Quando os rios ficam verdes brilhantes, achamos que é um bom momento para brincar com sua pliometria e pensar fora da caixa. Deixe seus saltos de caixa padrão de lado e comemore o Dia de São Patrício com o salto alegre do salto. Associamos esse movimento aos duendes mal-humorados que enlouquecem na Ilha Esmeralda, então por que não tentar antes de se preparar com carne enlatada, colcannon e uma cerveja gelada de Guinness?
Fotografia 247CM
Primeiro, faça alguns agachamentos básicos com cliques nos calcanhares para aquecer - pule para cima e junte os calcanhares bem embaixo de você. Em seguida, faça cinco a 10 saltos unilaterais em cada pé para se preparar para pular com um pé só.
- Etapa um: o padrão básico
Mantendo os joelhos dobrados, cruze a perna esquerda na frente da direita; pule com o pé esquerdo enquanto chuta a perna direita para o lado, mantendo o joelho dobrado. Permita que a parte superior do corpo se incline para a esquerda. Faça isso cinco vezes e depois tente do outro lado. É completamente normal que o movimento pareça mais fácil e natural de um lado do que do outro. - Etapa dois: adicione um pouco de ar
Agora nosso objetivo é fazer com que os calcanhares se conectem e dêem aquele clique satisfatório. Cruze a perna esquerda na frente da direita. Chute a perna direita para o lado e traga o calcanhar esquerdo para a direita e depois rapidamente de volta ao chão. Quanto mais alto você pular, mais tempo ficará no ar, tornando mais fácil juntar os calcanhares. Faça isso cinco vezes de cada lado. - Etapa três: torne-o maior
Quando estiver confortável com o padrão de movimento básico e pousar com facilidade, aumente o movimento. Jogar as mãos em direção ao céu ao pular também o ajudará a pular mais alto.
Antes de considerar esse movimento um truque bobo de festa de fim de ano, ele é útil para treinamento. É ótimo para fortalecer pés e tornozelos e desafia a coordenação. Este simples clique do calcanhar é um exercício em que todo o seu corpo deve trabalhar para tornar o movimento suave e controlado. Experimente! E que você sinta a sorte dos irlandeses em seus empreendimentos.
