'Abdominais são feitos na cozinha.' Quantas vezes você já ouviu isso? Não é muito difícil descobrir o que isso significa: você não 'ganhará abdominais' - isto é, você não será capaz de ver seu abdômen – a menos que uma dieta saudável faça parte da equação. Mas essa frase é tão favorita na comunidade fitness que queríamos nos aprofundar um pouco mais. Claro, a dieta é importante quando se trata de perder gordura da barriga e obter abdominais visíveis, mas isso não é tudo; o exercício também desempenha um papel.
'Abdominais são feitos na cozinha': o que isso significa?
Primeiro, vamos definir uma definição. A frase significa que 'quando se trata de atingir uma barriga plana, a dieta é o fator mais importante', disse Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiologista do exercício e conselheiro de fitness da Bowflex. Você pode fazer exercícios abdominais e construir os músculos centrais, mas sem o componente de dieta saudável, os abdominais em si não serão visíveis. Seu pacote de seis pode realmente estar lá – logo abaixo de uma camada de gordura.
Seu tipo de corpo também entra em jogo, disse Erin Coates, RDN, LD, nutricionista registrada na Cleveland Clinic. “Todos os corpos são únicos e alguns têm mais facilidade para ver seus abdominais do que outros”, explicou ela. Ela concordou que a dieta desempenha um papel importante na obtenção de abdominais visíveis, mas acrescentou que “os abdominais são feitos tanto na cozinha quanto com treinamento de resistência consistente”. Você precisa de uma combinação dos dois.
Uma dieta saudável ajudará você a perder gordura da barriga
“Os alimentos que comemos desempenham um papel importante na aparência física do nosso corpo”, disse Erin ao 247CM. Você pode construir músculos na academia, mas “para ver esses músculos, você precisa combinar o treino com uma alimentação saudável”, disse ela.
O primeiro passo recomendado por Erin é mental. Construir abdominais visíveis é um grande objetivo, mas ela disse que é importante evitar comparar-se com pessoas que você pode ver na TV ou nas redes sociais. Adote uma abordagem que seja realista para seu corpo e estilo de vida e defina seus objetivos de acordo. Em vez de focar em um tanquinho, por exemplo, você pode buscar um percentual de gordura corporal mais baixo ou um núcleo mais forte.
Em seguida, observe seus hábitos alimentares diários e ajuste-os um de cada vez. Erin sugeriu preparar o almoço em vez de sair, limitar as sobremesas a menos de 200 calorias por dia e comer apenas quando estiver com fome para evitar o excesso de calorias que seu corpo realmente não deseja.
Você também deve procurar comer alimentos mais saudáveis e nutritivos. Experimente seguir uma dieta de estilo mediterrâneo, sugeriu Erin. Escolha frutas e vegetais coloridos, opte por proteínas magras, como frango e peixe, e inclua gorduras saudáveis, como abacate, azeite, nozes e sementes. (Aqui estão algumas receitas da dieta mediterrânea para você começar.) Ao mesmo tempo, faça o possível para evitar ou limitar grãos refinados, gorduras trans, açúcares adicionados e alimentos ricos em sódio, disse Erin. Isso inclui alimentos como batatas fritas, biscoitos, bolos e biscoitos. Além de potencialmente prejudicar seus objetivos de condicionamento físico, “esses alimentos deixam você com uma sensação de inchaço e pouca energia”, explicou ela. (Confira mais dicas aprovadas por nutricionistas para perder gordura da barriga aqui.)
Exercício constrói músculos abdominais
Quanto à metade do exercício da equação, Tom recomendou uma 'abordagem multifacetada'. Você deseja uma mistura equilibrada de diferentes tipos de exercícios. Cardio queima calorias importantes e pode ajudar controle seu apetite , enquanto o treinamento de resistência cria massa muscular magra que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar calorias mesmo após o término do treino. (Este plano de treino semanal para perda de gordura oferece uma abordagem equilibrada e eficaz.)
Os exercícios abdominais, acrescentou ele, na verdade “vêm em último lugar em ordem de importância” quando se trata de obter abdominais visíveis. Tom implementa uma 'regra dos 10%' nos treinos: os exercícios abdominais devem representar apenas 10% de cada treino, o que equivale a seis minutos de um treino de uma hora ou três minutos de um treino de meia hora. 'Gastar mais tempo fazendo abdominais é tirar tempo da queima de calorias e da construção. . . músculos magros”, explicou Tom. E se você usar a forma adequada durante todo o treino, envolvendo seu núcleo o tempo todo, seus abdominais funcionarão mesmo durante exercícios que não sejam abdominais.
Para abdominais visíveis, faça exercícios e coma direito
Tanto Tom quanto Erin concordaram com o ditado “abdominais são feitos na cozinha”: você provavelmente não verá seus abdominais se não seguir uma dieta saudável, mas o exercício também é importante. Mesmo assim, dependendo do seu tipo de corpo, conseguir uma barriga esculpida pode ser difícil. Outros fatores menos controláveis entram em jogo, como hormônios e genética.
Ainda assim, disse Erin, 'todos somos capazes de ter um tipo de corpo mais magro com dieta e atividade adequadas'. A consistência com seus treinos e alimentação saudável é fundamental, acrescentou Tom. E estudos mostram que combinar os dois aspectos – uma dieta saudável e exercício – você obterá os melhores resultados de perda de peso , o que pode aproximar você de uma barriga mais lisa e abdominais mais visíveis.
