Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Médica sugere que descobriu-se que o ciclismo indoor melhora a capacidade aeróbica e reduz a pressão arterial. (Sem mencionar que você obtém todos os outros benefícios gerais do exercício cardiovascular.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Então, quais aulas virtuais realmente valem a pena experimentar? Da próxima vez que você desejar um treino cardiovascular suado, mexa-se com uma destas 15 melhores aulas de spin ou ciclismo do YouTube.
— Reportagem adicional de Jade Esmeralda
01
Treino de ciclismo de 20 minutos para iniciantes
Liderado por personal trainer certificado pela NASM e instrutor de ciclismo Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
Aula de ciclismo rítmico de 30 minutos
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriela Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
Passeio Lendário de Rainhas de 20 Minutos
Este treino de ciclismo de 20 minutos tem uma função dupla como sessão de karaokê, graças ao sucessos perfeitos para treino from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Fluxo de energia estúdio de ciclismo indoor no Arizona e oferece sprints, intervalos, subidas e vários tipos de flexões no guidão. Não pule os alongamentos de relaxamento e as afirmações positivas no final do treino.
04
Ciclismo de ritmo interno de 40 minutos
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , um especialista em fitness em grupo certificado pela NASM e instrutor de ciclismo da Mad Dogg Athletics, orienta você durante o treino, que é repleto de sprints, tap-backs, flexões e muito mais. Faça o possível para ficar em sincronia com o ritmo da música e acompanhar a coreografia, que pode ser um pouco complicada (principalmente por volta dos oito minutos).
05
Aula de spin para iniciantes de 20 minutos e configuração da bicicleta
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Passeio com Alina . Para começar, a instrutora Alina fornece uma visão geral completa de como configurar a altura da sua bicicleta e do guidão para um desempenho ideal e seguro. O vídeo inclui música eletrônica acelerada de fundo, um cronômetro e dicas da instrutora Alina para seguir. As instruções de aquecimento são claras e concisas, e o treino aumenta de forma constante até você atingir seus sprints e subidas na metade do caminho. Para aumentar a intensidade, Alina conduz os ciclistas através de sprints carregados, seguidos de colinas e, em seguida, termina com um desaquecimento gradual.
06
Aula de ciclismo com músicas retrospectivas de 45 minutos
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , um personal trainer e treinador de ciclismo certificado pela NASM, irá guiá-lo por colinas pesadas; intervalos com esforços leves, moderados e difíceis; e períodos de recuperação ativa, todos sincronizados com sucessos dos anos 2000 e 2010. O tempo restante é apresentado no canto superior esquerdo durante todo o vídeo, para que você possa ver facilmente por quanto tempo ainda estará suando.
07
Treino de bicicleta estacionária de 20 minutos para iniciantes
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
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Treino de ciclismo de braços com intervalos de 15 minutos
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , o treino apresenta trabalho intervalado e exercícios para a parte superior do corpo, como rosca direta para bíceps, desenvolvimento de ombros e moscas. Certifique-se de ter um par de halteres leves (pense: três libras) em mãos antes de subir na bicicleta.
09
Aula de ciclismo musical dos anos 80 com apenas 1 hora
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters orienta você em corridas de velocidade, subidas e intervalos de recuperação, enquanto canta músicas como 'Eye of the Tiger' e 'Flashdance... What a Feeling'. O treino é filmado em uma sala simples, sem espelhos ou iluminação perturbadora.
10
Treino de ciclismo de 10 minutos
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda tem tudo o que você precisa - e, na verdade, 10 minutos é tudo que você precisa para obter os benefícios do treino. Este treino fará com que você ande sentado, em pé e em várias velocidades. A intensidade, RPM e resistência sugeridas, além do tempo restante do intervalo, aparecem na tela durante todo o vídeo, para que você não precise se preocupar em lembrar as instruções verbais de Majda.
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Aula de ciclismo de hip-hop de 35 minutos
Ficou confuso com toda a linguagem do ciclismo? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
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Treino de ciclismo indoor de 40 minutos em subida
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paulo Ryman indicará o nível de intensidade sugerido, que também aparece na tela ao lado do RPM e do cronômetro recomendados.
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Passeio de ritmo Tabata de 20 minutos
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
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Aula de spin de 45 minutos
Ministrado pelo instrutor de Spinning Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
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Aula 'Girar para começar' de 20 minutos
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. A treinadora do Studio Sweat, Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk é uma jornalista e editora experiente em saúde e bem-estar, cujo trabalho foi publicado pela PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces e outros veículos. Ela atuou como editora na equipe de conteúdo da Equinox e na Shape, onde cobriu principalmente dicas de exercícios, modalidades de condicionamento físico, tendências de treino e muito mais.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde
