Malhar em casa nem sempre é fácil. Embora sejam convenientes, espaços pequenos, muitas distrações e falta de equipamento podem rapidamente prejudicar seu regime de condicionamento físico. Dito isso, se você luta contra a 'timidação de ginástica' ou simplesmente não tem vontade de sair do conforto da sua casa, você ainda pode fazer um ótimo treino. Para exercícios aeróbicos e de força acessíveis que o deixarão suando rapidamente, os treinos HIIT em casa são um ótimo lugar para começar.
Quando se trata de exercícios em casa, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é difícil de vencer. Existem muitos exercícios HIIT para fazer em casa usando o mínimo de equipamento, e os exercícios de alta energia não podem ser superados. Para ajudá-lo a encontrar os melhores treinos HIIT em casa, reunimos alguns de nossos favoritos, apresentando uma ampla variedade de programação, treinadores de 247 CM e durações de treino (variando de 10 a 45 minutos). Dependendo da sua agenda, o equipamentos que você tem em casa , e seus objetivos pessoais de condicionamento físico, há algo aqui para todos.
Um dos melhores aspectos dos treinos HIIT é o quão eficientes eles são. Como você já está trabalhando muito, poderá ver resultados mais visíveis em um período mais curto de tempo. Os intervalos acelerados podem ajudá-lo a aumentar sua resistência, mantê-lo concentrado e até mesmo melhorar sua saúde cardiovascular. Esteja você procurando uma queima rápida ou um desafio mais longo, continue lendo para encontrar o treino HIIT em casa perfeito para você.
— Reportagem adicional de Chandler Plante
Treino HIIT mais difícil de 10 minutos
Equipamento necessário: Tapete opcional.
A instrutora de fitness Natalie White conduz você neste treino HIIT rápido de 10 minutos, combinando força e cardio. Esta sessão de suor inclui agachamentos, pranchas e burpees, provando que você não precisa de muito tempo para fazer um ótimo treino. 'Gostei da mistura de HIIT com força - tornou o HIIT mais fácil de digerir', escreveu um comentarista (mesmo que os burpees nunca pareçam ser menos desafiadores).
Treino HIIT de suor de verão de 10 minutos
Equipamento necessário: Tapete opcional.
Comemore o clima quente com este treino HIIT de verão rápido e suado de 10 minutos. Tudo o que você precisa é de um tapete ou superfície macia para aumentar a frequência cardíaca e trabalhar todo o corpo, fazendo com que a boa energia flua com agachamentos acima da cabeça, chutes na bunda, abridores de peito, caminhadas na prancha e burpees. “Uau, sempre fico surpreso com o quão desafiador um treino de 10 minutos pode ser”, escreveu um comentarista. Felizmente, a instrutora de fitness Christina 'Poofy' Moffitino está lá para ajudá-lo a se manter motivado.
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
Treino abdominal HIIT de 10 minutos
Equipamento necessário: Tapete opcional.
Esse Treino abdominal HIIT de 10 minutos é um pouco de core e cardio. Em particular, esta sessão irá estimular seus oblíquos, seu reto abdominal (também conhecido como músculos do tanquinho) e seu transverso abdominal (também conhecido como núcleo profundo). Você fará cada exercício por 30 segundos e descansará 10 segundos entre cada movimento. Existem cinco exercícios abdominais no total, incluindo alpinistas, pranchas laterais e Reviravoltas russas .
Circuito HIIT de 15 minutos para corredores
Equipamento necessário: Tapete opcional.
Esse 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
Cardio HIIT de 30 minutos para confiança
Equipamento necessário: Nenhum.
Para quem precisa de um impulso de confiança, este treino cardiovascular HIIT de 30 minutos está à sua volta. Após um rápido aquecimento, espere dois circuitos suados com quatro exercícios diferentes cada, incluindo agachamentos, alpinistas, torções abdominais e pranchas. Ao final do treino, você se sentirá a melhor versão de si mesmo. “Este treino foi tão bom que fiz duas vezes”, escreveu um comentarista. 'Aprenda técnicas de respiração adequadas e consistentes e este treino será muito divertido.'
Treino HIIT mais difícil de 30 minutos com pesos
Equipamento necessário: Par de halteres opcional.
Desafie-se experimentando este treino HIIT de 30 minutos com pesos. Este circuito tem uma boa dose de treinamento de força e cardio, liderado pela famosa treinadora e treinadora de bem-estar Jenna Willis. “Tenho feito isso todos os dias, mais 30 minutos [de] Pilates e, oh meu DEUS”, escreveu um comentarista. 'É incrível.' Nenhum equipamento? Não tem problema – mesmo sem halteres, este treino ainda é incrível.
Treino HIIT de peso corporal de 30 minutos
Equipamento necessário: Tapete opcional.
Esse 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Esse was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
Treino HIIT em pé de 30 minutos
Equipamento necessário: Nenhum.
Esse 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
Treino em esteira HIIT de 30 minutos
Equipamento necessário: Uma esteira.
Se você tem uma esteira em casa, está com sorte. Este treino HIIT em esteira de 30 minutos foi projetado para tornar a corrida em ambientes fechados mais agradável. Os intervalos são estruturados em estilo pirâmide para desafiar sua velocidade e resistência. Se você tende a ficar entediado na esteira, esta é uma ótima maneira de mudar seu treinamento e trabalhar rumo a esse desafio indescritível. 'corredor está chapado.' Só não se esqueça de aquecer antes.
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
Treino HIIT de 45 minutos para iniciantes
Equipamento necessário: Uma forma de marcar o tempo, além de uma corda de pular opcional e halteres de peso médio a pesado.
Se você é novo no HIIT, este Treino HIIT de 45 minutos é um ótimo lugar para começar. Este treino específico é estruturado em intervalos no estilo Tabata, o que significa que você trabalhará por 20 segundos, descansará por 10 segundos e repetirá oito vezes (para um total de quatro minutos por intervalo). Ao todo, existem nove intervalos diferentes, cada um deles direcionado a uma área diferente do corpo (incluindo bumbum, costas, abdômen, pernas e braços). Sinta-se à vontade para modificar o treino dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Jenny Sugar é ex-redatora da equipe 247CM. Ela relata tudo sobre fitness, mas adora especialmente CrossFit e ioga.
Chandler Plante é editor assistente da 247CM Health
