Se você deseja tonificar a parte superior do corpo e o núcleo, as flexões são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer. Se você está acostumado a fazê-los com os cotovelos abertos, experimente esta variação desafiadora que visa o tríceps para uma parte superior do corpo mais definida.
Fotografia 247CM
- Comece na posição de prancha com os braços e o corpo retos, os ombros sobre os pulsos. Mantenha o núcleo engajado.
- Dobre os cotovelos atrás de você e abaixe o peito até o chão. Mantenha os braços próximos ao corpo, de modo que os cotovelos fiquem encostados nas costelas de ambos os lados.
- Estique os braços, voltando à posição de prancha.
- Isso conta como uma repetição. Faça quantas repetições puder com a forma correta.
