Abdominais e exercícios aeróbicos combinam como manteiga de amendoim e geleia, mas, ao contrário dos sanduíches clássicos, importa o que acontece primeiro. (Falaremos sobre seu PB
Você aproveitará melhor seu treino abdominal se fizer isso antes do cardio, porque terá mais energia, 'o que permitirá que você treine com mais intensidade', explicou Lee. 'Isso também permitirá que você se concentre na forma e na conclusão de suas repetições com consistência.' Ele recomendou aumentar a força do seu núcleo por meio do treinamento de resistência, que é “melhor realizado no início da sessão, quando você estiver completamente descansado”. Você terá menos probabilidade de interromper seu treinamento abdominal se fizer do treinamento básico o foco de uma sessão e não apenas uma reflexão tardia.
Praticar exercícios abdominais antes de um treino cardiovascular também o ajudará a ativar seu núcleo, o que estabilizará seu corpo e o protegerá de lesões durante sua rotina cardiovascular. (Aqui está um conjunto de exercícios de ativação abdominal que farão seu núcleo disparar antes de um treino cardiovascular.)
Você não precisa (e não deve) fazer abdominais horas antes do cardio; Lee recomendou 20 a 30 minutos de trabalho básico antes de prosseguir. Agende um horário para um treino abdominal duas a três vezes por semana, visando no início da semana, se puder. 'Esta é uma ótima maneira de priorizar esta área do corpo para que não seja negligenciada', explicou Lee, acrescentando que 'pode ser muito benéfico designar uma sessão inteira completamente focada no núcleo para que se torne mais uma prioridade na sua divisão de treino.'
Se você prioriza os abdominais e ainda não está vendo resultados (ou seja, definição) em seu núcleo, dê uma olhada em sua nutrição. “Você precisará atingir um percentual de gordura corporal baixo o suficiente para que os abdominais se tornem visíveis”, disse Lee ao 247CM. Isso é por aí 24 por cento de gordura corporal para a maioria das mulheres e 17% para os homens, embora dependa de fatores como genética e hormônios, que determinam onde a gordura é armazenada em seu corpo. Em termos nutricionais, você vai querer comer com um leve déficit calórico e consumir muitos alimentos integrais e vegetais. Quanto à sua rotina de exercícios, Lee recomendou musculação (incluindo abdominais!) Seguido de cardio algumas vezes por semana. Entre musculação, cardio, priorizar o abdômen e seguir uma dieta saudável, você deve estar no caminho certo para um núcleo mais forte, um peso menor e uma melhor experiência de treino - qualquer um dos objetivos que você está alcançando hoje.
