BG048/Bauer-Griffin/GC Imagens
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Todos nós já estivemos lá. Talvez um colega de trabalho tenha feito muitos comentários astutos durante uma reunião ou sua situação tenha atingido você com aquela bandeira vermelha final. De repente, você não está apenas chateado, você está pronto para desabar. O bate-papo em grupo está explodindo, você está redigindo um longo parágrafo com alcance emocional impressionante e está a segundos de enviar. No momento, reagir é bom, quase necessário. Mas, por mais satisfatório que seja amaldiçoar alguém ou finalmente dizer exatamente o que está em sua mente, as consequências de um acidente geralmente não valem a pena.
O termo pode soar como uma piada nas redes sociais, mas desabar é uma reação muito real e emocionalmente carregada, muitas vezes impulsiva, às vezes explosiva e normalmente motivada pela raiva ou mágoa. É quando seus sentimentos assumem o controle e as consequências podem tornar sua vida mais estressante e complicada do que já era. Quer você seja desencadeado por um colega de trabalho chato ou exausto por alguém que claramente não merece sua energia, desmaiar é mais comum do que gostaríamos de admitir.
Então, o que você faz quando essa onda de emoção começa a crescer? A verdade é que as crises podem nunca parar completamente, mas existem maneiras de lidar melhor com elas. É por isso que conversamos com especialistas sobre como navegar nesses momentos intensos com mais clareza e menos caos. Gerenciar suas reações não significa suprimir seus sentimentos, significa apenas proteger sua paz no longo prazo.
Especialistas apresentados neste artigo
Karima Williams é o fundador do Diário de Crash Out e um profissional de marketing na indústria de criptografia.
Marqueta Abraão, DNP, APRN, PMHNP-BC, é enfermeira psiquiátrica de saúde mental.
Como gerenciar um acidente que se aproxima
Desaparecer é uma parte normal da experiência humana, especialmente quando você ultrapassa seu limite. Seja no trabalho, em um relacionamento ou apenas enfrentando os estressores diários da vida, todo mundo tem um ponto de ruptura.
“Os crash outs são necessários porque geralmente representam uma consequência da decisão de outra pessoa. Geralmente, eles são motivados externamente. É uma consequência do comportamento, infelizmente”, diz Karima Williams, fundadora do Crash Out Diary e profissional de marketing na indústria de criptografia.
'Alguns acidentes são necessários, mas na maioria das vezes não são, e são mais prejudiciais para você do que para qualquer outra pessoa.'
Mas embora essas emoções intensas sejam válidas, a forma como reagimos a elas é importante. Recorrer à violência ou a comportamentos destrutivos pode parecer instintivo no momento, mas existem maneiras melhores de liberar essa pressão sem causar danos, especialmente a si mesmo. Uma ferramenta desenvolvida para ajudar nesses exatos momentos é o Diário de Crash Out .
Williams criou o Crash Out Diary, um site e aplicativo, para ajudar os usuários a navegar por emoções intensas e momentos reativos, especificamente acidentes. A plataforma utiliza IA, permitindo que os usuários escolham um caminho de apoio (como amor, vida em geral ou trabalho), uma persona de suporte/estilo específico (de um irmão mais velho e rude a um amigo gentil e pacífico) e enviem uma mensagem descrevendo o motivo do abandono.
Essencialmente, você está entrando em vez de sair. A plataforma então fornece uma resposta útil, desde um incentivo para você dar uma caminhada para processar seus sentimentos até um feedback afirmativo inspirado no terapeuta.
“Algumas falhas são necessárias, mas na maioria das vezes não são, e são mais prejudiciais para você do que para qualquer outra pessoa”, diz Williams. 'Idealmente, no processo [Crash Out Diary], você está desabafando e sendo redirecionado para outro comportamento que é mais benéfico para você.' Dito isto, existem muitas outras ferramentas a serem usadas quando se trata de um acidente responsável. A seguir, detalhamos três cenários comuns que podem levar a um colapso, além do que fazer em vez disso.
Quando eles não mandam uma mensagem de volta
Sejamos realistas: a maioria dos acidentes que circulam nas redes sociais geralmente envolvem uma coisa - drama romântico. Seja um namoro casual, situações ou relacionamentos completos, expor-se emocionalmente sempre traz riscos. A vulnerabilidade é difícil, e quando alguém fantasia você, brinca com você ou simplesmente não corresponde à sua energia, dói. Em momentos como esse, especificamente sem ser lido, uma falha pode parecer justificada; razoável, até.
'Se você está sendo fantasma, não se sente apreciado ou levado em consideração. Existem vários fatores que explicam por que a pessoa não respondeu, mas não cabe a você fazer essas suposições ', diz Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, enfermeira psiquiátrica de saúde mental.
Embora a vontade de explodir o telefone ou divulgá-los no Instagram possa oferecer satisfação a curto prazo, raramente lhe dá a paz que você realmente procura. Existem maneiras melhores de processar a decepção sem perder o poder no processo. Você pode começar descentralizando a outra pessoa e centralizando-se para descobrir o que você valoriza nos relacionamentos.
“Para mitigar uma crise, primeiro você precisa saber quais são seus valores como indivíduo”, diz o Dr. Abraham. 'Descubra os valores fundamentais pelos quais você faz o possível para viver.'
Conhecer seus valores essenciais ajuda você a se firmar quando você está irritado e irritado. Isso lembra o que você faz e o que não representa e o que você busca em um relacionamento. Em vez de reagir impulsivamente por mágoa ou raiva, você pode responder (ou optar por não responder) de uma forma que se alinhe com seus valores, protegendo seu respeito próprio e bem-estar emocional.
Então, se aquela pessoa especial não respondeu por algumas horas ou dias a fio, entregue-se a si mesmo. Afinal, se alguém não tem capacidade de ter uma comunicação saudável com você, ele merece estar na sua vida?
Quando seu chefe ignora suas realizações
Os acidentes não são reservados apenas para seus relacionamentos românticos. Eles também podem surgir em ambientes profissionais – especialmente quando parece que seu trabalho duro está sendo ignorado. Talvez você esteja consistentemente dedicando horas extras, atingindo seus objetivos e se cumprindo plenamente, mas seu chefe nunca reconhece seu esforço. Ou pior: eles dão crédito pelas suas realizações a outra pessoa. Esse tipo de demissão não apenas machuca, mas também pode desgastar sua autoestima com o tempo.
Especialmente para as mulheres negras, que muitas vezes navegam num campo minado de preconceitos e políticas no local de trabalho, a escolha entre falar abertamente e manter a compostura é exaustiva. É frustrante, desanimador e pode desencadear o tipo de resposta emocional que faz você querer sair, ir embora ou enviar um e-mail com palavras fortes.
Mas embora o desejo de falhar num ambiente profissional seja válido, agir impulsivamente pode ter consequências que vão muito além do momento. Em vez disso, é importante encontrar maneiras mais saudáveis de liberar essa frustração e ainda defender a si mesmo.
'Na minha instituição, experimentei um professor branco dizer: 'Você nunca se tornará médico.' Doeu, mas pensei: 'Por que eu prestaria atenção no que você está dizendo?' Você não pode permitir que as coisas cheguem até você, porque você precisa se concentrar em você”, diz o Dr. Abraham.
Se seu chefe continuar ignorando suas contribuições, não fique calado; traga isso à atenção deles. Mantenha um registro de suas realizações, marque uma reunião e comunique claramente como seu trabalho está sendo desvalorizado. Se nada mudar depois dessa conversa, comece a explorar novas oportunidades onde seu talento será respeitado e seu crescimento apoiado.
Quando seus pais criticam suas escolhas de estilo de vida
Relacionamentos próximos – como amizades de longo prazo e a dinâmica familiar – também podem desencadear um colapso. Seus pais podem ser supercríticos em relação às suas decisões, mesmo que essas escolhas o deixem feliz. Essa pontada de desaprovação não vem de um estranho que você pode ignorar, mas de alguém que o criou - alguém cuja opinião ainda pode ter poder, quer você queira ou não. Nesses momentos, a vontade de desabar, como discutir à mesa de jantar, enviar uma mensagem defensiva ou desligar-se completamente, pode parecer insuportável.
Mas explodir não vai ajudar, nem fingir que a dor não existe. Em vez disso, a chave é estabelecer limites e ao mesmo tempo respeitar suas emoções. Dr. Abraham diz que se uma “pessoa não consegue lidar com autenticidade e transparência”, é hora de fazer algumas mudanças sobre como elas se encaixam em sua vida. Se a ‘pessoa está fazendo um esforço maior para não entender’ você, é totalmente apropriado criar novos limites.
Isso pode significar esperar um pouco antes de responder, expressar como as palavras deles impactam você ou até mesmo limitar o compartilhamento de certas informações sobre sua vida se não puderem ser recebidas com respeito. Você não precisa aceitar críticas constantes só porque vêm da família e também não precisa perder a paz para defender sua alegria.
Em última análise, cair não é anormal. Se você se sentir irritado, irritado ou irritado com alguma coisa, é apenas um sintoma de ser humano. No entanto, se quiser viver uma vida mais saudável e feliz, você deve aprender a lidar com suas emoções, em vez de deixar que elas controlem você. Usando essas dicas, você pode redefinir o abandono de uma reação destrutiva para uma resposta emocional necessária. No final, você pode transformar suas crises acaloradas em oportunidades de crescimento.
Ayana Herndon é redatora freelancer residente na cidade de Nova York e formada pela S.I. Newhouse School of Public Communications da Syracuse University. Ela tem paixão por amplificar vozes coloridas por meio de sua escrita, que abrange moda, beleza e estilo de vida. Seu trabalho apareceu na 247CM e na Women's Wear Daily.
