Sonhos ruins – aqueles visitantes noturnos assustadores, estressantes e indesejáveis – são algo com que todo mundo lida de vez em quando, provocados por estresse, ansiedade ou uma noite de sono ruim. Porém, se você lida com eles constantemente, talvez seja hora de examinar alguns de seus hábitos de sono. Um culpado em potencial: sua posição de dormir, especialmente se você dorme de costas.
Os pesadelos funcionam da mesma forma que todos os outros sonhos, disse Rafael Pelayo, MD, professor de psiquiatria e ciências comportamentais no Stanford Center For Sleep Sciences and Medicine: isto é, 'só nos lembramos do sonho se acordarmos durante ele. Qualquer coisa que interrompa ou fragmente o seu sono aumenta a probabilidade de você ter consciência dos seus sonhos e, como os sonhos podem ser desagradáveis, é mais provável que você tenha pesadelos”, disse ele ao 247CM. O que você precisa descobrir, explicou ele, é por que você tem esse sono fragmentado e interrompido quando está deitado de costas.
Segundo o Dr. Pelayo, tudo se resume à respiração. “O trabalho respiratório é mais difícil quando você está deitado de costas”, disse ele. 'Sua língua desliza para trás e sua respiração fica mais difícil.' É uma pequena obstrução, mas a respiração já fica mais difícil quando você está sonhando; você confia totalmente no diafragma, explicou o Dr. Pelayo, porque os músculos do pescoço e das costelas que geralmente ajudam na inspiração e na expiração 'desligam'. Essa dificuldade, juntamente com o bloqueio da língua, faz com que o corpo passe de um sono mais profundo e onírico (conhecido como REM ou movimento rápido dos olhos) para um sono mais leve, a fim de abrir um pouco a garganta e aumentar o fluxo de ar. Naquele momento de transição, disse o Dr. Pelayo, “você se torna consciente de qualquer que seja o conteúdo dos seus sonhos”, bons ou ruins.
Isso não é algo que todo mundo experimenta quando dorme de costas. Pelayo explicou que se você tiver pesadelos nesta posição, poderá ter apnéia do sono, um distúrbio no qual suas vias aéreas ficam repetidamente bloqueadas durante a noite, ou azia, que também pode causar despertares frequentes. Se você acha que pode ter alguma das condições, marque uma consulta com seu médico para fazer um exame. Enquanto isso, tente dormir de lado, o que o Dr. Pelayo disse ser normalmente recomendado, e relaxe a mente antes de dormir (ioga e meditação são ótimas técnicas) para reduzir a chance de pesadelos.
