Você já ouviu falar de 'timidação de ginástica', mas suspeitamos que as pessoas sofrem de outra doença comum que tira um pouco da alegria de suas rotinas de exercícios: a síndrome do Gymposter, nosso termo para a suspeita furtiva que muitos de nós temos de que todos os outros estão se exercitando mais do que nós.
É de se esperar. Você só pode passar por alguns selfies de academia e videoclipes apresentando o interior de academias somente para convidados antes de você começar a sentir que está no sofá ao telefone, todo mundo está ocupado malhando.
Mas com que frequência as pessoas realmente indo para a academia?
A verdade é que você obterá respostas diferentes dependendo de a quem perguntar. De acordo com o Diretrizes de atividade física para americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, apenas um em cada quatro os adultos atingem as recomendações de atividade física para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular. (São pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada cinco vezes por semana, ou 20 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa três dias por semana, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) , Para sua informação.)
Mas se você segue principalmente fitfluencers online, provavelmente parece que muito mais pessoas estão suando com muito mais frequência do que essa estatística sugere.
Na tentativa de normalizar o fato de que há uma enorme variação na rotina típica de exercícios das pessoas, decidimos fazer uma pesquisa anônima com os seguidores do 247CM Fit no Instagram. Em uma história do Instagram, perguntamos com que frequência nossos seguidores suam muito. Também perguntamos aos nossos seguidores do 247CM Fit por que eles se exercitam – e as respostas nos surpreenderam (no bom sentido).
Com que frequência as pessoas trabalham?
Nossa enquete anônima, que foi postada no @ps.fit A história do Instagram coletou um total de 441 respostas em um período de 24 horas. Talvez sem surpresa, dado o assunto que está no coração e na alma do 247CM Fit, as respostas revelaram que nossos leitores estão definitivamente mais ativos.
Nossos resultados mostraram que uma em cada quatro pessoas relata treinar de seis a sete vezes por semana. Mais da metade dos entrevistados – 60% – disseram que treinam de três a cinco vezes por semana. Dez por cento treinam uma ou duas vezes por semana e cinco por cento das pessoas disseram que treinam com menos frequência do que isso.
Temos de salientar que este é apenas um pequeno número de respostas, em comparação com a população geral dos Estados Unidos. Em vez de serem indicativos de uma tendência abrangente, esses dados destinam-se apenas a fornecer um rápido retrato da frequência com que alguns de nossos leitores permanecem ativos a cada semana. E a maior parte das pessoas cai nesse ponto ideal de três a cinco vezes por semana.
Por que as pessoas malham?
Na sequência da nossa primeira pergunta da enquete sobre frequência, também pedimos aos leitores que respondessem com por que eles normalmente optam por malhar. E essas respostas aqueceram nossos corações mais do que uma boa sessão de cardio.
As respostas se enquadraram em alguns temas principais. Muitas pessoas citaram motivos relacionados à longevidade como motivação para sua rotina de ginástica, observando que valorizavam os benefícios dos exercícios para a saúde óssea, mobilidade e energia. A saúde mental foi outra grande inspiração para as pessoas se exercitarem. Os participantes da pesquisa observaram que o exercício parecia melhorar a sua resiliência ou proporcionar alívio do estresse. O exercício também ajuda as pessoas a se sentirem fisicamente fortes e mais confiantes, de acordo com nossa pesquisa. E algumas pessoas simplesmente disseram que isso as faz sentir, bem, bom - ou até ótimo - o que é um motivo fantástico para malhar. Finalmente, alguns participantes da pesquisa mencionaram o controle de peso como um motivador. Mas eles estavam em minoria.
A boa notícia é que, se você treinar por algum desses motivos, provavelmente conseguirá exatamente o que deseja. Exercício pode ajudá-lo a se manter mais saudável à medida que envelhece, e um estudo na revista Circulação que incluiu 116.221 adultos descobriu que atingir as metas semanais recomendadas estava associado a uma vida útil mais longa. Também pode beneficiar a saúde mental, a confiança e os níveis de energia: uma revisão de 2023 de pesquisas anteriores no Jornal Britânico de Medicina Esportiva confirmaram que a atividade física “é altamente benéfica para melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e angústia” em adultos.
Com que frequência as pessoas devem malhar?
Vale lembrar: não existe um horário ou rotina de exercícios que seja melhor para todos. Algumas das barreiras mais comuns ao exercício estão relacionadas ao tempo – como não ter o suficiente, de acordo com dados coletados de participantes com idades entre 18 e 64 anos, em um estudo do Revista de Medicina Familiar e Prevenção de Doenças . E se você está lutando para encontrar tempo para ir à academia, sentir que todo mundo está fazendo mais do que você, ou que você tem que bater um certo número de minutos por semana ou não vale a pena, pode tornar tudo ainda mais difícil.
Além disso, a atividade física envolve mais do que apenas ir à academia. Caminhadas, mini-exercícios em casa, tarefas domésticas - todas essas coisas podem contribuir positivamente para seus níveis gerais de atividade, mesmo que você não os conte necessariamente em seus totais de treino semanais.
Em última análise, lembre-se: o que funciona melhor para outra pessoa pode não ser a rotina certa para você. E no final do dia, exercite-se é deveria ser para ajudá-lo a se sentir melhor - então vamos deixar a síndrome do Gymposter de lado.
Jade Esmeralda (ela/ela), MS, CSCS, é redatora da equipe de saúde e fitness e especialista em força e condicionamento. Artista marcial e dançarina de longa data, Jade tem uma forte paixão por força e condicionamento, ciência do esporte e desempenho humano. Ela se formou com mestrado em ciências do exercício e força e condicionamento pela George Washington University.
