There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets muito chato, muito rapidamente.
A rotina da hora do jantar exige um pouco de inspiração, e é por isso que reunimos nove ideias para jantares ricos em proteínas de alguns dos desenvolvedores de receitas mais criativos da Internet. Todos eles contêm uma grande dose de proteína para abastecê-lo durante todo o período das 17h às 21h. atividades após as 9h às 17h, sem falar no sabor delicioso. Mesmo que sua caixa de entrada esteja lotada, isso é algo que você pode facilmente marque sua lista.
Salada Densa de Feijão Mediterrânea
Uma de nossas maneiras favoritas de inserir mais proteína em nossa dieta é com um salada de feijão densa cheio até a borda com vegetais e coberto com um molho herbáceo fácil de preparar. Feijão cannellini, grão de bico e peru unem forças com batata-doce e um punhado de vegetais para deixá-lo satisfeito por horas. Uma porção contém 31 gramas de proteína, então não há necessidade de pedir uma segunda porção (embora você provavelmente queira).
Caçarola Enchilada De Frango De Panela Lenta
Existe algo mais aconchegante do que um prato de enchiladas cremosas em um dia frio? Frango e feijão preto exercem dupla função proteica neste baixo peso caçarola de enchilada , que oferece mais vigor a partir de uma base opcional de caldo de osso. Contém pelo menos 32 gramas de proteína por porção - e aquele sabor fresco de creme de leite também é delicioso.
Fritadeira Air Fry Frango Tandoori
Feche o aplicativo de entrega – estamos fazendo frango tandoori em casa (e na fritadeira, nada menos). Esse receita saborosa do Paint the Kitchen Red é mágico, com uma marinada de frango cremosa e notáveis 31 gramas de proteína por porção. Também cozinha em menos de 15 minutos, o que significa que é ideal em noites de semana particularmente movimentadas.
Sopa de Cogumelos e Arroz Selvagem
Sopas cremosas são uma escolha intuitiva para jantares de outono, mas seu macarrão de frango favorito pode não estar fazendo a diferença quando se trata de metas de proteína. Tente, eu respiro, estou com fome versão vegetariana de cogumelos em vez disso, marca todas as caixas certas para objetivos macro. Possui pelo menos 19 gramas de proteína por porção; aumente esse número para 54 gramas adicionando peito de frango cozido.
Tigela de carne coreana
Esta receita de jantar picante e rica em proteínas envergonha seu peito de frango grelhado sem graça. O tigela de arroz canaliza o perfil de sabor ousado do churrasco coreano em um formato adequado para jantar durante a semana (e com orçamento limitado!). Você usará carne moída em vez de lombo em fatias finas, que o autor diz que ainda é o mesmo recheio, sem toda a preparação extra.
Tigela de proteína misturada
Brunch para o jantar? Teremos o nosso com um toque rico em proteínas. Sempre que o desejo chamar, reúna uma mistura de opções ricas em nutrientes (como pirralhos fatiados e um montão de homus) da geladeira. Um brunch instagramável pode cobrar US $ 20 por isso tigela de grãos , mas a satisfação de fazer esta refeição de 24 gramas em casa é inestimável . Omita a salsicha para um jantar vegetariano (mas ainda rico em nutrientes).
Almôndegas de peru sábio com orzo de abóbora
Se você tem uma vaga em sua agenda, considere reservar algum tempo para este cremoso jantar à base de orzo da Dishing Out Health . Como uma refeição única, esta receita combina carboidratos, proteínas e um pouco de parmesão para dar um toque de queijo em cada mordida. Porém, não é uma refeição comum na frigideira - uma lata de purê de abóbora adiciona vitaminas e uma cremosidade distinta, enquanto almôndegas de peru mantêm você agradável e no outono. A receita chega a 30 gramas de proteína. Além disso, você também terá sobras para amanhã.
Frango Carbonara
POV: Você está tendo um encontro noturno em casa, mas ainda quer atingir seus objetivos nutricionais. Este rico e cafona macarrão do The Stay at Home Chef verifica ambas as caixas – especial e elevada, mas ainda com impressionantes 37 gramas de proteína por porção. A pancetta de corte grosso e o frango grelhado fazem todo o trabalho pesado aqui, então você está livre para concentrar sua energia na seleção de um jogo de tabuleiro ou filme após o jantar.
Tigelas de taco de peixe
Os filés de salmão e peixe são escolhas populares para jantares ricos em proteínas; uma tigela vegetariana vibrante adiciona ainda mais variedade à combinação. Digitar esta tigela de taco - com salada de repolho, molho de manga, dois molhos e impressionantes 30 gramas de proteína. Também é bom: você pode preparar o molho simples de chipotle aioli e coentro com antecedência para que estejam prontos para uso.
Nicolette Baker é redatora freelance e mora no Brooklyn, NY. Sua experiência reside principalmente em mídia de alimentos, bebidas e moda, mas ela gosta de cobrir todos os aspectos do estilo de vida com uma abordagem acessível. Ela escreveu para Food
