Se você já teve dificuldade para adormecer, é provável que já tenha ouvido falar da melatonina (e talvez até tenha experimentado). A melatonina, um hormônio que nosso corpo produz naturalmente na preparação para dormir, está disponível como suplemento de venda livre para ajudá-lo a adormecer e permanecer assim durante a noite. Mas, apesar de sua popularidade, também existem alguns efeitos colaterais significativos que você deve conhecer, e os especialistas geralmente concordam que não é uma solução de longo prazo para seus problemas de sono. Entre as desvantagens mais surpreendentes do suplemento para dormir? Pesadelos com melatonina.
O conceito de sonhos induzidos pela melatonina não é incomum, com acumulando mais de 36.000 visualizações no TikTok com usuários detalhando suas experiências usando o suplemento e os sonhos vívidos e assustadores que muitas vezes o acompanham. 'Eu literalmente tive que parar de tomá-lo porque tenho os pesadelos mais loucos', escreveu um usuário na seção de comentários do um desses TikTok . “Eu definitivamente tive fortes sentimentos de destruição iminente e pesadelos LOUCOS”, outro concordou. Dadas todas essas evidências anedóticas, você pode estar se perguntando: a melatonina pode realmente causar pesadelos?
Para descobrir, perguntamos a especialistas do sono. Continue lendo para ver o que eles têm a dizer sobre o suplemento, incluindo se a melatonina pode causar pesadelos, por que isso pode acontecer e como evitá-los (além disso, algumas coisas que você pode fazer para ter uma noite de sono mais tranquila).
Especialistas apresentados neste artigo
Lisa Medalha , PsyD, é especialista em medicina comportamental do sono e CEO da rede de gerenciamento de insônia Dr Lullaby .
Kristen Willeumier , PhD, é neurocientista com experiência em pesquisa em neurobiologia e neuroimagem.
A melatonina pode causar pesadelos?
Se você teve sonhos terríveis enquanto tomava melatonina, não está sozinho. Embora não exista uma ligação direta entre a melatonina e os pesadelos, existem algumas teorias sobre o que pode estar acontecendo. Para começar, embora a melatonina possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, de acordo com Lisa Medalie, PsyD, ela também pode fazer com que você permaneça nos estágios mais profundos do sono por mais tempo. Isso poderia potencialmente abrir a porta para sonhos mais vívidos ou intensos.
“A maioria das pessoas toma melatonina porque tem dificuldade em adormecer, voltar a dormir ou dormir insuficientemente”, diz a Dra. Medalie. Se você está enfrentando alguma dessas coisas, é provável que não esteja dormindo o suficiente para experimentar períodos de sono REM (movimento rápido dos olhos). “Se a melatonina for útil e mantiver esses indivíduos dormindo por mais tempo, eles poderão ter um sono REM mais longo e possivelmente de maior densidade”, diz a Dra. Medalie. 'Com episódios mais longos de REM provenientes de períodos de sono mais longos - e ainda mais provável, com sono REM de maior densidade - isso permite o potencial de um conteúdo de sonho mais vívido ou intenso, à medida que os sonhos ocorrem durante o sono REM.'
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalizar a porcentagem de sono REM bem como a qualidade do sono REM. “Embora atualmente não esteja claro por que a melatonina causa pesadelos, é provavelmente devido aos seus efeitos no sono REM, um estágio do ciclo do sono em que temos sonhos vívidos”, disse o Dr. Willeumier ao PS. 'Os sonhos são um momento em que podemos ser expostos a estímulos que induzem ao medo (ou seja, estresse, ansiedade e preocupação) em um ambiente seguro.' Neste caso, a melatonina em si pode não ser a causa dos seus pesadelos, mas o sono profundo que ela facilita definitivamente prepara o terreno para pesadelos mais vívidos.
Como parar os pesadelos da melatonina
Se você suspeita que a melatonina está causando seus pesadelos, considere tentar algumas técnicas alternativas para ajudá-lo a adormecer à noite. Willeumier recomenda o seguinte:
- Estabeleça um horário de sono consistente
- Exercite-se regularmente
- Evite comer três horas antes de dormir
- Evite cafeína depois das 15h.
- Abstenha-se de álcool antes de dormir
- Apague as luzes à noite
- Use filtros para bloquear a luz azul de telas de computadores e smartphones
- Mantenha seu quarto fresco (entre 60 e 67 graus)
Se esses hábitos indutores do sono não forem suficientes, converse com seu médico. A solução pode ser tão simples quanto incorporar algumas atividades para aliviar o estresse em sua rotina noturna, ou seu médico pode prescrever um medicamento ou terapia totalmente diferente. Eles também poderão avaliar se a melatonina é realmente a causa dos seus pesadelos e ajudá-lo a encontrar uma solução alternativa, se necessário.
Quando consultar um médico
“Em geral, se você estiver tomando algum medicamento vendido sem receita ou prescrito que esteja produzindo efeitos colaterais desagradáveis, é apropriado conversar com seu médico sobre como interromper com segurança”, diz o Dr. Ela acrescenta que pesadelos regulares podem ser motivo de preocupação, independentemente de você estar tomando melatonina ou qualquer outro medicamento. “Se ocorrerem pesadelos fora do uso de melatonina, eles podem ser um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático ou mesmo de transtorno de pesadelo. Aqueles que têm histórico de trauma podem ter flashbacks durante o sono (ou seja, pesadelos), o que pode causar insônia, perda de sono e sofrimento elevado.
Se for esse o caso, é importante abordar primeiro a causa subjacente. “Se você estiver tendo pesadelos, a primeira coisa a fazer seria determinar se eles estão relacionados a qualquer outro problema de saúde geral ou mental existente”, diz o Dr. Willeumier. Um profissional de saúde pode ajudar a chegar à raiz do problema, sugerir um plano de tratamento personalizado ou encaminhá-lo ao especialista certo.
“As opções de tratamento não farmacológico incluem a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra em abordar pensamentos, emoções e comportamentos distorcidos com técnicas que ajudam a corrigir as distorções na cognição”, diz o Dr. 'Existem variações de TCC, incluindo terapia de ensaio de imagem, sonho lúcido, terapia dinâmica do sono, dessensibilização sistêmica, hipnose, terapia EMDR e terapia de relaxamento e reescrita.'
No final do dia, você não deveria sofrer. Uma boa noite de sono é importante, por isso não desista de encontrar a solução que funcione melhor para você.
— Reportagem adicional de Alexis Jones e Chandler Plante
Sydni Ellis é colaboradora do 247CM com mestrado em jornalismo pela University of North Texas. Ela adora falar sobre suas paixões, incluindo escrever, fazer compras e ler mistérios de assassinatos.
Alexis Jones é editor sênior de saúde e fitness da PS. Suas paixões e áreas de especialização incluem saúde e preparo físico feminino, saúde mental, disparidades raciais e étnicas na área da saúde e condições crônicas. Antes de ingressar no PS, ela foi editora sênior da revista Health. Suas outras assinaturas podem ser encontradas em Women's Health, Prevention, Marie Claire e muito mais.
Chandler Plante é editor assistente da 247CM Health and Fitness. Ela tem mais de quatro anos de experiência profissional em jornalismo, anteriormente trabalhando como assistente editorial da revista People e contribuindo para Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group. Em seu tempo livre, ela gosta de encontrar novas maneiras de arrasar com seus 18 (!) tapa-olhos diferentes e de fazer vídeos sobre doenças crônicas, beleza e deficiência.
