digestão. Quando você faz jejum intermitente, seu corpo tem o resto do dia para usar sua própria energia para trabalhar em outras partes do corpo, até o nível celular.
Com J.K. O uso do jejum intermitente por Simmons, além de sua dramática perda de peso, um dos efeitos colaterais mais perceptíveis foi que a maioria de suas dores desapareceu. Isso contribuiu para sua qualidade de vida. Isso também nos permitiu treinar mais e mais intensamente.
O jejum intermitente – feito corretamente – pode trazer enormes benefícios à saúde de uma pessoa. Mas é melhor para quem está tentando perder peso e emagrecer.
7. Que conselho você pode dar às pessoas que não podem pagar um personal trainer, mas querem manter a forma?
'Aqui estão algumas coisas para pensar:
- Controle de parcela
- Sensibilidades alimentares. Preste atenção ao que você come e como se sente depois de comer.
- Beba bastante água. A água é um fator importante para uma saúde ideal.
- Limite o açúcar e o sódio.
- Certifique-se de tomar um café da manhã balanceado. Não vá para a cama com o estômago cheio.
8. Qual era a rotina e dieta de Efron? Como ele conseguiu o abdômen?
'Quando trabalhei com Zac, fizemos muita rotação de carboidratos. Antes das cenas sem camisa, faríamos o esgotamento e a carga de carboidratos – carboidratos complexos como aveia, batata doce, arroz integral, quinoa.
Um dos meus exercícios abdominais favoritos é levantar as pernas penduradas - como pendurar em uma barra suspensa. A contração que você consegue no início do movimento, juntamente com a extensão completa na parte inferior do movimento. . . você simplesmente não consegue isso em nenhum outro exercício.
Além disso, costeletas de madeira. E tanto trabalho de prancha quanto você puder aguentar. Se alguém está tentando fazer mais abdominais, mas ainda segue uma dieta ruim, não vai funcionar. História verdadeira.'
