Fotografia 247CM | Chandler Plante
Fotografia 247CM | Chandler Plante
Embora cada produto apresentado seja selecionado de forma independente pelos nossos editores, podemos incluir promoção paga. Se você comprar algo através de nossos links, poderemos ganhar comissão. Leia mais sobre nossas Diretrizes de revisão de produtos aqui.Minha doença crônica me condicionou a temer a hora de dormir. Tendo perdido a visão do olho direito e desenvolvido um distúrbio inflamatório doloroso que tende a piorar à noite, minha rotina de sono já é mais complicada do que a maioria. Como meu olho não fecha sozinho, aplico uma pomada e uso um esparadrapo suave para selá-lo. Abro os frascos de remédios estrategicamente colocados na mesa de cabeceira com uma familiaridade entediada. Duas máscaras de dormir diferentes ficam em cima da estrutura da minha cama, para o caso de eu acordar com maior sensibilidade à luz. Olhando de fora, parece que dominei o trabalho de preparação necessário para uma boa noite de descanso. Mas nem sempre é suficiente para me ajudar a adormecer, especialmente quando a ansiedade médica mantém meus pensamentos acelerados e meu corpo inquieto. É aqui que o Sleep Patch entra em ação.
O adesivo para dormir De $ 10 $ 10 em thepatchbrand.com O adesivo para dormir (US$ 10, anteriormente US$ 12) é essencialmente um adesivo transparente que supostamente contém ingredientes para ajudá-lo a adormecer. Anunciado como uma alternativa mais rápida à melatonina, basta descascar e colar um dos adesivos vitamínicos na pele antes de dormir para ajudá-lo a entrar na terra dos sonhos (sem quaisquer pílulas para dormir). Intrigado com o conceito, especialmente como alguém que luta para adormecer e continuar dormindo, decidi experimentar o Sleep Patch para mim mesmo.
O que saber sobre adesivos vitamínicos
Quando você desenvolve uma doença crônica complicada, algumas pessoas (incluindo profissionais de saúde) irão encorajá-lo a tentar qualquer coisa em busca de uma cura. . . mesmo que os tratamentos sejam apoiados apenas por evidências anedóticas. Essa postura de cura sozinho teve o efeito oposto de me deixar um pouco apreensivo em integrar suplementos à minha rotina pessoal. E esse instinto não está fora de lugar.
'Os adesivos vitamínicos não são regulamentados pelo FDA. Isto significa que não podemos garantir clinicamente a segurança ou eficácia destes produtos”, afirma Natasha Bhuyan, médica , provedor da One Medical. Os adesivos vitamínicos especificamente não estão sujeitos ao nível de supervisão que os suplementos sofrem, porque para que um produto seja considerado um suplemento, ele deve ser destinado à ingestão. “Como resultado, os consumidores devem fazer a sua própria investigação sobre o que estão a comprar”, diz o Dr. Bhuyan.
Supondo que esses adesivos relatem todos os ingredientes com precisão (o que não é garantido), sua eficácia ainda está em debate. Existem algumas pesquisas que analisam a eficácia dos adesivos transdérmicos na entrega de nutrientes, mas não o suficiente para dizer com certeza se funcionam ou não. Um estudo muito pequeno de 2022 com 92 pessoas na revista Cureus descobriram que as pessoas que usaram adesivos multivitamínicos transdérmicos após a cirurgia de redução do estômago (o que deixa as pessoas em risco de deficiências nutricionais) frequentemente apresentavam deficiências de micronutrientes; mas devido ao tamanho da amostra, a pesquisa não é conclusiva. Uma revisão de 2021 na revista Metabolismo Aberto também observou que são necessárias mais pesquisas antes que os especialistas possam dizer se esses adesivos são eficazes.
Os principais ingredientes que a marca Patch afirma estar em seu adesivo para dormir são bastante simples - melatonina, raiz de valeriana, vitamina B2, entre alguns outros - e me senti confortável em experimentá-lo. Mas, para estar seguro, é essencial discutir primeiro com seu médico quaisquer novos suplementos ou adesivos vitamínicos que você esteja interessado em experimentar, especialmente considerando que certos ingredientes podem interagir com seus medicamentos existentes.
Com tudo isso dito, veja como foi minha experiência com o The Sleep Patch.
O que há no adesivo para dormir?
Antes de experimentar este patch, é importante saber o que ele contém. De acordo com o site The Patch Brand, seus principais ingredientes incluem:
- Melatonina (3 mg): Se você estiver interessado em experimentar a melatonina para ver se ela melhora seu sono, o Clínica Cleveland recomenda começar com um miligrama e aumentar essa dose em um miligrama conforme necessário (nunca excedendo 10 miligramas). Este patch, entretanto, usa 3 miligramas. Embora não seja uma megadose, é importante notar que tomar muita melatonina de uma só vez pode causar pesadelos, dores de cabeça e até atividade anormal do sistema imunológico ao longo do tempo. E, claro, ainda não sabemos quão bem a melatonina é absorvida pela pele através de um adesivo transdérmico. “Esteja atento à dosagem de melatonina nos adesivos em comparação com as pílulas”, diz o Dr. 'É melhor usar a dosagem mais baixa possível para ajudar no sono.'
- Extrato de raiz de valeriana (4,5 mg): pesquisas iniciais sugerem que a valeriana, um suplemento de ervas, pode ajudar a melhorar o sono, aumentando a quantidade de ácido gama aminobutírico (GABA) no cérebro, acalmando efetivamente a ansiedade, de acordo com Monte Sinai . Dito isto, a dosagem segura ainda não está clara e a Clínica Mayo diz que a valeriana pode ser mais eficaz após duas semanas de uso consistente.
- Extrato de Passiflora (3,5 mg): Historicamente, o extrato de passiflora era usado como sedativo. Na medicina moderna, é usado como tratamento para ansiedade, sono e dor, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde . É frequentemente usado em conjunto com valeriana ou erva-cidreira, de acordo com Monte Sinai , e embora a pesquisa ainda seja limitada, acredita-se que também aumente o GABA no cérebro.
- Vitamina B2 (1 mg): Também conhecida como riboflavina, a B2 é uma das oito vitaminas B envolvidas na produção de energia. Estudos mostram que a ingestão de vitamina B2 também é relacionado à qualidade do sono , e possivelmente envolvido na produção de melatonina. A dose dietética recomendada para mulheres com 19 anos ou mais é de 1,1 miligramas por dia, de acordo com Escola de Saúde Pública de Harvard .
- Citrato de Magnésio (750 mcg): De acordo com a Clínica Cleveland , os suplementos de magnésio podem facilitar o adormecimento e também podem melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas. 'Os cérebros adoram magnésio, e o mineral é um cofator comum em muitos processos que geram quantidades saudáveis de neurotransmissores cerebrais', consultor de sono da Mattress Firm Chris Winter, MD dito anteriormente 247CM. 'Ter seus níveis de magnésio testados e suplementar pode ser um grande passo para um sono mais saudável.'
- Vitamina D3 (15 mcg): Estudos mostram que a vitamina D3 desempenha um papel na regulação do sono , mas ainda são necessárias mais pesquisas para provar que os suplementos de vitamina D são um tratamento eficaz para melhorar a qualidade do sono. Dito isto, as deficiências de vitamina D são ligada a distúrbios do sono e má qualidade do sono.
Minha experiência com o adesivo para dormir?
Comecei aplicando o adesivo para dormir em uma seção relativamente sem pelos do meu antebraço 30 minutos antes de dormir, de acordo com as instruções (dica profissional, não chegue muito perto do pulso, para que os cuidados noturnos com a pele não limpem o adesivo imediatamente). Minha maior preocupação era acordar na manhã seguinte ainda sonolento, como era minha experiência típica com outros suplementos para dormir, mas fico feliz em informar que esse não foi o caso.
Com toda a honestidade, as noites em que usei o adesivo foram caóticas e livres de qualquer rotina real de sono. O Sleep Patch tinha meia hora para combater um dia inteiro de estresse, um globo ocular muito dolorido e algumas incessantes rolagens noturnas. (Eu simplesmente não consigo me afastar!) Mesmo assim, senti que os efeitos calmantes começaram a fazer efeito por volta dos 30 minutos. Para dar uma chance real ao adesivo, certifiquei-me de já estar na cama neste momento, com o alarme acionado, os remédios tomados e o globo ocular colado com fita adesiva. Cada vez que usei o adesivo, ir para a cama não só foi mais fácil quando apaguei a luz, mas também mais relaxante. Não me revirei para dormir, e minha mente normalmente ansiosa parecia mais um zumbido silencioso.
Foi o efeito placebo ou os ingredientes ativos do adesivo? É impossível dizer. Mas embora eu acredite que o adesivo para dormir tornou mais fácil adormecer, direi que não foi suficiente para lutar contra minha dor crônica (que ocasionalmente me acorda no meio da noite). Como minha dor é intensa, não culpo o adesivo de forma alguma e ainda sou grato por uma noite mais tranquila em geral - bem como por uma manhã sem sonolência.
O que um médico recomenda
Se você estiver interessado em experimentar adesivos para dormir pela primeira vez, o Dr. Bhuyan tem alguns lembretes úteis. “As pessoas deveriam estar cientes do que realmente existe nas manchas para dormir”, diz ela. 'Embora muitos contenham melatonina, alguns contêm suplementos adicionais, que apresentam evidências variáveis sobre sua eficácia.'
Dito isto, existem algumas pessoas que poderiam se beneficiar potencialmente com adesivos para dormir, de acordo com o Dr. “Os adesivos para dormir duram mais do que a melatonina em forma de pílula, então podem ser mais úteis para pessoas que acordam no meio da noite. As manchas para dormir também vão diretamente para a pele, para que mais possa ser absorvida pelo sistema”, diz ela. (Embora, novamente – sejam necessárias mais pesquisas antes que os especialistas possam dizer com certeza como e quão bem os ingredientes são absorvidos pela pele.)
Em última análise, o Dr. Bhuyan enfatiza a importância de consultar seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento, incluindo adesivos vitamínicos.
Chandler Plante é editor assistente da 247CM Health
