Vamos nos preparar para trabalhar os músculos – mas primeiro vamos nos aquecer.
Estúdios 247CM
Enquanto você trabalha a força e estabiliza o núcleo, também ajuda a prevenir dores causadas pelo treinamento de força, preparando adequadamente os músculos para o treino. A treinadora do Barry's Bootcamp, Erica Stenz adora usar esse movimento no início de suas aulas de condicionamento e disse a 247CM: 'Gosto de fazer caminhadas na prancha antes de uma série de treinamento de força porque é uma boa maneira de começar a aumentar a frequência cardíaca e é um bom alongamento dinâmico para os isquiotibiais enquanto você caminha com as mãos de volta aos dedos dos pés.'
Veja como fazer um aquecimento de paralisação:
- Fique na parte de trás do tapete e circule os braços para os lados para alcançar o teto. Olhe para cima e sinta seu peito se abrindo.
- Mantendo as costas retas, incline-se para a frente, dobrando os quadris para levar as mãos ao tapete. Esta posição traz comprimento à parte de trás das pernas. Se os isquiotibiais estiverem tensos, dobre um pouco os joelhos para aliviar a tensão dos músculos.
- Ande com as mãos para a frente, formando uma prancha, e segure cada passo para alongar um pouco as panturrilhas. Isso aquece bem os ombros e as mãos.
- Segure a prancha por alguns segundos para realmente acordar seu núcleo.
- Da prancha, coloque as mãos de volta nos pés até fazer outra flexão para a frente. Role lentamente até ficar de pé, deixando a cabeça cair e mantendo o pescoço relaxado. Quando estiver totalmente em pé, você estará pronto para repetir a caminhada em um total de três a cinco repetições.
