Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Não deixe que o frio acabe com suas corridas! Mova seus treinos para dentro de casa com esses exercícios desafiadores e divertidos em esteira. Estes são tudo menos enfadonhos, envolvendo intervalos para combater a gordura da barriga e inclinação para aumentar o seu espólio.
Aqui está um semana de treinos você pode incluir dois dias de descanso ativo mapeando alongamentos e posturas de ioga para evitar lesões. Cada treino inclui um link para uma versão para impressão para que você possa levá-los à academia.
Treino intervalado de 45 minutos
Clique aqui para uma versão para impressão.
Treino em esteira tonificante de 42 minutos
Clique aqui para uma versão para impressão.
Treino de intervalo de pirâmide de 30 minutos
Clique aqui para uma versão para impressão.
Fotografia 247CM | Ericka McConnell
Alongamentos de corrida
Nos dias de descanso, você ainda pode se manter ativo. Faça uma caminhada e depois faça alongamentos de corrida que manterão os músculos flexíveis e ajudarão a prevenir lesões.
Treino de 30 minutos em esteira Barry's Bootcamp
Clique aqui para uma versão para impressão.
Treino em esteira para queima de calorias de 60 minutos
Clique aqui para uma versão para impressão.
Fotografia 247CM | Louisa Larson
Ioga para corredores
Corredores que praticam ioga podem fortalecer os músculos e, ao mesmo tempo, evitar a tensão frequentemente associada à corrida (olá, isquiotibiais tensos!). Essas posturas de ioga são perfeitas para corredores após uma corrida ou em dias de descanso para atingir os quadríceps, parte interna das coxas, parte inferior das costas, quadris e ombros e, claro, aquelas lindas pernas.
