Ilustração fotográfica: Aly Lim
Ilustração fotográfica: Aly Lim
Durante toda a minha vida, me classifiquei como um “bom” dorminhoco: posso adormecer em praticamente qualquer lugar e permanecer dormindo por um período ridículo de tempo, e raramente acordo durante a noite.
Mas recentemente percebi que a quantidade de sono que durmo não se traduz necessariamente no qualidade de sono eu tenho. Muitas vezes fico acordado até tarde, acabo dormindo demais e geralmente me sinto cansado ao longo do dia, o que são sinais de alerta que me dizem para agir em ordem. Então, em nome da saúde, do bem-estar e do 'sonor máximo', decidi perseguir uma boa noite de descanso - viajando para o México, é claro.
Graças à equipe do Hilton Honors e da American Express, fui levado para o Waldorf Astoria Los Cabos Pedregal para experimentar as comodidades luxuosas da propriedade, reserve alguns R
Um número crescente de pessoas está sendo seduzido pelo turismo do sono, uma tendência que envolve viajar com o objetivo explícito de melhorar o sono. Hotéis e resorts começaram a oferecer pacotes relacionados ao sono, que geralmente incluem cura sonora, meditações guiadas, visitas a spas, menu de travesseiros e acomodações de última geração para dormir.
Alguns são mais intensos que outros: por exemplo, o Preidlhof , localizado no norte da Itália, oferece um programa que inclui uma análise abrangente do sono – rastreada por um pequeno dispositivo usado pelos visitantes – além de massagem do sono personalizada, rituais do sono, acupuntura, além de aulas de som e quartzo. Ah, e tudo é supervisionado por especialistas em sono e um médico local.
Absurdo? Talvez, mas os viajantes gostam disso – de acordo com Relatório de tendências de 2025 da Hilton , 49 por cento dos viajantes afirmaram que uma das razões pelas quais planeiam viajar é para descansar e recarregar energias, e dois terços dos inquiridos afirmam que dormem melhor em hotéis. E de 2020 a 2022, as viagens de bem-estar aumentaram 30% ao ano, de acordo com o Instituto Global de Bem-Estar , com os gastos com essas experiências aumentando 36% a cada ano.
Especialistas apresentados neste artigo
Phylicia Bonanno é instrutora de Alo Moves especializada em ioga e meditação.
Poderia. Allison Braga , PhD, é neurobiologista com experiência em sono e ritmos circadianos no Exército dos EUA.
Reconheço que não sou o tipo de pessoa que faz viagens de bem-estar. Quando viajo por prazer, tento fazer as malas o máximo possível: passear, participar de missões paralelas de aventura e comer e beber onde quer que eu pouse, muitas vezes exausto e sentindo que preciso de férias após retornar.
Mas o que aprendi durante meu curto período na Terra é que viajar não é a mesma coisa que tirar férias. Viajar é conhecer um novo lugar e cultura; é preciso esforço, tempo e energia. Férias, por outro lado, normalmente significa ir e priorizar especificamente o relaxamento. O objetivo é proporcionar a você uma atualização total e uma fuga da vida agitada do dia a dia, e combinar os dois pode causar uma séria falha em sua rotina de sono. Então, embarquei em férias intencionais para dormir com um objetivo em mente: descansar e recarregar as energias o máximo possível.
O roteiro da viagem era o sonho de qualquer garota sonolenta: ioga matinal lenta, momentos de lazer à beira da piscina, banhos de som, tratamentos de spa e aulas de ioga consciente ministradas por Phyllicia Bonanno, uma instrutora de Alo Moves que já esteve de férias para dormir antes (e os recomenda fortemente). E embora eu pensasse que conseguiria escapar impune de dormir em Cabo, estava redondamente enganado. O truque para otimizar o descanso, diz Bonanno, é ainda estar ativo. “Movimentar o corpo ao longo do dia é realmente essencial para descansar”, diz ela. 'Se você está sempre descansando, isso não é benéfico. Se você está sempre em movimento, isso não é benéfico. Você precisa dos dois.
Nossas manhãs começavam com uma prática de ioga liderada por Bonnano, e nossas tardes eram livres para passearmos pela propriedade em nossos próprios termos. Eu expus. Pedi uma quantidade absurda de nigiri à beira da piscina. Mergulhei na piscina pessoal do meu quarto. Passei um tempo no spa – que, graças ao cartão Hilton Honors American Express Aspire, os frequentadores do hotel podem ganhar 14X pontos Hilton Honors em compras de propriedades, incluindo serviços de spa – e recebi uma massagem de drenagem linfática que pode ter mudado minha vida.
Não trabalhei nem pensei em trabalho - pelo menos tentei - e passei as noites me conectando com as outras pessoas da viagem, comendo comida excelente (e bebendo tequila ainda melhor), e participando de banhos sonoros relaxantes e até mesmo uma cerimônia de cacau focada na gratidão. E, claro, eu dormi.
“O sono é outra forma de alimento para nossos corpos e mentes”, diz Bonnano. Se for esse o caso, eu estava alimentado. Entre 22h00 e meia-noite todas as noites, eu estava de volta ao meu quarto, me preparando para dormir. Minha rotina normal de dormir consiste principalmente em cuidados com a pele e rolagem do apocalipse, mas assim que me enfiei nos lençóis de 400 fios, fiz um esforço consciente para usar meu telefone apenas para ouvir meditações autoguiadas, cortesia do código QR Alo Moves na minha mesa de cabeceira.
Os quartos foram equipados com colchões Waldorf Astoria especialmente feitos (nos quais não consigo parar de pensar agora que sei que eles pode ser comprado on-line ) e travesseiros exuberantes equipados com fronhas de seda. Trouxe minha própria máscara de dormir de seda para cobrir os olhos, mas também usei as enormes cortinas blackout para impedir que qualquer luz entrasse nas proximidades. E embora meu quarto não fosse muito perto da praia, as ondas ainda eram audíveis o suficiente para me fazer dormir.
Acumulei mais de sete horas de bom sono todas as noites e, quando estava pronto para sair do Waldorf Astoria e voltar para casa, estava totalmente zen. Minha mente parecia mais clara. Senti-me mais grato e livre da persistente névoa cerebral, que se repercutiu em minha vida fora das férias e no ciclo de sono. Durante aqueles poucos dias, também não fiz absolutamente nada – e me sinto melhor por isso. '80 por cento dos americanos sofrem de privação crônica de sono, então, se você dedica férias ao descanso e à recuperação, você está se preparando para o sucesso depois em termos de saldar essa dívida de sono', disse-me a neurobióloga major Allison Brager, PhD, depois que voltei para casa.
É claro que não podemos ignorar o privilégio inerente de poder tirar férias, especialmente uma viagem focada inteiramente em descansar e desconectar. As pessoas têm empregos, filhos, famílias e responsabilidades, e colocá-los de lado para se concentrarem em si mesmos é uma enorme vantagem. Mas você não precisa gastar milhares de dólares em um pacote de hospedagem em um hotel. Você ainda pode colher os benefícios de priorizar o descanso, mesmo se estiver em casa.
Brager recomenda focar na sigla SLANT, que significa superfície, luz, qualidade do ar, ruído e temperatura. '[Quando] você dorme em uma boa superfície, controla a entrada de luz, tem boa qualidade do ar, é capaz de controlar o ruído e dorme em um ambiente fresco, então você está tendo uma noite de sono muito melhor', diz ela.
Priorizar um sono de qualidade tornou-se fundamental para mim desde que voltei do México. Em vez de me sentir culpado por não fazer nada de vez em quando, reformulei isso como necessário para o meu bem-estar e me coloquei em primeiro lugar - duas coisas que todos deveríamos fazer com mais frequência.
Elizabeth Gulino é uma escritora freelance que cobre tendências, bem-estar e tudo relacionado a estilo de vida. Anteriormente, ela foi redatora sênior da Refinery29. Seu trabalho foi apresentado na Cosmopolitan, PS, Bustle, Wirecutter e muito mais.
