Experimentei a nova aula do SoulCycle e quase vomitei na bicicleta - mas adorei

Fotografia 247CM | Dominique Astorino

Fotografia 247CM | Dominique Astorino

Cambaleando vertiginosamente do lado de fora da porta da frente do SoulCycle Castro, com falta de ar e bebendo minha segunda Smart Water (desta vez de tamanho grande), olhei para meu Apple Watch: 481 calorias queimadas. Tive um momento de arregalar os olhos. Para referência, minha queima média de calorias no SoulCycle é de cerca de 260-280 (o mesmo vale para Barry's Bootcamp, dança cardiovascular, etc.). Mas esta não foi minha típica festa dançante espiritualmente alimentada em uma bicicleta que não leva a lugar nenhum - este foi um novo tipo de treinamento de tortura: SoulActivate.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ian McAndrew, instrutor sênior do SoulCycle , com treinamento adicional do Instrutor Master Sênior e Diretor de Treinamento de Instrutores Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Com dicas como 'seja mais violento' (literalmente - Janet não está aqui para brincar), bicicletas se movendo fisicamente com a força humana (eu literalmente dei um cavalinho), meu projétil de poros suando em um raio de 30 a 60 centímetros ao meu redor e gritos agonizantes de tensão e exaustão de todos os cantos da sala, esta foi uma justaposição do meu toque habitual para Mariah Carey de 1995 sob uma bola de discoteca estroboscópica enquanto chorava lágrimas de alegria quando meu instrutor me disse que eu realmente pode ser alguém novo e deixar meu passado para trás.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Conforme ele descreve, SoulActivate é o dia de “poder” para o dia de “resistência” do treino clássico SoulCycle. “Se o ciclismo é o seu treino preferido, isso lhe dá a capacidade de fazer treinamento cruzado dentro do estúdio”, disse ele. 'Se você vai para a academia - digamos, você é um grande levantador - você não vai para a academia e apenas ter dias de resistência ou apenas tenha dias de poder - [você alternaria].' Ele nos disse que o Activate é o complemento perfeito para a rotina de um ávido SoulCycler.

Here's how the format of the class works:

Aquecimento : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Pesos e resistência : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Empurre e descanse : Em seguida, vem uma série de empurrões de 20 segundos que estrangulam o corpo contra uma resistência impossivelmente pesada, seguida por um descanso de um minuto. Ioga : Para se recuperar daquele empurrão maluco (e se preparar para a próxima fase), você voltará a uma corrida clássica do SoulCycle para esticar um pouco as pernas. Tabata : Familiarizado com Tabata? A ciência diz que este estilo de exercício é a maneira mais rápida de queimar gordura – e agora você pode fazê-lo em uma bicicleta SoulCycle. Se você pensou que os empurrões de 20 segundos anteriores seriam difíceis, aperte o cinto porque isso é ainda mais intenso. Vinte segundos ligado, 10 segundos desligado - cerca de seis vezes, se bem me lembro. Isto. É. Duro. Corrida de resfriamento : Supondo que você ainda não tenha vomitado, ou talvez ainda, se tiver, então vem a corrida relaxante e a corrida sentada antes dos alongamentos.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class na verdade harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring dois águas (isso é embreagem) e use um monitor de freqüência cardíaca para que você mesmo possa ver a diferença.