Proteína é um macro que foco em comer em todos os lanches e refeições, porque quando não o faço, posso sentir totalmente a diferença. Acabo com fome o dia todo e nunca me sinto satisfeito. Minha meta diária é comer entre 60 e 90 gramas, dependendo da intensidade dos meus treinos. Como um CrossFitter à base de plantas, posso obter facilmente a proteína necessária para construir músculos, tudo graças a esses alimentos Trader Joe's repletos de proteínas.
Os preços e produtos podem variar de acordo com a localização do Trader Joe.
— Reportagem adicional de Lauren Harano
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Risoni Orgânico de Grão de Bico e Lentilha Vermelha
Esta alternativa de grãos à base de leguminosas é basicamente uma mistura entre orzo e arroz e não contém glúten e é deliciosa!
02Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Tofu
Este é provavelmente o meu tofu favorito. Tem textura firme, mas isso também significa que é mais rico em proteínas do que o tofu macio. Eu uso para refogados e adiciono em smoothies para torná-los mais cremosos e ricos em proteínas.
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Almôndegas sem carne
Uma fonte rápida e deliciosa de proteína vegetal, tem gosto de almôndegas de verdade! Eu apenas coloco alguns no microondas rapidamente e adiciono-os ao macarrão ou grãos integrais.
04Rissóis de Proteína
Com 18 gramas de proteína por porção, esses hambúrgueres vão mantê-lo saciado por horas. Combine-os com seus vegetais favoritos para completar sua refeição.
05Fotografia 247CM | Jenny Açúcar
Tofu Assado
Para economizar tempo marinando e assando meu próprio tofu, compro este - é firme e perfeitamente salgado, e cada quadrado oferece 16 gramas de proteína. Eu cubro para adicionar a saladas ou refogar em um refogado rápido à noite.
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Leite de soja orgânico
Eu consumo pelo menos duas caixas desse leite de soja sem açúcar por semana. Tem muito mais proteína do que o leite de amêndoa.
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Propostas Crocantes Sem Frango
Gosto de comer essas propostas sozinhas ou adicioná-las a burritos ou salteados.
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Carne moída sem carne
Eu uso essa carne moída sem carne para lasanha, molhos de carne, tacos ou chili de feijão preto.
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Manteiga De Amendoim Salgada Crocante Orgânica
A manteiga de amendoim é uma fonte rápida de proteína para adicionar a smoothies, torradas e fatias de maçã ou para fazer xícaras de manteiga de amendoim com chocolate vegano.
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Hambúrguer Vegetariano Hi-Proteico
Feito com proteína de ervilha, esse hambúrguer vegetariano oferece 26 gramas de proteína! Gosto de refogar na frigideira e depois cortar para comer com grãos integrais e vegetais torrados.
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Eu sou chouriço
Adicione aos wraps, sirva com raízes assadas e arroz ou adicione ao pimentão e às sopas.
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Semente de cânhamo crua e sem casca
Adoro adicionar corações de cânhamo à aveia, smoothies e bolas de proteína durante a noite ou polvilhar em saladas ou neste café da manhã com batata-doce. Cada porção oferece 10 gramas de proteína.
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Aveia em flocos sem glúten
Aveia em flocos é um item obrigatório na despensa para fazer biscoitos de aveia e biscoitos noturnos, para adicionar ao pão de abóbora e panquecas e para fazer farinha de aveia DIY.
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Grão De Bico Orgânico Enlatado
O grão de bico enlatado é perfeito para preparar saladas em potes de vidro, fazer grão de bico assado com canela ou refogar com sal e cominho para tigelas de Buda.
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Proteína de Ervilha em Pó Orgânica Sem Açúcar
Este pó de proteína de ervilha orgânica e sem açúcar é perfeito para smoothies, panquecas e bolas de proteína ou para adicionar a produtos assados. Eu adoro que não tenha açúcar.
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Feijão Preto Seco Orgânico
Embora o feijão enlatado seja rápido, fazer meu próprio feijão preto do zero é mais barato e mais fresco. Eu jogo feijão preto cozido em saladas, em cima de grãos inteiros cozidos ou nesta salada fácil de milho, tomate e pepino.
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Leite de soja orgânico sem açúcar
É sempre bom ter à mão na despensa se ficar sem o refrigerado. Eu uso para cereais, aveia durante a noite, smoothies e panificação ou apenas bebo sozinho.
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Cajus inteiros crus
Eu uso castanha de caju crua para adicionar cremosidade a receitas veganas, como essas mini mordidas de cheesecake vegano de morango. Mas também adoro fazer bolas de proteína como essas joias de bolo de cenoura ou apenas pegar um punhado de nozes para fazer um lanche.
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Lentilhas Verdes Secas
Outra leguminosa rica em proteínas para ter à mão, as lentilhas verdes podem ser usadas em sopas ou para fazer este espaguete com abóbora e cominho.
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Manteiga de Amêndoa Crocante Crua
Adoro espalhar manteiga de amêndoa em frutas ou torradas ou usá-la para fazer brownies de três ingredientes.
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Levedura Nutricional
As informações nutricionais na embalagem dizem que uma colher de sopa de fermento nutricional adiciona três gramas de proteína e também é uma ótima fonte de vitamina B12 vegana (130 por cento!). Eu polvilho em grãos inteiros, tofu, feijão, vegetais torrados e brócolis cozido no vapor ou uso em minhas receitas veganas de macarrão com queijo.
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Quinoa Cozida Congelada
Quando não tenho 20 minutos para cozinhar a quinoa, ela esquenta em minutos. Eu o uso para adicionar saladas ou vegetais assados ou para usar no lugar da aveia em um café da manhã com frutas, nozes e adoçado com bordo.
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Espaguete De Arroz Integral De Lentilha Amarela Orgânica
Este espaguete de arroz integral com lentilha amarela não contém glúten e tem gosto mais parecido com massa normal (em comparação com todas as outras alternativas de massa).
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Farinha de Amêndoa
Para aumentar a proteína de produtos assados e panquecas, sou um grande fã de adicionar farinha de amêndoa. Experimente nestes biscoitos de amêndoa com gotas de chocolate.
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Massa de Feijão Preto Orgânico
Parece estranho, mas este rotini de feijão preto é uma ótima alternativa de massa rica em proteínas – especialmente com molho vermelho.
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Quinoa Tricolor Orgânica
A quinoa é perfeita sozinha, adicionada a saladas ou no lugar do arroz em burritos. O tricolor só faz com que pareça mais sofisticado. Gosto de fazer um lote grande e congelar porções de uma xícara para ter à mão.
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Lentilhas Vermelhas
Adoro adicionar lentilhas cozidas às saladas ou usar lentilhas secas para fazer esta sopa de lentilha e abóbora. Eles são uma fonte incrível de proteínas e fibras e fáceis de digerir.
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Amendoim Salgado
Os amendoins salgados são perfeitos para petiscar ou para fazer manteiga de amendoim caseira ou estas bolas de proteína de manteiga de amendoim com chocolate.
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Massa de Lentilha Vermelha Orgânica
Gosto de trocar a massa normal por esta massa de lentilha vermelha e obter muito mais proteína. Tem um gosto delicioso!
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Feijão Preto Orgânico Enlatado
Provavelmente tenho oito latas de feijão na minha despensa agora. Eles são perfeitos para refeições rápidas, como burritos de batata-doce, hummus picante de feijão preto ou arroz de feijão e couve-flor.
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Amêndoas Cruas
Para lanches, as amêndoas cruas são uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis – descobri que comer um punhado antes das refeições evita comer demais. Eu faço minha própria mistura com essas amêndoas como base e também as uso nesses biscoitos adoçados com tâmaras, adiciono em smoothies e faço minha própria manteiga de nozes.
